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______________________________________________________ 01:【打嗝】 1.干吃一匙糖 2.弯身喝水 3.憋气或吐气 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn4.吃饭时不说话可避免打嗝 5.憋气喝水 6.用力拉舌头 7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处 8.咀嚼并吞咽干面包 9.双手抱膝压胸 10.憋气 11.用水嗽喉咙 12.吸吮碎冰块 13.冰敷横隔膜处 02:【恶心】 1.喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部 2.服用Bonine晕车药 3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷 4.饮用气泡散逸的碳酸饮料 5.吃少许碳水化合物 6.服用姜粉胶囊 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn03:【呕吐】春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可 2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质 3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳 5.避免饮用气泡饮料 6.食用糖浆，如可乐 ; 7.食物力求清淡 04:【胀气】 1.减少乳糖摄取量 2.避免可能产生气体食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良 4.请教医生使用成药缓和胀气 05:【乳糖不耐症】 1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量 2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足 3.喝牛奶时配以其它食物 4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性 5.食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐的症状春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 6.吃奶酪或起司，特别是酦酵完全的硬奶酪 7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂 06:【肠胃溃疡】春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 1.避免刺激性食物 2.避免饮用牛奶 3.使用制酸剂纾解症状 4.勿使用过量的止痛剂 5.戒烟 6.发泄情绪 7.少量多餐 8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 07:【胃灼热】 1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽 2.保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高 3.服用制酸剂 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.减少饮用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸烟，也拒吸二手烟 8.避免饮用含气泡的饮料 9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆积过多脂肪 11.放松腰带 12.注意某些可能加重胃灼热的药物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果 15.睡前二小时避免饮食 16.消除生活压力春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 08:【食物中毒】 1.补充液体，尤其是开水或其它透明的液体 2.补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖 3.避免制酸剂 4.先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生咨询 5.毋须催吐 6.饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 09:【便秘】 1.摄取足够的水份 2.摄取大量纤维质 3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子 4.每日步行二十分钟以上 5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯 6.放松心情 7.尽情的开怀大笑 8.避免使用通便剂，以免造成依赖 9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等 10.注意某些食品，如为结肠痉挛，避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜11.降低食量12.勿用力过度 10:【下痢】 1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性测试 3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用 4.饮食要清淡 5.补充水分 6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物 7.避免饮用碳酸饮料 8.远离厨房，避免传染 9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外 11:【水土不服的腹泻】 1.多喝水 2.补充电解质 3.检查尿液颜色，若过深则表示水分不足 4.避免乳制品及固体食物 5.使用止泻剂 6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数 7.请教医生服用抗生素或鸦片酸 8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料 9.确保餐具清洁 10.将水煮沸三分钟后再饮用 11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量 12.旅行前饮用酸奶或吃优格，防止细菌入侵 12:【痔疮】 1.多摄水分及纤维 2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处 3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭 4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉 7.避免使用塞剂 8.保持适当体重，减轻下肢担负 9.控制盐分摄取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量 11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力 12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块 13:【感冒】 1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状 2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可 能有毒 3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力 4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn5.避免参加聚会，以免过度消耗体力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体 8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力 9.喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌 10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质 11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟 12.以盐水漱口，可纾解不适 13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并 帮助入睡 14.洗热水澡 15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒药，如阿司匹林春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医 18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛 19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医 20.气喘或呼吸短促时应就诊 14:【流行性感冒】 1.待在家里 2.多休息 3.多摄取液体 4.使用止痛药 5.小孩勿服用阿司匹林 6.注意其它成药 7.用盐水漱口 8.服用口含锭 9.增加空气湿度春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.适度润滑鼻子 11.热敷肌肉，减低不适 12.呼吸新鲜空气春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 13.搓搓背，可活化免疫系统 14.吃清淡的食物 15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易 有的症状春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn15:【支气管炎】 1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟 2.多喝水，帮助化痰 3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽 4.避免过度依赖袪痰剂 5.尽量忍住咳嗽 6.请教医生使用袪痰剂春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 16:【气喘病】 1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟 2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂 3.