|
______________________________________________________________ 文：严芳 来源：《中国妇女》
女性因生理周期和生育都需要耗血，比男人更易贫血，因此身为女人，补血是门终生要学的学问。到底该如何补血？我们来看看三位中医女大夫的补血秘方。  中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师宋坪 养血先养脾胃
养血先要健脾胃，因为胃提供身体所需要的养料，营养均衡，气血就充盛。因此，我偏爱健脾的薏仁，尤其是感觉身体内湿热比较重的时候。具体做法是：将薏仁和绿豆浸泡一晚上，放入豆浆机中，加入适量的水，一起打成糊糊，就是我的一顿早餐。
好睡眠滋养气血
好气色是睡出来的，能不熬夜就不熬夜，我每天都在11点上床。美容觉可以滋养身体内的气血，不仅使得皮肤健康，也会使肾精充盛，活力充沛。
少吃垃圾食品
垃圾食品会增加身体的毒素，让皮肤长痘痘。而水果和蔬菜是女人最好的保养品，富含VC和矿物质，因此它们都是我餐桌的主角。
煲汤时加点补气血的中药
我最爱煲的是排骨木耳汤，有时还会根据身体状况，加入黄芪和当归，不用多加，每次10克左右就可以了。黄芪补气，当归补血，两者一起煲汤，既能补气又能补血，效果会加倍的。因为许多血虚的人往往伴随有气虚症状。
ＴＩＰＳ调血是女性健美驻颜必须遵守的基本原则。而好的面色需要点点滴滴的经营，吃好每一顿饭，睡好每一个觉，调整好每一分钟的心情。 
首都医科大学附属北京中医院消化科教授 主任医师 刘汶 饮食上多吃“红和黑”
我偏爱红黑食物。因为中医认为，精血同源，被大家公认的补肾的黑色食物补血效果也非常好，黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、紫米等都是我常吃的食物；红色食物，比如红辣椒，也可以起到活血化瘀的功效，而且富含维生素C，能起到美白的效果。另外，带红皮的花生，特别是花生红外衣，可增加身体血小板含量和质量，治疗贫血特别有效，同时还含有大量的维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，在煲汤的时候，我会记得加入几粒。像红枣、枸杞等已经都是大家很熟悉的养颜补血的代表了，它们也是我餐桌的主角，煲汤、煮粥时，会随意加入一些，既为食物添色，也为自己添加了营养，平时也可以用它们泡水喝。
坚持做面部活血操
每天早晨洗完脸，抹上防晒霜后，我会用两滴橄榄油拍在脸颊，用无名指和小指轻轻匀开，轻轻拍打面部2-3分钟，这样做的好处是能起到活血化瘀的作用，帮助延缓衰老。晚上洗脸后我会再做一次。
玫瑰花最养血
我最喜欢的莫过于双花茶了：几颗玫瑰花，几丝藏红花（也可以用便宜的茉莉花来代替）泡水代茶饮，就有疏肝理气、活血化淤、润肤养颜之功效。特别适用贫血、月经不调、痛经等症。对了，加入少许的冰糖或蜂蜜，口感会更好。
ＴＩＰＳ健康的生活方式对女性的气血循环很重要，尽量别熬夜，保持好心情，思虑过多会引起气血运行不畅，而且要适当地运动，久坐不动也会影响气血循环。 
中国中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 田秀英 不要过度减肥
我养血的一个基本原则是不要过度减肥。过度减肥会造成血虚。
按摩养血穴位
按摩一些特定的穴位可以起到养血的作用，如关元穴（脐下约1.5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处），三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）。抽空的时候，我就会点按或轻揉这些穴位或者在腰侧左右肾的部位来回搓摩，直到微微发热，可使腰部的气血顺畅，补充肾气。
吃点参须补气血
“气为血帅，血为气母”。要补血，得补好气。补气我选择参须，因为北方地区比较干燥，不宜吃人参，容易上火，但是参须就平和得多。
经期后吃点补血食物
我比较爱喝黑木耳红枣茶，黑木耳20克，红枣5枚，将黑木耳、红枣洗净，红枣去核（一定要去核，否则容易上火），二味加水煮沸，去渣服用，具有补中益气，养血、美肤功效。特别适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
ＴＩＰＳ吃补气血的药物时，要少吃辛辣刺激、过冷过热的食物，以保养脾胃。温和舒缓的运动有利于调节体内气血运行，比如散步和瑜伽。另外，女性不宜吃寒凉食物，如冷饮、西瓜等寒性水果及刚从冰箱取出的食物，否则容易造成血行不畅、血瘀。
| 
