医盲讲讲无极桩吧。

su6045

感觉静站更容易放松。还有站桩手心向上和向下有什么区别 ？

医盲

越是容易入静的东西，老师教的越谨慎。

无极桩的方法，后来由于各人心得不同，也演变出了很多练法，开始主要是诱导入静的方法不同，后来加上意守、姿势的变化，严格说来已经脱离了无极桩的范畴。从网上简单搜搜就可以看到，诸家所说是有差别的。

最早的无极桩，就那么往那一站，重心在涌泉一带，全身放松，傻站静等。而且，还要求头部微微前俯，好像耷拉着点（有师傅讲叫鼻脐相照，有师傅说鼻子和会阴相系，自行体会取用或不去关注）。

所以练无极桩，最好在附近找个老师指导练习。

站桩的姿势，细说来是很有讲究的，包括手势，比如手心向上向下，都有气机运行的不同。旧说手有引气的作用，可以从这句话体会一下。如是已经在站桩（已经能初步放松体会体内的感觉了），可以实际中试试手心向上和向下，会有明显的不同的。

作为健身，一般初学、高血压、虚火重等人，站桩可从掌心偏下锻炼起。

既然先生提起，医盲也不藏拙，介绍一种无极桩放松方法供参考，有些基础的同仁可以试试：

姿势按照太极拳的要求（各人自己搜一下，医盲就不多打字了），但是不屈膝或微微曲，也不能挺直膝部，就像关节的游隙微微靠屈膝方向（需体会），头微低，好像有点站着打盹的样子。

一个方法，呼吸，口诀：吸如嗅花吐如叹（这个口诀本来是要在关于站桩的秘传一贴中说的，既然机缘在这里，就先说一部分了），不细解说吧，好花细细闻，吐如劳后叹。吐如叹的时候，要注意的就是周身一松而不能懈。呼吸数次（不做强求，感觉身体放松了就好）后，保持放松站桩，感觉紧张了再用呼吸放松一下。

一种放松后的意念诱导提供参考，不做教学依据：

能放松站桩后，细心感觉人体肌肉的重量以及松坠感。

有更进一步要求的，可以试一下：意念从上到下，肌肉松坠，纷纷脱骨委地、骨架犹站。（此法因境相难以把握，没有基础的人千万不要试，说出来只是供参考，也有抛砖引玉的意思，希望有行家把深密一些的东东能介绍出来。）

再次强调，初学者，就按前面所说最早的无极桩方法练习，而且，最好要在有经验的师傅带领下。

逸湘

無極樁屬太極一門
有其背後之哲理
沒有老師帶最好別學

医盲

虽然强调无师莫乱试，但要是有一定的基础（比如医盲介绍的几种简易健身方法锻炼有时），并且心态良好，不标新立异的人，有兴趣习练的话，也不是不可，只是出现自己不懂的境况，不要自己随意对治就好。

su6045

http://www.taiji.net.cn/Article/Class4/Class14/200602/3072.html

su6045

仅供交流参考，切勿随便练习，以免出偏差走火入魔，因私自练功所出现的任何后果本站概不负责。

无极站桩功

蔡松芳讲述 潘启整理

常练无极桩气功，可增强人体的健康，推迟衰老，为四化多做贡献。
一、无极式气功与其他气功的区别：
1、调身：三点对成一直线（即百会穴、会阴穴、涌泉穴三点）。
2、调心：意守脐中。
3、调息：自然呼吸。

二、无极气功的特点
1、动作简单、易学易练（男女老少皆宜，体弱也能练）。
2、中正站立，外静内动，无副作用，无偏差（此功不适宜舞手动脚）。
3、练功时不受地点时间限制（室内、卧室也可以练），不受别人影响。
4、要练就连、要停就停。
5、对慢性病有疗效。

三、无极气功练法：
无极气功站桩姿势是自然站立，身体中正不偏，头正、目正，两眼目视前方，两手下垂，手指松开，中指轻轻贴住‘风市穴’，身体稍微前倾一些，两膝微微弯曲，含胸拔背，腹部放松，跨松开，裆要虚圆。轻轻闭目，自然呼吸，意守腹中。杨家无极式气功站桩，姿势看起来简单、易学，但实际上站好这个桩，对每个具体动作是要研究的，现将主要动作分述如下：
1、足（脚），先把足摆成四平八稳（两脚分开平行）与肩同宽，两两足跟平齐。注意不可摆成外八字。一般站立足的外测受力会大一些。但战无极桩则要求内侧与外测受力相同。足指与足跟要自然站在地面上。涌泉穴涵空先把足指稍稍向内缩，然后再向外延伸，使足底务求前后左右平衡。
2、‘涌泉’连成线的中点。由下向上对正‘会阴’，‘会阴’再向上对正头顶的‘百会’穴（涌泉－会阴－百会）
3、腰，主宰在腰。所以腰要松而直。即轻轻的放松之后，逐渐把要挺直，要松了内气才能易于发动。
4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中线就不能对正。因此要放松胯，故胯要微向内收。使裆自然提起。肚和脐就自然不向外凸。
5、含胸拔背。也就是松胸，轻轻的呼一口气，胸松，背自然拔起。
6、舌抵上腭。微微闭口，舌尖自然抵住上腭，不要用舌头有意顶住上腭。
7、百会虚灵顶劲，就是做到百会朝天，头的姿势才能摆的正确。站立。把头稍抬一些（即水平位置似贴在枕头上一样）颈部要放松。
8、双手自然下垂。初学站桩，双手随自然放下，待练到一定时间，则要求双手摆正位置，即手指（中指）轻轻贴在风市穴处。

总之要做到松、静、自然。

四、无极站功的治病机理 （略） 摘自《气功与科学》1983 年第一期 p24
注：无极桩传承：叶大密--金仁霖--蔡松芳

二水案：三点对成一直线（即百会穴、会阴穴、涌泉穴三点）应理解为：百会穴--会阴穴--两涌泉连线的中心点

su6045

估计等身体稍微好点可以不看电视了。否则站不下去。
这样应该没问题吧

医盲

蔡老师是国内积极传播无极桩的人士之一。

谢谢提供资料。

逸湘

看似簡單
練功後的變化
就必須老師指導
之前不就有人求救
我現正在指導他

医盲

原帖由 su6045 于 2007/8/12 20:44 发表
估计等身体稍微好点可以不看电视了。否则站不下去。
这样应该没问题吧

要是站无极桩，就不要用看电视来敷衍时间吧。得不偿失的。