几个简易的健身方法

蹲墙防遗

几个简易的健身方法

“大道至简”这句话大家都很熟悉；而“大乐必易，大礼必简”我们却未必知道；被认为包罗万象、神秘莫测、艰深晦涩的天书《易经》，其书名已包含了简易这层含义。可见简易并不简单，倒很神奇。

甩掉疾病

    甩动双手就可以预防治疗疾病。站立，放松，沉肩坠肘，双臂前后甩动。要达到疗效，一定要达到数量，每天至少一千次，没有量变就没有质变。甩手治病的原理在于甩手可以解决气血上的问题，而气血亏损，精气神不足是百病丛生的根源。这几个简易的功法都有助于固精、补气、养神，只要我们不任意挥霍，也不丢失，内财精气神足了，我们自然身强体壮、神采奕奕。手上的不同部位对应着各个器官的反射区，把手甩胀了，气血足了，通畅了，相应器官的气血也就通畅了；此外，手脚上的穴位是经络的根本，而且手臂上还有手三阴手三阳，甩一甩当然有好处了。同样也可以甩脚，扶固定处站立，摆动一条腿。还可以站立弯腰，双手握住脚腕，让头尽量碰到脚尖，不断上下震动。

揉活气血

首先介绍补充生命能量的有效办法--揉腹：仰卧，双腿伸直，全身由上到下、由里至外放松，左掌放在小腹，右掌置于左掌之上，用手掌在腹部划圈、揉转；揉的速度要慢而匀、稳而缓，安安静静、集中精神，注意感觉腹内和脊柱后面的微妙变化；循序渐进，久而久之，会感觉到腹部有气在自然转动，这大概就是功到自然成。
还可以揉脚、揉身上的痛处、揉穴位，眼保健操就是这样。不是训练有素的人很难进行意守、导引，但开始可以以形带气，而后过渡到以气催形。
拍得通透
    拍打全身，公园里就有这样做的，一边拍一边数数。拍打躯干时可以甩动双臂，用手掌拍打胸腹，用手背拍打腰背；还可以弯腰拍打腰部。如果觉得手掌拍的渗透力不够，还可以撞树，但要全身放松、循序渐进，受伤可就得不偿失了。

蹲得挺拔

    面墙而立，蹲下再站起来。蹲下时可以想一下地，站起时想一下天，以便更好地升清降浊。每天坚持作几百个，可以松开腰部、拉直脊柱、强健双腿，好处多多还需自己体会。初练时脚尖可以离墙远一点，功夫高了可以背着手蹲。还可以快慢结合，一天蹲几千个也不稀奇，一个蹲起用十多分钟也是正常。

转明心性

转是指八卦走转，听到八卦大家觉得很神秘，其实这个功法也很简易，有了以上的基础再练这个就更容易了。一只脚向前直走一步，另一脚迈出时向里转一下，这样一走一转交替进行就成了一个圈，圈的大小适中，转一圈恰好八步，这就是八卦走转。我们天天直着走，就是没有转着走，八卦走转口诀的作者铁恩方老前辈，转了几十年，功夫已经出神入化了，真是不看不知道、一看吓一跳，着实不可思议。临渊慕鱼不如退而结网，对于病痛缠身的人们来说还是千里之行始于足下吧，开始时走一圈多一步少一步都没事，可以先蹓弯，而后三分练七分蹓、七分练三分蹓，最后过渡到专一信念。走转口诀如下：
身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。
左转右兮右转左，上下与中平三盘。三盘旋转气为宗，周身环节需放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。
中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心见性智慧融。                               --铁恩方

阿弥陀佛

藕益大师说：“真能念佛，放下身心世界，即大布施；真能念佛，不复起贪嗔痴，即大持戒；真能念佛，不及是非人我，即大忍辱；真能念佛，不稍间断夹杂，即大精进；真能念佛，不复妄想驰逐，即大禅定；真能念佛，不为他歧所感，即大智慧。”念佛要做到发乎心、出乎口、入乎耳。首先达到功夫成片，而后做到一心不乱，起心动念不忘佛号。

这几个功法都很简易，无需多言，关键是要知行合一，不断重复，一门深入，养成好的习惯，以至成为第二天性，这是秘诀、捷径。不勤而习之，再好的功法也没用，想不劳而获只会误入歧途。让我们共同勇猛精进，明了真相。

本文只是抛砖引玉，可进一步参考：净空法师讲法光盘，铁恩方讲解八卦走转光盘，南怀瑾选集，《瑜珈气功与冥想》忠柏言，张惠兰编著，《健康成功学》蓝晟编著，《阿弥陀佛和他的极乐世界》陈义孝居士著。

内外兼修

还可以快慢结合，一天蹲几千个也不稀奇，一个蹲起用十多分钟也是正常。

有的武术用这个作基本功

sunyv2001

初练时脚尖可以离墙远一点

练到后来脚尖应该挨着墙吗?

蹲墙防遗

http://37tcm.net/forum/viewthread.php?tid=34361&fpage=2
那里 蹲墙 谈得比较详细

痛苦的人

还有四种简单建身方法,就是宝瓶气,提肾功,拍手功和少林童子功,这四种
气功都不用意念,不会发生偏差,

liubanggn

试一试