您好,欢迎光临 民间中医网!

 找回密码
 立刻注册
楼主: 医盲

马步站桩---快速健身法

[复制链接]
 楼主| 发表于 2007/7/26 04:23:44 | 显示全部楼层
不要“尽量”上卷啊,

后腰微微有后凸的“意思”就可以了。
发表于 2007/7/26 19:17:59 | 显示全部楼层
试了,膝盖难受,有要拉裂的感觉。。
发表于 2007/7/26 23:26:33 | 显示全部楼层
医盲大哥~!
怎么嗰蹲法啊能说具体点吗?我原来是脚尖向外的和膝盖成一条线.胯开90度有余<这样容易蹲些,开始嘛,所以就这么蹲了>.
要按你说的两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),
平行就是脚尖指向前方吧,我这么蹲的时候脚掌与地面接触的是外脚掌,膝盖超过脚尖.不知道对否?
发表于 2007/7/26 23:35:35 | 显示全部楼层
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

对吗?

[ 本帖最后由 机不可失 于 2007/7/27 16:47 编辑 ]
 楼主| 发表于 2007/7/27 02:22:06 | 显示全部楼层
这些问题主帖和后来的跟帖基本上都有说,可以往前翻翻看。
发表于 2007/7/27 03:11:38 | 显示全部楼层
以前练过,但可惜没能坚持,对增强体质非常有帮助。

[ 本帖最后由 wangrong 于 2007/7/27 21:07 编辑 ]
发表于 2007/7/28 23:47:56 | 显示全部楼层
我练时,感觉血往头上冲。可能时第一次练出鼻血的原因。

练后感觉有点累心。
发表于 2007/7/29 07:09:22 | 显示全部楼层
正在练习,离目标要求还有一大段距离。想问医盲,没什么特别的话您建议一天之内何时练较好,或者根本不拘时?如果还要练摇肩或末梢锻炼等呢?

[ 本帖最后由 tanke 于 2007/7/29 23:10 编辑 ]
发表于 2007/7/29 17:30:06 | 显示全部楼层
建议练马步桩前,先热身。把身体柔开了再练,效果很好。继续摸索。
发表于 2007/7/29 18:25:06 | 显示全部楼层
姿势不对站一个小时都顶不上站一分钟正确的。站桩很科学,每个关节的角度,肌肉的松软都有定数,差之分毫,谬之千里,一定要找老师当面指导。你们想的太简单。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立刻注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表
返回顶部