避免冷空气 4.使用口罩或围巾保暖 5.留心空调的设定 6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn7.远离厨房8.小心用盐 9.避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精 10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的 11.正确的使用吸入剂春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用 13.每天服用50毫克的维他命B6 14.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸 15.经常游泳 16.运动前后都要暖身或加以缓和 17.随身携带药物 17:【过敏】 1.屋内及车内均使用空调设备。 2.安装空气清净机。 3.添购除湿机。 4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方。 5.隔离宠物，特别是猫的毛屑。 6.从事可能接触过敏原的工作时，应戴面罩。 7.在床垫及枕头上加装塑料套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯较易清洗整理。 9.使用人工合成的枕头，方便清洗。 10.常用热水洗床单，可以有效防止虱子。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn18:【疲劳】 1.每天早晨多给自己十五分钟，就不会匆忙的展开一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质，勿以过甜的食物为早餐，可能造成精 神紧张坐立难安。 3.花时间计划当天目标，但应量力而为。 4.若有无法解决的问题，请暂时远离。 5.关掉电视，以阅读取代较好。 6.运动可以给予能量，快步走路是不错的选择，但睡前二小时进行不宜运动。 7.运动不宜过量。 8.一次解决一件事情。 9.服用综合维他命。 10.调整生理时钟，使其符合正常作息。 11.戒烟。 12.尽量起身走动。 13.学习拒绝，特别是在繁忙时，应该婉拒其它的委托。 14.减肥。 15.避免睡得太多。 16.避免开夜车，不要牺牲睡眠时间。 17.若睡眠质量不佳，可在每日固定时间小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐应清淡。 21.也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番后去散步二十分钟，记得要摄取较易燃烧的食物，如醣 类。 22.偶尔去渡个假吧！ 23.少发脾气，可节省力气。 24.将环境布置得生气盎然，绿色有助于长期维持注意力并排除分心。 25.听听音乐提神。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 26.设定目标，督促自己前进。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn27.冲凉澡可帮助恢愎体力。 28.补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳。 29.避免不必要的药物。 30.改变某些习惯，如不同的饮食内容或运动项目。 31.不要摄取太多含咖啡因的食物。 32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。 19:【发烧】 1.补充液体，如果菜汁、药草茶、花茶等。 2.以湿冷毛巾敷身体。 3.以海绵擦拭全身。 4.泡温水澡。 5.很痛时应服用止痛药。 6.依身体反应穿衣服，不宜过多，以利散热，但也不可太少以免寒冷。 7.调节室内温度，保持柔和光线。 8.除了补充水分，想吃什么就吃什么。 9.饮食后三十分钟才测量体温，较为准确。 10.将体温计含于舌下的凹陷处，可量到体内的核心温度。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn11.以嘴唇固定温度计，而非牙齿。 12.量体温时应以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量体温应含于舌下至少三分钟。 14.五岁的幼儿应以肛温代替口温，但肛温通常较口温高一度。 15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂，请取出后擦外伤药即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn16.温度计不宜用热水清洗。 20:【中暑】 1.避开烈日。 2.多喝水。 3.喝稀释的电解质饮料。 4.避免以盐锭剂补充盐分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽烟。 8.慢慢适应气温的转变。 9.从事户外活动应放慢速度。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.过于炎热时可以冷水冲淋头部及颈部，当水分蒸散时可帮助散热。 11.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱，如有体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。 12.戴帽子可减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或逐渐秃头的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的汗衫反而有消暑的作用。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 14.选择浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。 15.一旦中暑，请为患者泼水，将患者移到有冷气的地方，如果患者意识清楚，则给予补充水分，再以冷毛巾湿敷患者。 21:【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代谢，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃饼干及蜂蜜，可清除残存的酒精。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn3.服用止痛药，如阿司匹林，但不要服用太强的止痛药，以免上瘾。 4.喝肉汤，可补充体内流失的盐及钾。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 5.补充水分。 6.服用综合维他命Ｂ。 7.服用胺基酸胶囊。 8.喝些咖啡。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 9.饮食均衡。 10.等待一段时间就可以恢愎正常。 11.预防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢脑子吸 收的酒精量愈少，饱腹时喝也可减少宿醉。 12.不同的酒有不同的症状，伏特加等白酒较好，康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。 13.避免有气泡的饮料，除了香槟以外，兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液。 14.体重愈少者，能喝的酒就愈少。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 22:【体臭】 1.用香皂及清水洗净身体。 2.常换洗衣服。 3.选择天然织品吸汗效果较好。 4.使用杀菌香皂。 5.止汗剂可掩盖腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 7.注意饮食，少吃鱼类、小茴香、蒜头、咖哩粉等物。 8.保持心情平静，性冲动或紧张焦虑都会使排汗增多。 23:【头痛】 1.服用适量的阿司匹林 2.适度的运动 3.睡觉 4.避免打盹 5.以平躺姿势入眠 6.冷敷头部及颈部春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 7.热敷头部或洗热水澡 8.深呼吸 9.自我检视是否处于紧张的状态 10.按摩虎口或脊椎两侧 11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉 12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛 13.不擦香水 14.勿施力过猛15.避免吵杂 16.保护眼睛 17.避免饮用过多咖啡 18.避免嚼咀，放松肌肉 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn19.少吃盐20.准时用餐 21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛 23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳 24.少喝酒 25.品尝冰淇淋时应慢慢适应春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 26.培养幽默感 27.服用维他命C 28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等 24:【失眠】 1.硬性规定睡眠时间 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠 4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话 5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 8.避免日夜颠倒或作息不定春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 11..放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做运动 14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 15.洗温水澡 16.失眠情形严重的话要必须就医 25:【健忘】 1.加入联想 2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存盘，有助于记忆 3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来 4.列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事 5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来 7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名 8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合 9.