踮足功，省时省力自长功〖原创〗

内蒙古群友闲雅前几天对我说，她在坐公交车时，常在站立中踮起足跟，利用车子在行进中的颠簸进行足底按摩，腹部有收紧的感觉，问我这种方法是不是对健康有帮助。

我心里一亮，这个方法不错！

现在城市的上班一族都是坐公交、轨道车上下班的，高峰期，很多人是找不到座位，都是站立。这段漫长的时间往往是白白浪费在路途中了，对于生活节奏快的现代人来说，委实可惜。能不能利用这段时间为养生做点什么呢？我在写“将养生融入生活”的一组文章时就曾有过这种想法，可就是没找到一个切实可行方法。不想这位朋友的方法弥补了我心中的遗憾。

“踮足功”与我以前介绍过的“倾身行走功”有异曲同工之妙。它们的共同之处是前脚掌落地，能有效地刺激涌泉穴。但“踮足功”在与坐车这个日常生活相融入时却表现得非常巧妙。这里代为闲雅网友将“踮足功”表述一下。

踮足功适用于坐公交、轨道车上下班而又得不到座位的朋友。当你处于这种环境时，可先找一个可以扶手的地方，让自己的身体保持相对稳定，然后在车行时踮起足后跟，前足掌着地。借助行车时的颠簸对足掌、涌泉穴产生反复的刺激。车停即止，车行再踮，如此反复。 如出现小腿酸痛，可稍停休息，拍打缓解。

踮足时没特别要求，只需保持身体的其它部位放松就行。踮足这个特定动作，能让你自然就能做到收腹挺胸，对胸部不够挺拔、腹部脂肪过剩的朋友会有一定的修正、调理作用。如果你将双手抓住头顶的横杆，不但有稳定身体的作用，而且还有伸筋的作用，不过得防止小偷掏你腰包哦，哈哈。

这个功的智慧就在于，利用车行时的颠簸对足底进行有规律的反复刺激，非常省时省力，简便实用。不仅是激活了涌泉穴，对足三阴三阳经的五输穴位也能有效激活，特别是井穴、荥穴。并能引气下行，让你的腿足如沐春光。具有通经活络、降气祛寒、利尿消肿、提升肾阳的功效；中老年人常练此功，可防腿脚麻木、行动无力、脚心冰凉。

其实其功效远不止如此。如腰腿病、腿脚痿软、等肾系的众多症群，这个功都都有治疗作用；还可提肾水以救肝火，有降血压、明目的功效；由于足三阴三阳皆达于足前掌，强壮脏腑的功能也非同一般。

此功简而不凡，练功既不费时、也不耗气力，功效如何？试过一次之后方可知晓。哈哈，万般好处尽在一试间！

原文转帖自留馨雨——健康养生（极简派原创博客）