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楼主: 医盲

马步站桩---快速健身法

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发表于 2007/7/1 07:35:16 | 显示全部楼层
该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.

1、要想练好此功,首先要有一点吃苦的精神。只有这样,才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。

2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则,即初学或身体差的人,练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以,身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点,否则就站低一点,或把手放低。

3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉,放松呼吸,让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。

4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派,要加调息,意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象,这都是为了减缓肌肉的疲劳,延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了,日常生活中也会面带微笑,这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。

5、练功到一定时间,会很想练习,每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化,感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。

6、为了增加趣味性,避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。

[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ]
发表于 2007/7/1 07:51:50 | 显示全部楼层
今日第一次开练,只蹲了5分钟,一想到“头顶悬,含胸拔背”,胸背腹就紧张,双肩更是酸胀(双臂前伸,推掌式),如果刻意放松就做不到“头顶悬,含胸拔背”,不知如何改过?请大家支招了,谢谢!
 楼主| 发表于 2007/7/1 09:35:13 | 显示全部楼层
原帖由 man1234567 于 2007/7/1 19:24 发表
站桩,适合气血未虚的,否则鼓动无力,更添损伤,宜配合功前功后
适当按摩拍打或关节等部位的药液熏擦为佳。个人认为,该功较为损耗阳气
qq409776364   bbq435@yahoo.com.cn


先抛开气血阴阳,就当练习长跑吧。
 楼主| 发表于 2007/7/1 09:54:30 | 显示全部楼层
原帖由 心剑 于 2007/7/1 23:16 发表
医盲大哥:
      你介绍的马步健身法很好,我想最难入手处就是练者要过连续坚持10分钟的一关,刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥,是否能借助一下此贴中冲拳的方法,只是此贴中所说的10分钟冲拳2000次的方法,其他不 ...


多谢心剑先生。你提供的链接介绍的也很不错,虽然有夸大的成分,但是人们都喜欢夸大功效,广告效应嘛。

是啊,马步站桩开始是很枯燥,但是比今后生病后,每天熬药喝药“苦”要少点,“燥”要少点,还有钱要节约点。

医盲也介绍了,不方便秒表的话,可以用呼吸计数,但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。

医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家,就要有其通用性和安全性,马步冲拳容易引以不必要的紧张,很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。

练习马步桩,虽然很费力,但是要在费力中求放松(随着功夫积累自然达到的放松),这样才不会因努气用力等产生的弊端。

并且,本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西,如果在加上各种栀子花茉莉花,倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗?
 楼主| 发表于 2007/7/1 10:00:42 | 显示全部楼层
原帖由 知音难觅 于 2007/7/1 23:51 发表
今日第一次开练,只蹲了5分钟,一想到“头顶悬,含胸拔背”,胸背腹就紧张,双肩更是酸胀(双臂前伸,推掌式),如果刻意放松就做不到“头顶悬,含胸拔背”,不知如何改过?请大家支招了,谢谢!


刚开始不要去刻意照顾什么动作要求,等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。

两手,青少年可用推掌式,其他人推荐环抱式。
 楼主| 发表于 2007/7/1 10:15:08 | 显示全部楼层
原帖由 ycs6186 于 2007/7/1 23:35 发表
该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.

1、要想练好此功,首先要有一点吃苦的精神。只有这样,才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。

2、关于运动量的把握。练习 ...


多谢提供参考经验。非常的好。

关于第2条中,“脉搏太快就可以站的高一点,否则就站低一点,”,就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩,是不错的。作为马步桩,可以采用“少食多餐”的办法来克服。

第5条所说性欲会旺盛,的确,人在精神身体特别好或特别虚的时候,都会性欲旺盛,特别好的时候是家有余资就想消费,特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点,一是由于经过锻炼身体复元健康了,二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了,所以前面医盲有说“不要浪费”了,有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉,生意很难做大。所以练功筑基阶段,好比做生意的原始积累,一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外,千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ]
发表于 2007/7/1 20:46:55 | 显示全部楼层
原贴由 医盲 发表于 2007/7/2 01:54  

多谢心剑先生。你提供的链接介绍的也很不错,虽然有夸大的成分,但是人们都喜欢夸大功效,广告效应嘛。

是啊,马步站桩开始是很枯燥,但是比今后生病后,每天熬药喝药“苦”要少点,“燥”要少点,还有钱要节约点。

医盲也介绍了,不方便秒表的话,可以用呼吸计数,但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。

医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家,就要有其通用性和安全性,马步冲拳容易引以不必要的紧张,很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。

练习马步桩,虽然很费力,但是要在费力中求放松(随着功夫积累自然达到的放松),这样才不会因努气用力等产生的弊端。
      多谢医盲大哥的指点,我想我还是尊重你的原创的练功要求!!!
发表于 2007/7/1 22:21:45 | 显示全部楼层
再有请教医盲兄:
       你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候,都会性欲旺盛,特别好的时候是家有余资就想消费,特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点,一是由于经过锻炼身体复元健康了,二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了,所以前面医盲有说“不要浪费”了,有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉,生意很难做大。所以练功筑基阶段,好比做生意的原始积累,一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外,千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"
      请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??
 楼主| 发表于 2007/7/2 03:23:45 | 显示全部楼层
关于筑基,也要看是什么门派,各有各的讲究,前面提到过,形意门的老师喜欢捏弟子的腰,主要看僵力化掉没有,没有化掉,就接着站去。

至于作为健身方法,医盲强调站过呼吸极限后,一次应能到达半小时以上,可以放松的体会其中的奥妙,这时如果不是懒惰作怪,多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后,慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的,就随各人机缘了。

关于性欲,未婚的(童子)应该尽量避免自慰,并且在感觉冲动的时候,加大练功力度。

已婚的,不太好办,毕竟牵涉到对方,按照过去养生的要求,(月不过)春一夏三秋二冬藏,现在年轻人是没人能做到的,那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。
发表于 2007/7/2 19:04:26 | 显示全部楼层
最近腰扭了,不知道能练习不?
另外,医盲兄能否推荐一下,腰扭了练什么恢复的快些啊?
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