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马悦凌--科学地合理地“吃”， 是对减肥的釜底抽薪，美女是打出来的等4篇文章 身体为什么会肥胖？原因很多，基因、遗传、内分泌等等都是肥胖的原因，但是，“吃”始终是最重要的因素，或是吃多了，或是吃错了，都会导致肥胖。 u8p U) G5 x- S( g6 h 吃多了就是身体收支不平衡，收入大于支出，身体有了剩余能量，这个剩余能量积聚在体内就变成了赘肉。吃多了造成的肥胖，解决的办法比较简单，就是节制食欲。我在《简单生活，吃出健康》中说过，要想身体健康，首先要做到“节制欲望”，清虚静泰，少私寡欲；识厚味之害性，故弃而弗顾，回归“吃”的自然本色----吃，不是满足我们的食欲，而是为了给予身体需要的能量。 吃错了，比吃多了危害更大。不仅,会导致肥胖，还会让身体气血肾亏虚。 吃错了，就是吃了不利于身体健康的食物，比如，我们吃了水果、冰镇的饮料、啤酒等食物，就是吃错了，因为这些食物会让人发胖，损害健康。马悦凌用炉子和燃料来做形象的比喻：炉子里添加的木柴、煤块等燃料是干燥的，炉子才能燃烧起来；如果添加的木柴、煤块是湿的，炉子就不可能燃烧，这些燃料就会堆积在炉膛里。我们吃了牛肉、猪肉这样的食物，在体内，应该是能够转化成能量，供给我们人体所需，这是正常的代谢。但是，如果吃了牛肉、猪肉，再喝下冰镇的饮料、寒凉的水果，这些食物就会变成了“湿”的燃料，自然就不能充分燃烧了，久而久之，就变成了脂肪，赘肉，堆积在体内。看看我们身边层出不穷的啤酒肚，就恍然大悟了。 马悦凌告诉我们，寒凉的食物都不能吃。寒凉的食物，到了人体内不容易运化，就会造成脂肪堆积，吃下去的食物不运化，就不能转化成人体所需的能量，人体就会因为能量不足而导致气血肾亏虚。而身体的肥胖和身体的气血肾亏虚，往往又是互为因果。体胖的人可以自我对照一下：一般都会有“气虚血虚肾虚”，而气血肾虚亏又让身体缺乏足够的动力消耗体内多余脂肪，这样恶性循环，肥胖就不仅仅是体型是否好看的小问题了，更是健康的大问题，因为气、血、肾亏虚，脂肪堆积，都是许多疾病的根源。 大多数减肥，靠节食，这是对“吃”的误解。人体是一架机器，食物是燃料，没有燃料了，机器怎么运转？无数专家呼吁节食会损害健康，所以，减肥，不是不吃，而是要会吃，会“吃”，就是“吃饱（不是贪吃）、吃对（不是乱吃）”，是以“简单生活，吃出健康”为原则，严格按照马悦凌的食疗食谱，吃有热量的食物，吃暖性的食物，吃补气补血补肾的食物，杜绝一切寒凉食物，这样，吃下的食物可以全部燃烧，转化成气血，体内的气血就像炉子里的鼓风机，气血足了，身体才有动力，进一步将食物运化，送到身体的各个器官。要严格戒掉所有的甜、辣等“厚味”，少吃或不吃水果，减少碳水化合物的摄入量，同时，要保证人体对蛋白质的摄入量，多吃猪（瘦）肉、牛肉、黄鳝、鸡蛋等，多吃蔬菜。 民以食为天。健康是吃出来的，疾病也是吃出来的；肥胖是吃出来的，好身材也还是“吃”出来的。科学地合理地“吃”，是对肥胖的釜底抽薪，否则，所有的减肥措施，都是沸锅点水。 肥胖比岁月让衰老来得更快中国社会越来越富裕，富裕的一大标志就是胖子多了，有数据统计显示：中国10年内长成的胖子相当于美国50年的总和，中国人发“胖”的势头过于汹涌了。 很多人不知不觉就加入了肥胖的队伍，朋友、同学之间几年不见就胖得面目全非，肥胖比岁月让衰老来得更快。 世界卫生组织曾发布过一种计算标准体重的方法，男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重；女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重；标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻；标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。这类计算方法很多，可供参考，体重是判定肥胖的比较科学的指数，而健康的体质、匀称的线条和紧实的皮肤，则是好身材视觉上的标准。 现代医学研究表明：肥胖本身就是一种疾病，随着体重的增加，接踵而至的是大量的健康问题，一半以上的肥胖患者至少会有以下疾病之一：糖尿病、高血压、高血脂。