重点提示以帮助记忆 10.阅读、阅读、不断的阅读 11..不时的给测验自己 12.保持平心静气 13.小心药物及烈酒，可能导致健忘 26:【恐惧症】 1.逆转负面的想法 2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧 3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法 4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因 5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素 27:【忧郁症】春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态 2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 3.从记忆中寻找快乐 4.找朋友顷诉，加以发泄 5.大哭一场，尽情的流泪 6.冷静的分析情况 7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定 8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气 9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受 10.直接的问清楚怀疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 12.放松自己，慢下脚步 13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人 15.远离百货公司，避免不理性的购物 16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动 17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮? U扺抗忧郁 28:【情绪焦虑】 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机 2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己 3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑 4.反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布 6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛 7.深呼吸 8.放声大喊 9.伸展肌肉有助于缓和焦虑 10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌 11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉 12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉 13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn14.洗热水澡 15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉 16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵 29:【晕车、晕船及晕机】 1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机 2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味 3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟 4.避免饮食过量 5.保持空气清新 6.避免饮酒过度 7.睡眠充足 8.尽量固定头部 9.坐在前座 10.勿在颠簸的车上或船上阅读 11.到通风的地方透气，例如甲板 12.注视固定物体，有助平衡感觉系统 13.服用晕机药 14.食用姜粉胶囊 15.吃点橄榄或柠檬 16.吃苏打饼干帮助吸引胃液春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 17.喝些可乐或其它碳酸饮料 30:【经前症候群】 1.保持乐观自信 2.少量多餐，同时采用低糖饮食 3.避免甜食春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌 5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内 7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦 8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动 10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多 11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅 12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 13.深呼吸 14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉 15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官? 漯涨撗G及其它体液 16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大 17.与他人分担倾诉 18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经 医师指示 19.维他命? 洃峚狴i改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛 20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症 21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状 22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收 23.控制吃甜食的欲望 31:【经痛】 1.饮食均衡 2.服用维他命 3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性 6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外 7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉 8.多喝热的药草茶或热柠檬汁 9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛 11.从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛 12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止 13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫 14.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃 32:【停经】 1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持 2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开 4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回 5.穿透气凉爽的衣服 6.少量多餐，以利身体调节体温 7.多补充水份 8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热 9.限制酒精摄取量10.避免热气及高温 11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可 帮助做爱 时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部 位的肌肉，迅速的 交替缩放，不论何时何地，均可练习 33:【害喜】 1.姊妹或朋友分享经验 2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源 3.避免油炸食物 4.多吃生的杏仁果 5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn6.喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶 7.满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是LJ食物即可 8.保持心平气和 9.若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生 10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。 34:【尿失禁】 1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因 2.克制水份摄取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通畅 7.戒烟 8.减肥 9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽 11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题 12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿 13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解 15.使用成人纸尿裤 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn35:【尿床】 1.不因小孩尿床而予以责骂 2.在卧室内安排备用品，让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬 3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形 36:【膀胱感染】 1.多喝水，以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 2.洗热水浴，可减轻疼痛 3.