马步站桩－－－快速健身法

伢伢妈

请问楼主，如果膝关节受过伤的可以练么？

5年前关节韧带受伤，后期自己懒复原功夫下得不够。

现在这左腿比右腿瘦了一圈，好在平时跑跳行动不太受影响。

伢伢妈

n 年前为健康故，学习过养生益智功。

但是太久没有练习，静功、动功还有睡觉那种都忘了。现在又远离了家乡，很难练习师傅了。

如果现在重新开始，是练您推荐的这种还是找回以前的呢？我担心我站不了多久，腿就会发抖。

医盲

都可以。以前练习的只要感觉好，捡回来应该很快。要是以前练习的功法觉得不对路或不喜欢，可以学习新的。目的是要身体好。

分飞

昨天站到5分钟（桩位有点高），站到一定的时候浑身一片温热，很舒服．晚上很困，背很酸，就在背上拔了几个罐，也不知道拔得对不对，拔出几个红印子，又在脖子上刮了痧．很困，口特别渴，喝了很多水，不一会就要上厕所．晚上睡觉醒了几次，每次都特别口渴，而且小便很多（近段时间都很口渴，而且小便多，昨天晚上是最严重的，也不知是好是坏）．

今天早上起来，转转脚踝，按摩脚部，站桩却站不住，站得特别难受，就只站了２次．中午睡了２个小时（好几天中午没睡着了），做些乱７８糟的梦，醒来精神很好，摇肩半小时，站桩站了６分钟（刚开始站得很低的，不知怎么的身体逐渐的向上抬了，到最后已经站得很高了），然后简单做一些末梢锻炼，通臂每次只能坚持２分钟．

站桩真的很辛苦，我都怕了！

xuyaosong

向医盲师父报告一下啊。
昨天站的时候感觉后腰有点不舒服，可能是站的太低了，而一味要求自己上身挺直，就刻意以的撅屁股，以至于后腰有点酸的感觉。今天站的高了一些，大腿上面与水平有30度角度。今天的感觉很明显。由于本人比较胖，站的时间不如别的朋友长，好好羡慕啊，我以前站的最高记录差点2分钟。今天每次也都是站1分钟左右。开始几次是感到腿酸了就起来了。后来几次就多挺了一会，出现状况了，挺的过程中先是感到腿酸、累，再过6、7秒钟后，两个大腿就不受控制的左右摇摆起来，于是我就赶紧起来了，感觉酸的不行。再继续站，40多秒后大腿就开始摇摆，起来的时候感到腿很酸。休息一会后感到大腿热乎乎的。请问医盲师父，大腿摇摆是正常的吗？摇摆的时候能不能不理会再多坚持一会？

医盲

正常。

能坚持就坚持！

注意不要牺牲姿势的正确。

wozaimeiguo

医盲老师您好:
      真的是觉得很幸运!给您的邮箱(wsff@sina.com)发了封邮件,由于担心地址有误,所以来确认一下. 希望您能在百忙之余邮件回复,谢谢!

医盲

地址没错，可是刚才又检查一遍，没有收到，只能麻烦你再传一道了，如果内容不是很多，通过网站短消息发送也很方便。

xuyaosong

今天站了二十多分钟，感到很乏。停止后准备看点书，可是马上就有很困的感觉，简直就像马上睡觉，眼睛都有点睁不开了。趴在桌子上想睡一会，却又睡不着，总之是很困很乏。休息一会后感觉好多了。请问医盲师父这是正常现象吗？

医盲

正常。

一种传统的锻炼方法，特别是运动量比较大的锻炼方法，在还没有锻炼到能调动起人的深层能量时（或未能充分利用人体能量时），人体外在的能量消耗大于内在的能量释放，是会感到疲劳的，消耗的能量是需要补充的，主要是靠睡眠和饮食。但是这种疲劳和一般的体育锻炼不同的是，他是为了唤醒人体利用能量的功能，而不是单纯的消耗。

马步站桩锻炼，按传统说法，要到完成换劲后，才能充分利用人体的能量，也就是说，同样的饮食睡眠，可以释放出更多的能量，可以应付更多的消耗，也就是一般所说精力更旺盛、更耐疲劳。