美国营养学家的研究也显示：45岁以上的人，体重如果已经超过了正常标准的10%，那么每增加l磅，寿命就要减少29天。过多的赘肉，扭曲了身材，让我们的身体与“窈窕”“纤细”无缘。我们一直认为唐朝是以胖为美的时代，其实，唐朝所欣赏的所谓“胖”，确切地说是“丰满”，是“丰腴”。唐明皇让高力士为太子李亨选妃时这样交代：“选人间女子细长白者五人，将以赐太子。”可见，唐明皇时代选美标准，跟今天的标准差不多，要的也是身形苗条，身材高挑，皮肤白晰。而肥美人杨贵妃作为《霓裳羽衣舞》的演绎着，估计她的肥，不会达到肥胖的程度。阎立本《步辇图》、周昉《簪花仕女图》中的宫女、仕女，都算不得肥胖，最多是丰腴。晚唐时诗僧贯休有两句诗这样说：“为人无贵贱，莫学鶏狗肥！”（人无论贵贱，都不应该养成鶏狗那种肥胖的样子），和尚贯休更是把肥胖上升到道德的高度了。 唐朝未必以肥胖为美，如今就更是一个以瘦为美的时代，胖，既是违背这个时代的视觉审美标准，重要的是给自己的身体健康带来无数烦恼，毋庸置疑，肥胖损害健康。 美女是打出来的身体肥胖的人，一定是经络有淤堵。《灵枢》说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”治病的根本是“通其经脉，调其血气。”大医学家喻嘉言也说：“凡治病不明脏腑经络，开口动手便错”。用中医理论解释，肥胖是经络淤堵、脏腑运化不畅，造成脂肪堆积的结果。所以，畅通经络，经络通畅了，体内多余的脂肪就能被运化、代谢掉，否则，就会持续堆积下去。上面介绍的运动、艾熏、泡脚等方法，不仅能增加身体温度，也有通经络的效果，这里着重介绍全身排毒减肥法，在充分食疗的前提下，对全身进行“排毒”：拍痧、刮痧、拍痧。 ; X9 [2 R% k6r 不过，全身排毒这样的综合“治理”方法，不像食疗、泡脚那样容易普及和推广，虽然做了效果更明显，但是这一招太狠了，没有内在强大的动力，很难自愿来经历和体验这样的折磨。我做过两次排毒，我的动力是排出体内的寒湿和毒素，只有全部排出了寒湿毒素，才能彻底解决我的全身皮肤瘙痒问题。排毒后，身体体质确实有了质的变化，各个方面都处在相对平衡和比较舒适的状态。而皮肤变好了，身材紧实了，那是我意外的收获。 去年8月底，我第一次做全身拍痧，非常疼，是那种十分尖锐的疼痛感。不久前，再做一次排毒，疼痛感很小，是那种完全不需要忍受的感觉。我以自己的体会，鼓励大家，拍痧不可怕。 半月前我教女友扎四缝，拿我的手给她做实验，结果扎完四缝，胃口大开，体重迅速增加，达到历史最高水平102斤，我觉得自己有了底子了，就决定再做了一次全身排毒。虽说冬天益藏不宜排，但是，我感觉，我有了大量的食补做底子，排，对我而言是利大于弊。 这次全身排毒是在美容院做，我在这家美容院做了三年的全身通经络，美容院设备条件都一般，但我喜欢这里的姑娘们，单纯憨实，真诚得体，不似高档SPA的小姐，个个像鹦鹉，热情却虚假。美容院的领班果子、晶晶都亲切如家人，她们一直是我身体状况的见证者，我们经常探讨通经络的方法和效果。最初到美容院做通经络的项目就是针对皮肤瘙痒，那时我就认为我的皮肤瘙痒跟经络淤堵身体寒湿有关，用精油做全身通经络的推拿，效果很好，但是，不能彻底解决问题，现在想想原因是没有食补跟上去，没有解决不吃寒凉的问题，所以，皮肤瘙痒依旧反反复复。2008年我按照马悦凌的方法治疗以后，很少去美容院，偶尔去一次也就做做刮痧，果子晶晶看到我的身体变化，便也受我的影响开始了解、接受并践行马悦凌，还推荐给美容院的客人们。 我的全身排毒，主要是拍打腿部和胳膊的经络，由果子和另外一个姑娘一起拍打，打了两个多小时，肝经、肾经上出了很多紫色的痧点，尤其是胳膊，密密麻麻的。这次拍痧，没有明显的痛感，甚至觉得很舒服，果子觉得不可思议：这样不停地拍打怎么会不疼呢？很多人连一分钟也坚持不下去的，我居然连续打了两小时。我觉得可能是经络通畅的原因，不通则痛。拍痧时，能感到整条经络上下贯通，有淤堵的地方，贯通的感觉就会受阻，变成酸胀感，但是不是疼痛感。针对酸胀处继续拍打，慢慢地酸胀感被打散，那个感觉很细微，很奇妙。果子说从来没做过这么“虐待”的事情，我就给她解说原理，并且事先遇见一些症状，比如，我说，拍痧是通经络，排毒，也是泄气的，拍痧的过程中，我会出现嗓子沙哑，鼻塞，眼睛发胀干涩等症状，都属于正常，果然，一会儿我说话的嗓音就变得沙哑，鼻子也不通了，果子彻底服气了。 ; [( V# l( q, s#h& X9 n( y “排”和“补”，两件事坚持下来都很痛苦，需要决心需要毅力更需要忍耐心。这一狠招若要被接受，需要拥有两个关键词：相信、向往-----相信马悦凌，向往好身材。 活人是暖的，死人是冷的 让身体温暖起来，身体这架机器才能生机勃勃。活人是暖的，死人是冷的 身体受了寒凉，也容易让人胖。很多人会发现，俄罗斯许多女孩，年轻的时候很漂亮，过了30岁，好看的女孩就越来越少了，很快成了胖胖的俄罗斯大妈，这跟俄罗斯寒冷的外部环境有关系。我们大多数人在一年四季中，一般也是在冬天最容易发胖，因为，身体在低温坏境里，食物不易被燃烧掉，大量脂肪细胞堆积起来就成为肥胖的赘肉。马悦凌在《细说问诊单》里说：身体发胖都是身体虚、身体内血少、身体内寒湿重造成，而引发身体发胖的真正原因是从身体受寒湿开始。体内湿重、寒重，不利于脂肪的燃烧，长期堆积，就会造成体胖。人体就好比炉子，食物就好比燃料，我们吃下的食物，是否能被彻底燃烧，变成能量，供应我们的身体，还是会堆积在体内形成脂肪赘肉，在于：我们的身体内是否具有能够使吃下的食物“燃烧”的“温度”，吃下的食物被全部燃烧，变成供给人体必需的能量，而不是堆积在体内变成赘肉脂肪，这就是解决肥胖的根本途径。 从这个角度说，减肥，就要给身体保暖，给身体加温，让身体干燥，有足够的温度，让食物燃烧。那么，哪些方法可以给身体保暖？加温？可以让身体干燥呢？运动、泡脚（泡澡）、熏艾条，都是加温的方式。 熏艾条的方法是，用十根艾条绑起来，熏小腹，每次不少于1小时，可以消耗腹部脂肪堆积，让腹部变得紧实，也让整个腰部的肌肉都变得紧实起来。同时，这样的熏艾条，可以补充体内阳气，加快气血循环，增强身体运化能力，把多余的堆积的脂肪代谢掉。 适当的运动可以减肥。马悦凌认为，不是所有的人都适合运动，运动需要资本，比如气血两亏的人，有内脏下垂的人，都不适合做剧烈运动。长期的剧烈运动，会导致气虚。用马悦凌养生方法，治病或是减肥，都是综合治理，都是以获得健康的体质为基本目标，理解这个原理，每个人都可以结合自己的身体情况，寻找和选择一些合适自己的运动方式。 1、散步：每天保证半小时以上的散步时间，散步比跑步平和，又容易消耗热量，能活动全身经络，有利于塑造体型。 2、仰卧起坐：一次不少于30个，这个运动很锻炼腹肌，在减肥的同时可以塑造整个腰部线条，一般做到10个左右就会觉得小腹酸痛，做到30个左右就应该出汗了。 3、双腿上举：面朝上，身体平躺在床上，或者长条凳子上，双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边，身体重心落在后肩，双腿并拢拉直，靠腰部力量，用力举起双腿，在双腿上举的过程中，保持并拢拉直，双腿上举到与床或凳子垂直，然后放下，这个过程为一次，像仰卧起坐一样，要连续做20次以上，这个运动，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等，运动量很大，效果也十分明显。 4、扭腰、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作，尽可能拉开身体的各条经络。 5、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络，不超过10分钟，可以消除腿部多余脂肪。 泡脚可以减肥。 马氏疗法中最常用的方法是泡脚，泡脚，不仅能治疗许多慢性疾病，对减肥也是十分见效的。每晚用不低于40度的温水中泡脚，或是坐浴15-20分钟，相当于慢跑10分钟所消耗的热量，泡脚可以增强新陈代谢，加速脂肪代谢，热的增加，让血液流动加快，促进发汗，增强排泄，泡脚除了能排出身体内的毒素以外，还能够促进脂肪的燃烧，在疏通淋巴的过程中，还能够消除水肿，防止局部肥胖，疏通下半身的经络淤堵。泡澡、桑拿都可以起到减肥的作用，但是，泡澡、桑拿等都容易泄气，所以，可以采取比较折中的方法：坐浴，在浴缸中坐浴，热水并不浸泡全身，只浸泡双腿，这样可以避免泡澡对身体的过度消耗，又比泡脚的效果来的更彻底快捷。 ) J; 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