服用阿司匹林等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感 4.服用维他命Ｃ，可以酸化尿液，干扰细菌生长春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 5.排便后，由前向后擦拭肛门，可预防感染复发 6.性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口的细菌送入膀胱， 再由尿液 送出 7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染，若有感染情形，应考虑改 以其他方 法避孕春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn9.注重个人卫生，穿着棉质内衣裤，较容易保持干爽洁净，但勿清洁过度春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生 37:【阳萎】 1.给予较多的时间，年纪愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长，射精与下次勃起的时间也可能随着时 间而延长 2.某些药物可能引起阳萎，因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形，应该跟医生讨论 3.克制酒精摄取量 4.注意饮食，因为是一种血管器官，所以若摄取太多胆固醇及饱和脂肪，可能使窄化，造成 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 阳萎 5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛，因而阻碍勃起反应 6.锻炼体型，对自己的身材愈满意，愈容易进入状况，达到勃起 7.勿运动过量春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 8.等待疼痛消除，疼痛时身体会抑制各种性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困难的情况 9.避免全身性的兴奋剂，放松心情才是性行为中愉悦的催化剂 10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系，不必一味担心是否勃起 11.与伴侣开诚布公的沟通，试着找出问题的症结 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn38:【头皮屑】 1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑 2.使用温和、无药性的洗发精 3.使用抗头皮屑配方的洗发精 4.使用焦油配方的洗发精，待起泡后五至十分钟再冲洗掉 5.与一般洗发精轮流使用 6.洗头发最好洗两回 7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果 8.最好每隔数月换一次洗发精品牌 9.按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑 10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑 11..使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑 13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重 14.平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题 39:【头发干涩】 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn1.勿洗头过度春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 2.使用润发乳 3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉 4.经常修剪发尾，有助控制发尾开叉 5.勿以高温设计发型 6.避免风吹日晒 7.游泳应戴泳帽 8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很 快就会挥发 9.到美发院护发 40:【油性头发】 1.经常洗头发 2.洗头时按摩头皮，但两次洗发之间则应避免 3.洗头要洗两次 4.勿用润发乳 5.使用收敛剂 6.梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢 7.避免额头上方的发丝齐长，打薄或打层次可以看起来较蓬松 8.放松心情 9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，应该选用时可与医生讨论 10.改以啤酒作发胶 11.用柠檬水润发，可有效去除油脂 12.用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残留物 41:【皱纹】 1.避免晒太阳，否则易使皮肤脱水萎缩 2.收敛脸部表情，若过度挤眉弄眼，容易形成皱纹春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 3.避免让脸部直接曝晒在阳光下 4.注意睡姿，避免脸与枕头接触，才不易引起皱纹 5.减肥要趁年轻，否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹 6.培养运动习惯，可使肌肤紧实 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn7.饮食均衡，维他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质，特别是维他命Ｂ群、维他命Ａ及维他命Ｃ ，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食物 8.勿抽烟，抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化，也因皮下微血管的血液供应较少，而加速皱纹的产 生春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 9.少喝酒，以免因酒精使脸部发肿撑开，待收缩时皱纹便因此而生 10.使用润肤乳液，但应先清洗皮肤 11.勿任意尝试坊间不实的广告商品 12.勿清洗过度，以免皮肤太过干燥，产生皱纹 13.使用湿气机，可提高湿度，防止皮肤干燥 14.向专业化妆师咨询 15.以不含油脂的化妆产品修饰皱纹，但不要期待奇迹 16.放松心情，笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 42:【粉刺】 1.改用适当的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担 2细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都会造成皮肤负担 3.彻底卸妆 4.化妆品能少用就少用春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 5.某种避孕药可能加重粉刺的问题 6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有利面疱复原 7.消除黑头粉刺 8.避免日晒 9.把皮肤搓洗干净 10.一次只用一种药物 11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在 12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺，例如海产食物、海带等 43:【水疱】 1.将大水疱或容易破裂水疱刺破，以利其中的液体排出 2.用斜纹棉布做成甜甜圈状，套住水疱，可承受每日活动的震动及磨擦 3.要刺破水疱前，记得消毒戳针 4.刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口 5.三合一抗生素可除去水疱的细菌感染 6.用简便方式覆盖，如ＯＫ绷 7.透气对伤口有益 8.纱布一旦湿了，就应该替换 9.提高鞋垫可减少摩擦 10.穿袜子可减少水疱产生的状况 11.每日撒爽身粉 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn12.涂凡士林可减少摩擦春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 13.穿新鞋配新袜，可承受摩擦力以保护脚 14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子，才能预防水痘春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn44:【晒伤】 1.使用止痛药，如阿司匹林可纾解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛 2.预防晒伤可在皮肤泛红前，服用阿司匹林 3.湿敷，以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤，可防止过痒或 皮肤干燥 4.泡冷水澡，以醋、碳酸氢钠等浸泡，再以干净的毛巾轻拍皮肤，擦干患部，以免刺激皮肤 5.使用温和的香皂，并彻底的冲洗干净春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 6.在洗澡之后涂上滋润皮肤的乳液 7.使用新鲜芦荟，直接涂在患部，可帮助伤口复原，但应先测试是否有过敏反应 8.用布包住冰块，敷在受伤的皮肤上，可纾缓疼痛，但不能将冰块直接接触皮肤 9.多喝水 10.饮食均衡，且应清淡 11.若腿被晒伤，且脚呈现浮肿，最好将腿抬到高于心脏的位置，可减低不适 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn12.睡眠充足，可在床上洒上爽身粉，以减少与床与皮肤的摩擦 13.若有水疱，则为严重晒伤，若范围不大，可将其刺破，但勿将表皮剥除 14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常，因此不要在短期内再曝晒在阳光下 15.出门前要擦防晒油，即使阴天亦然，游泳或大量流汗后要记得补擦 16.上午十点到下午三点的阳光威力最强 17.若想晒黑皮肤，最好循序渐进，慢慢延长曝晒的时间 45:【磨伤】 1.使用爽身粉，防止摩擦。 2.尽量穿着使用天然纤维为原料制作的衣服。 3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。 4.新衣服在穿前先洗过，这样有助于软化衣物。 5.不穿质料粗的衣物。 6.如已磨伤，则可使用绷带覆盖在已磨伤处，如此可防止伤害加剧。 46:【割伤及擦伤】 1.以直接施压的方式止血，在伤口处放一块清洁能吸水的布，以手压紧，通常会在一两分钟内止血 2.若血流不止，请将受伤的地方高举超过心脏，以减低伤口的血压，可遏阻流血 3.