开合展束呼吸操

医盲

好久没有发帖子了，大抵是黔驴技穷征兆了。

今天想给大家介绍的，是故老相传的一种健身操，但是这个健身操不同于市面上流传的健身操，因为没有固定套路，也没有快速的节律。

过去修行人，在打坐念经之余，活动肢体，渐渐形成了这种健身操，后来有的还演变成内家拳术。

首先，这种健身操没有固定套路，但也不妨形成个人的习惯套路。其基本的动作，说起来就是开合展束，你可以把你知道的活动身体的动作都加进来，武术的舞蹈的乃至撑懒腰的，扩胸也好，展翅也好，转腰也好，抱腹也好，下蹲也好，踮足也好，前进也好，倒退也好，随意行去，率意做去。这所有的动作，都可以分为两类，曰开曰合，或曰展曰束，怎么区别呢？比如蹲下起立动作，蹲下为束起立为展，比如展翅的动作，两臂抬起为展，落下为束，比如弯腰的动作，弯曲为束，直立为展，比如扭腰的动作，扭动为展，复原为束------。简单的区别，开胸为展，束胸为束。

在做束展的动作时，要注意展的时候，要尽量展开，但又要求不用蛮力。束的时候，或归于直立，或尽量收束，尤其注意放松。

那么这和一般人活动活动肌肉筋骨有什么区别呢？区别就在于呼吸二字！

医盲介绍的锻炼方法（不算内审外察一法）中，配合呼吸的目前只有呼吸节奏和眼保健操了，其他的方法都不要求特别的呼吸配合，这个方法，却以呼吸配合动作为关键点。

怎么配合呢？

一种练法，也就是适合大多数人的方法，就是束呼展吸，那么大家就可以看出来了，如此，做操的动作配合呼吸，动作就要很缓慢，这样才能和呼吸配合起来。并且应该有意加长呼吸（但不要勉强），而使动作愈加缓慢，经过锻炼促进呼吸愈加深长。
举例说明，比如下蹲两手抱膝，为束为呼，起立两臂侧平展开，为展为吸；比如弯腰为束为呼，伸直为展为吸，等等。

另外一种练法，就是呼吸配合相反，这里不多说，初学者开始也不要练习。等练习第一种比较自然后，可以试炼一下。

锻炼的时候，睁眼闭眼均可。时间，自己掌握，但保证一定的运动量是必须的，最好还是【半个小时】以上，效果才会真正发挥出来。

功效：自己锻炼看吧，保证比一般的健身操要好。当然，你可以把你会的健身操的动作都融汇进去。

龙吟大海

内容不错，有点内家练功的意思，怎没见到大家回应那。

wangrong

这个感觉不错，找个时间试试

梦中人balas

呵呵，这法子我最喜欢了，我每日跳的健身操就是这么来的，乱七八糟，什么都有，全部是自己喜欢的，需要的，甚至是随意地转一转，跳一跳，整个一个大杂烩。健身操，瑜伽，摇肩，还有老爸教的一招半式的太极下蹲（不知道名字只能这么称呼）说是练脊椎的，自娱自乐，感觉很好，只是没有配合呼吸，随意了些。

pingyuan

很好，我经常练，要点是舒缓柔圆、暗劲连绵。每分钟呼吸一次。

[ 本帖最后由 pingyuan 于 2007/9/30 14:13 编辑 ]

wangrong

中午练习了一次，就5分钟左右吧。练完后感觉呼吸特别深、细，心也很静。

天若有晴

我觉得反着呼吸好象顺些呢

清清黄河水

先生介绍的动作和呼吸配合方法和太极拳的呼吸要求极其相似，太极拳呼吸要求：起吸落呼，开吸合呼。曾经练习过一段时间的简化太极，感觉健身效果确实很好。

医盲

过去有些老师教练太极伊始，是不要求配合呼吸的。

倒是像简化太极拳这类健身太极运动，配合呼吸，短期健身效果反而显著。

所以若是习练健身太极的朋友不妨这样练习。

清清黄河水

依先生之言，健身太极只时短期健身效果好，而传统太极一开始不要求配合呼吸。
先生能否谈谈传统太极与健身太极的不同？有健身太极之基础想继续学习传统太极应如何入手？