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　　抑郁症：“绿色疗法”帮你走出抑郁

　　抑郁是中老年人的高发情绪病之一。中老年人如果发现自己有忧郁倾向时就要进行减压，并且早发现早治疗，同时找出抑郁的源头。以下是几种抵抗早期抑郁的方法，简便有效，大多数人都可以做到。

　　找人谈心，“话疗”作用莫小瞧

　　感觉忧郁时必须把心事说出来，可以选择自己的知心好友或是心理咨询师，让自己找回自信心，有助于走出低潮。

　　运动疗法有时比吃药更有效

　　美国医学研究人员经多年观察证实，长期坚持积极、大量运动的体育锻炼者患抑郁症的可能性明显低于不运动者。以下介绍几种运动疗法：

　　1、感到抑郁的时候，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，比如快跑和打网球。

　　2、焦虑的时候，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。

　　3、感到紧张的时候，踢足球、打篮球或者排球，会带来意想不到的效果。

　　4、愤怒的时候，可以做一些消耗性的体育运动，比如：器械运动、登山、快跑、打网球，消极的能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。

　　按摩穴位帮你走出抑郁阴影

　　简单的按摩减压法，操作如下：将右手中指尖放在左掌心──劳宫穴，再把左手中指尖放在右掌心，闭上眼睛，排除心中所有杂念，两手指尖用力按压两分钟。

　　另外，按摩“身柱”和“肩井”两个穴位。“身柱”位于背部第三胸椎下方，为了使颈、背伸直。指压时挺胸，一面缓缓吐气一面压6秒钟，如此重复20次。

　　采用同样的要领指压后颈根和肩膀中央的“肩井”，它能除去肩部的紧张，从而通过身体放松，来达到使时刻紧绷的精神放松的目的。

　　常喝茶有助舒缓焦虑情绪

　　绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，可以起到缓解抑郁的作用。每天喝数杯绿茶有助于缓解抑郁症。

　　也可试试桂圆肉花茶。桂圆肉有安神减压、补益心脾的作用，配合不同花茶可加强减压之效。加上菊花可以清肝火、舒缓眼压；加上合欢花可以改善睡眠。

　　玫瑰枣茶也不错。取玫瑰花15克，气虚者，可加入大枣3~5枚或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克，代茶饮用。玫瑰花药性温和，具有镇静、安神、抗抑郁的功效。

　　中药泡澡洗去一天的坏心情

　　亦可借助中草药消除一天的疲惫，使心情愉悦。薄荷25克、当归尾50克、红花50克。用纱布袋将上述药材包起来并捆紧，加水烧开后，再改用文火煮约20～30分钟，倒入浴缸，调和温度后即可泡澡。（网 文）

抑郁症揉膻中穴

　　抑郁症是现代中老年人常见的精神疾病，经常点揉膻中穴可以有效缓解这一病症。膻中穴位于人体两乳头连线中点。具体操作为：取仰卧位，身体放松，自然呼吸，以拇指或食指对膻中穴点揉，力度以出现酸痛感为最佳。每点揉一分钟，再用手指顺肋间隙由里向外梳理胸肋半分钟，交替进行，每次操作10~15分钟，每天2~3次，但饱食时要慎用此法。（宜 人）

　　图http://www.360doc.com/showWeb/0/0/92081219.aspx