清洁伤口可以清水轻轻洗净，一天两次 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn4.用弹性绷带绑住伤口，但勿阻碍血液循环 5.伤口若血流不止，应先压住伤口离心脏最近的加压止血点，待一分钟后若未止血再予 以紧压。所 谓加压止血点便是能测量到脉搏的部位 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn6.勿使用止血带，以免因血液循环被阻断，而失去受伤的手或脚 7.保湿伤口，以免伤口因暴露在空气中，而减缓新细胞生长 8.24小时内注射破伤风预防针 47:【烧伤】 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn1.熄火，然后用大量的冷水冲伤部，若是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾到的衣物脱下，然后 洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中，但若衣服与伤口黏在一起，则不宜自行揭开黏住的衣物 2.勿以奶油涂抹伤部，因其会妨碍烫伤部分散热，同时也可能引发感染 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn3.盖住伤部，以免感染春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 4.受伤二十四小时内别理会烧伤部位，二十四小时后用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位， 然后以干净 纱布盖住，并保持干爽 5.使用维他命Ｅ涂在伤处，可纾解不适，并预防疤痕 6.保留水疱完整可维护伤处不被感染 48:【冻疮】 1.躲开寒风 2.勿使用干燥的辐射热气 3.保持暖温 4.保持干燥春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 5.勿喝酒，否则热气会散得更快 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn6.勿抽烟，抽烟会降低体内的血液环境，使四肢更容易受到伤害 7.勿穿紧身衣，也不要戴任何戒子、手饰 8.避免接触金属 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn49:【嘴唇干裂】 1.使用护唇膏 2.擦口红春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 3.摄取维他命Ｂ群 4.补充水分 5.不要舔嘴唇 6.避免牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏，以碳酸氢钠刷牙较好 7.若手边无护唇膏，可以用手指沾点鼻子两侧的油脂，可谓最好的天然疗法 50:【干裂的手】 1.避免接触水 2.洗手时洗手心就好春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 3.使用无油脂的乳液洗手，涂在手上，搓成泡沫，然后用面纸擦拭 4.以沐浴油洗手 5.使用护肤剂 6.用毛巾擦手 7.浸泡双手 8.试用便宜的Ｃ乳霜 9.涂两层保护霜 10.试用柠檬油与甘油，然后按摩双手 11.戴手套 12.上美容院洗头发 13.用燕麦片脱皮，每周一次，将生的燕麦片搅成细粉末，再将手伸入摩擦，待死皮脱落 再以冷水清拍干， 涂上两层护手霜 14.如果可能，尽量少接触厨房的事务 51:【油性皮肤】 1.使用护肤面膜 2.用热水及洁肤皂洗脸春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 3.使用收敛水 4.慎选化妆品 52:【皮肤干涩及冬季皮肤痒】 1.将皮肤浸入温水中春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 2.润滑皮肤，以避免皮肤的水分蒸散掉 3.趁皮肤表面有水份时擦拭乳液 4.最佳的乳液就是凡士林 5.使用超脂质香皂 6.勿太常使用香皂 7.使用湿气机 8.降低体温 53:【皮肤炎及湿疹】 1.提防干燥的空气 2.用温水泡澡 3.使用润肤产品 4.避免使用止汗剂 5.穿棉质衣服 6.避免使用假指甲 7.冰敷春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 8.调配适当的饮食春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 9.? 蚹K快速的温度变化 10.使用纯白的卫生纸 11.使用不含香料的乳霜或软膏 12.使用尿素产品 13洗一次，冲两次 14.当心发生白内障的可能 54:【尿布疹】 1.让屁屁透气 2.使用超强吸力的尿布 3.保持婴儿屁股的干爽 4.用醋冲洗尿布 5.喝小红莓汁 55:【荨麻疹】 1.冷敷 2.涂抹碱性物质如氧化镁乳液，可有些许效果 3.用药用植物 4.最好事先预防，避免接触可能引起荨麻疹的药品、食物、植物或昆虫咬伤的可能 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn56:【带状疱疹】 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn1.使用止痛药 2.服用维他命Ｃ及Ｂ群 3.冷敷患部 4.避免高温 5.泡太白粉澡，但只有暂时止痛的功效<BR>6.使用双氧水擦拭在患处 7.使用抗生素软膏 57:【疣】 1.使用维他命Ａ，直接涂在疣上，效果良好 2.将维他命Ｃ捣碎，掺水拌成糊状，直接涂在疣上，对某些人有帮助 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn3.贴ＯＫ绷 4.保持干燥 5.使用60％水杨酸的软膏，使用前先将患部浸在温水里十分钟，以促进药物渗透。 6.记得穿鞋子以免脚上的裂痕或伤口被病毒入侵 7.经常更换鞋子 8.避免接触伤口春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 9.宝贝指甲周边 10.放松心情 58:【疖】 1.以热敷将脓逼出 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn2.延长温敷时间 3.以消毒针将疖刺破，再将脓挤出 4.勿使感染扩散 59:【鸡眼与厚茧】 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn1.不可用尖锐的工具将鸡眼与厚茧去除 2.谨慎使用膏药布，最好是完全避免 3.浸泡盐水或洋甘菊茶 4.磨除厚茧 5.以软垫隔开脚趾，以免因摩擦而造成的鸡眼 6.使用点式绷带 7.覆盖患部 8.请鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有弹性，减少鸡眼的疼痛 9.避免高跟鞋 10.穿尺码相符的鞋子 11.糖尿病患勿自行处理厚茧或鸡眼的问题 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn60:【疤痕的问题】 1.保护皮肤避免受伤是首要工作 2.帮助伤口快速复原 3..勿剥除疮痂 4.饮食均衡 5.勿用力搓洗伤痕 6.用防晒油遮盖疤痕 61:【脂肪堆积】 1.减轻体重 2.营养均衡 3.充分休息春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 4.防止便秘 5.保持皮肤的排泄系统通畅 6.多喝水 7.避免盐分 8.戒除喝咖啡或抽烟的习惯 9.锻炼肌肉 10.按摩脂肪堆积部位 11.作深呼吸 12.保持平静 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn62:【香港脚】 1.爱护足部，给予充分的休息 2.纾解脓疮，以冷敷控制发炎、减轻痛痒及干燥脓疮 3.浸泡盐水溶液 4.在患部涂药 5.治疗指间部位 6.去除死皮 7.二至三天清除一次指甲垢 8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵抗复发 9.选择适当的鞋子 10.经常换鞋 11.保持鞋子的干爽 12.经常换袜子 13.在脚趾间撒些爽身粉 14.在鞋内撒些爽足粉 15.勿赤脚走在公共场所 63:【脚臭】64:【昆虫及动物咬伤】 1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲洗咬痕，然后涂一些杀菌剂 2.为了控制发炎，可将患部弄湿后擦些阿司匹林在伤口上，但对阿司匹林过敏者勿试 3.纾解痒痛可口抗组织胺或冰敷，也可将碳酸氢钠或盐溶于水中，取布浸湿后敷于患处 4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡，驱虫效果可达数小时，但避免溶液接触眼睛 5.某些沐浴油及防晒油具有驱虫效果 6.每天服用锌至少60毫克，可当作天然驱虫剂，但应由医师许可 7.若被猫或狗咬伤，特别是被猫咬到，可能传播病菌感染，应以肥皂及清水彻底清洗伤口，除去唾液 及其它污染物，并予以止血，让伤口的位置高于心脏，再用无菌绷带或清洁的布条将伤口绑住 8.动物咬伤可以阿司匹林止痛，若有发肿情形应提高患部并且加以冰敷 9.最好到医院注射破伤风预防针 10.蜘蛛咬伤应先彻底清洗伤口，然后用杀菌液消毒 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 12.用水润湿伤口，再擦一锭阿司匹林以中和部毒素 13.若被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到，应至医院就诊 65:【昆虫螯伤】 1.辨认螫的来源，大多数的蜜蜂只能螫人一次，但黄蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂还会 吸引一大群同伴来袭，因此千万要小心 2.被蜜蜂螫到应尽快剔除螫针，但注意勿挤压螫针或毒囊，以免释出更多的毒液 3.以肥皂或杀菌剂清洗伤口 4.冷敷伤口不但可纾解疼痛，还能止痛 5.热疗也能止痛，可拿个吹风机对准伤口吹风春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 6.弄湿伤口后，用阿司匹林锭搓磨，可中和毒液中的某些发炎物质 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn7.将阿摩尼亚，即氨水涂在伤口上可迅速止痛 8.可将碳酸氢钠混水制成糊状敷在伤口 9.将活性碳粉加水调成糊状，涂在伤口可迅速吸收伤口的毒素，达消肿止痛的功效，但要保持活性碳 粉的湿度才能发挥功效 10.要预防螫伤应穿淡色服装，勿擦香水，也可增加锌的摄取量 11.被一群蜜蜂追赶时，可跑进室内或跳入水中，进入树林也是一个好方法，因为蜜蜂在树丛中不易追 赶猎物春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 12.使用松节油也可防蜂 13.若被水母咬伤，应立即用盐水冲洗伤口，不可用淡水，同时也不可搓磨皮肤 14.被水母咬伤后以酒精泼洒在伤口，若无医用的消毒酒精，含酒精饮料也可代替 15.被水母咬伤时，擦拭醋或氨水有缓和的效果 16.