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蝗虫式健身法介绍

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、摘要, a' v( p: d4 W" j/ X
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1、locust salabha梵语解"蝗虫"。
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2、这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作,可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。- F+ a6 x# W5 [) }3 @* W4 Z, T% M
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3、这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习!' j2 x2 J: M8 ]1 y) O2 u! ?
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二、练习步骤
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9 I% y% g3 }0 n- \' ^6 ?- l1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。2 ~! ~) T# V! l  _" D) i

" b7 I- C: j8 M( @  k2、慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。
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3、握紧拳头,两臂两手绷紧。; Y  B9 z' D. \

5 P: }3 Q, i0 M, t  v4 D5 N4、 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。
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2 D" ]. s$ m3 u. T& N5、保持这个姿势 5-6 秒。
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6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。: c3 s8 T0 s/ f

! p8 }) D0 F. k( Y" J* w7、休息 5-10 秒,重复动作。每日练习不要超过 4 次。
发表于 4 天前 | 显示全部楼层
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