被水母咬伤后，若有触须要拔除，应避免以手直接接触，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 胡膏轻轻的 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 刮除，若仍无法去除，可将沙子与海水涂在伤口，然后以刀片、信用卡等锐利的东西将触须刮除 17.要避免水母咬伤，穿裤袜游泳是一个好方法 66:【肉刺】 1.手指长了肉刺，最好将它剪短 2.勿咬肉刺，以免在指甲周围留下深痕而引起感染 3.浸泡水和油混合而成的溶液 4.涂抹润肤乳液 5.勿抠刺肉 6.养成护肤的习惯春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 7.爱护角质层 67:【高血压】 1.控制体重 2.减少用盐 3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切 4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:1 5.补充钙质 6.避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高 7.进行有氧运动 8.考虑吃素 9.经常量血压 10.保持心情愉快 11.少说话 12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响 13.与宠物玩耍可降低血压 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 68:【低血压】 1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降 2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好 3.少量多餐 4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起 69:【静脉曲张】 1.抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲张 2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉 3.垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想体重，可减少静脉曲张的机会 6.避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部 7.小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题 8.避免抽烟 9.多散步 10.请教医生 70:【瘀血】 1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷 2.受伤24小时之后使用热敷 3.把脚抬高靠墙春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 4.每日摄取维他命C 5.注意某些药物，例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药 6.不可酗酒 71:【脂肪过量】 1.减少脂肪摄取量 2.摄取淀粉食物 3.远离甜食 4.减肥 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn5.运动 6.避免酒精 7.摄取鱼油 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 72:【糖尿病】 1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn2摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn3.减少脂肪摄取量春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 4.多吃纤维食物 5.减少胆固醇量 6.使用代糖 7.谨慎使用果糖 8.提防甜味剂中的热量 9.少量多餐 10限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者 11.将酒精视为脂肪 12.减重 13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动 14.快速步行 15.勿从事举重或需要用力推拉的运动 16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线 17.配戴咬合适当的假牙 18.减轻生活压力 19.放松身体 20.定期验血 21.使用成药应请教医生 22.血糖过低或太高都要请教医生 23.受伤时必须送医治疗 24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医 25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果 ，甚至遭 到截肢的命运 26.定期检查足部，保持干净清爽? A将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋 子，一定要穿袜子 27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等? 蝢i 品。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 73:【痛风】 1.发病时应提高患部关节，让患部休息 2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物 4.冰敷患处 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻 贝、芦笋 、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、 鸭等。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。 7.喝药草茶，专家推荐洋菝契（SARSaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint） 等药草。 8.勿喝酒 9.控制血压 10.不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出 11.服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作 12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子 13.多吃樱桃，可以纾解痛风 14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶 匙的活性 木炭，有助于降低血液中的尿酸量。 74:【肾结石】 1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液 2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止 3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌 4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 茶 5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率 6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、 绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生 7.保持活力，以免钙质沈积在血液中 8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡 9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物 10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者 11.勿服用过多维他命Ｄ 12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医 13.患者应了解? 豪音畦菄疑 74:【肾结石】 1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液 2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止 3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌 4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 茶 5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率 6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生 7.保持活力，以免钙质沈积在血液中 8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡 9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 11.勿服用过多维他命Ｄ 12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医 13.患者应了解? 豪音畦菄疑?BR> 75:【胆固醇过高】 1.注意体重 2.减少脂肪摄取量 3.改用橄榄油 4.不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个 5.摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇 6.多吃水果，可降低胆固醇 7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇 8.摄取玉米糠 9.多吃胡萝卜 10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力 11.适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏 12.喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇 13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降 14.服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇 15.减少咖啡摄取量 16.勿抽烟 17.放松心情 18烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量 19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇 20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇 76:【口臭】 1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 2.避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中 4.避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味 5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免 6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙，可以漱口取代 7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭 8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰 9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效 10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 12.试试烹调用的香料，也可净化口气 13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪 14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新 15经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 77:【唇疱疹】 1.保持患部干爽 2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹 3.勿将牙刷置于浴室 4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留 5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林 6.使用锌水溶液，可加速复原 7.补充离胺酸，唯需经医师同意 8.检视生活习惯，生活作习应力求正常 9.冰敷，可减轻发炎 10.以含酚的成药纾解患部 11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、 啤酒等 13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系， 并控制自己 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状 14.放松心情 15.运动可强化免疫系统 16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什么大不了的春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 78:【磨牙】 1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离 2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴 3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会 4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙 5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法 6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量 7.洗温水澡 8.宽待自己 9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松 79:【牙痛】 1.用力漱口，也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除，使牙痛痊愈 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 3.漱盐水，可减低痛楚 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处 5.勿使用受伤的牙齿 6.冰敷牙痛部位的脸颊，可纾解疼痛 7.勿张嘴? A避免冷空气接触牙齿 8.每四至六小时，服用阿司匹林一锭 9.避免热疗，以免使感染扩散 80:【齿龈发炎】 1.使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn2.刷牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到 3.使用两支牙刷，让牙刷可以风干 4.电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢 5.防止牙骨疏松，多补充钙质 6.按摩i，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环 7.补充维他命Ｃ，可控制牙龈出血 8.认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品 9.过于紧张的生活会造成牙龈负担 10.戒烟、戒酒 11.刷舌头，以去除细菌毒素 12.漱双氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次 13.每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜 14.以些许水调和碳酸氢钠，将其涂在牙龈边缘，不但可使牙齿光亮，也可中和细菌的酸性废物，同时 除臭 15.以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢 81:【齿石和齿垢】 1.正确的刷牙，以45度角，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式移动牙刷，一次刷 一至二颗牙，才是正确刷牙法 2.不要忽略臼齿部位 3.刷牙两分钟，不是三十秒匆匆的结束 4.选用适当的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质 5.以握笔方式握牙刷较正确 6.使用牙线，可刮除齿垢 7.使用含有氟化物的牙膏 8.将碳酸氢钠与盐混合，当作牙膏使用 9.用清水刷牙也可去除牙垢 10.饭后刷牙或漱口，帮助去除牙垢 11.以1:1的比例将双氧水与水混合，便是漱口水 12.使用冲牙器 13.饭后咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好 14.试试电动牙刷，可帮助行动不便者清洁牙齿 82:【牙齿的斑渍】 1.饭后刷牙 2.用碳酸氢钠刷牙 3.漱口 4. 使用电动牙刷春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 5.使用漱口水 6勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质 7.刷牙不宜用力过猛 83:【假牙的问题】 1.对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信 2.练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音 3.制作录像带给牙医看，让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题 4.小心使用牙签 5.朗读可检查自己戴上假牙后是否发音正确春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 6.使用假牙黏着剂 7.在刚装上假牙时吃软性食品 8.饭后将假牙拆下，用肥皂及清水清洗 9.养成刷牙习惯 10.试用口含锭，可帮助你经常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液 11.按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽 12.以盐水漱口，清洁牙齿春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 13.偶尔拔下假牙，让牙龈休息一会儿 84:【肌肉痛】 1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定 2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久 3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧 4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大 5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久 6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛 7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛 8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用计算机的人，春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的 11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛 12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛 13.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息 14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担 15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动 16 在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来 17穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度 19.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间 20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。 21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。 23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。 24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 85:【肌腱炎】 1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩 2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。 3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。 5.平时及运动前应多多伸展肌肉。 6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。 7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。 8.抬高患部可控制发肿。 9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。 10.锻炼肌肉可强化肌肉。 11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。 86:【指甲内生】 1.以温水泡脚软化指甲，仔细擦干后再在指甲凹处边缘塞入一小撮消毒过的棉花，将指甲稍微顶出沟槽，使指甲能略过表皮组织生长，棉花应每日更换，以防细菌感染。 2.让指甲透气。3.最好穿宽头鞋或凉鞋。 4.细心的修指甲，应剪成平直形状，以免指甲边缘弯入皮肤生长。 5.适当的修护指甲，若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。 6.指甲不要短于脚趾边缘，以避免脚趾受压迫及摩擦。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 87:【颈部痛】 1.冰敷可消肿。 2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。 3.服用止痛药。4.坐有靠背的椅子。 5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。 6.适时休息，起身走一走是不错的方式。 7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。8.视线应与屏幕保持水行。 9.减少电话聊天。 10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。 11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。 12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。 13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。 88:【背痛】 1.背痛的前二天应保持最低的活动量，躺在床上休息是有必要的。 2.卧床休息应该适度，最好在二、三天后就恢愎正常生活。 3.冰敷或以冰块按摩可止痛，有助于消除背肌的肿大及紧绷。 4.冰敷一、两天后，可改用热疗法 5.冰敷与热敷交换运用，反复数次可纾解疼痛。 6.伸展背肌帮助消除痉挛，方法是躺在床上，轻轻的提起双膝，向胸前弯曲，一旦膝盖抵达胸前，稍 微再对膝盖施压，放松后再重复。 7.下床时应小心缓慢的滚动到床边，双脚先着地再将身体直直撑起。春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 8.长期背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物，防止睡觉时因床中央凹陷使腰及背部下陷。 9.使用可以调整又不会摇晃不定的水床可帮助预防背痛，因水床对身体各部位所施的压力均等，因此 即使整夜以同一姿势躺着也没有关系。 10.睡眠时垫高颈部及膝部，尽量采平躺姿势，在头与颈间以及膝下都放一个枕头，可松弛后腱，进而 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 缓解背的压力。 11.模仿婴儿的睡姿，在两膝间塞个枕头，? 黎蹍L向前滑动，拉扯臀部，进而波及背部。 12.背痛时每天服用一锭阿司匹林，可去除发炎症状。 13.以想象转移背痛。 14.倒立身体，反转身体的重心可能帮助消除背痛。春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 15.练太极拳可以帮助松弛肌肉，有利于协调体内各部。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn16.以压地起身、弯膝仰卧抬头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减轻痛楚。 17.运动时要适可而止，避免逞强。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn18.选择舒适的车座，也是避免背痛的方法。 89:【手腕痛症候群】 1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn2将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及 张力。 3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。 4.使用阿司匹林可帮助消炎止痛。 5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。 6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反复练习，有助纾解疼痛。 7.睡眠时避免手臂下垂. 8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供 支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。 9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。 10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。 11.维他命Ｂ6有助于纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。 12.保持手腕伸直可避免手痛。 90:【关节炎】 1.减轻体重可减轻疼痛 2.经由适度的移动关节可以减少疼痛，练习瑜珈是一个不错的方法。 3.减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。 4.预防早晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。 5.泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。 6.水中运动对消除疼痛很有帮助。 7.使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn8.有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。 9.不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。 10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。 11.增加维他命Ｃ的摄取量。 12.某些食物可能引起关节疼痛，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。 13.减少摄取植物油，如色拉酱、油炸食物及人造奶油。 14.喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。 91:【骨质疏松症】 1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 2.从饮食中摄取足够的钙质。 3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn他品牌。 5.摄取足够的维他命Ｄ，以帮助吸收钙质。 6.节制使用酒精。7.戒烟。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。 11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的 吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、 未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。 92:【膝盖痛】 1.减轻体重。 2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。 3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。 4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。 5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。 6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。 7.若有肿胀的情形，切忌热敷；运动后也不宜。春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。 9.运动前后作体操。 93:【脚痛】 1.抬脚可帮助血液循环。 2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。 3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜太低或太高。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。 5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。 6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及干燥之效。 7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。 8..选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。 春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn9.穿着高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。春秋中文社区http://bbs.cqzg.cn 10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋子，静置一天再自然风干，可让鞋子延伸，但若效果不佳，可重复此法。
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