日志
健身简法1.摇身（转自求真斋）
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健身简法1——摇身
姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。
一、左摇
左手心对肚脐，右手背对命门。
以命门带动整个腰部逆时针旋转。
命门移动向左——后——右——前，如此反复运动。
动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，再来反过来转。一定要先休息会。
二、右摇
右手心对肚脐，左手背对命门。
以命门带动整个腰部顺时针旋转。
命门移动向右——后——左——前，如此反复运动。
动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，可以结束练习，或者接下一动。
三、注意：
初练可能动作变形，不要着急，慢慢细心的做下去就规范了。
可以请人看动作是否协调，或者对着镜子自我检查。
应该是很轻松的摇动，而不是僵硬的搬移身体。
小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没？头顶脚底就是两端，甩起来后不必刻意用力了。
重点应体会两处：“带动全身”、“全身无处不动”。
千万不要做成单纯的旋腰转胯，不是转呼啦圈，而是全身摇动。
初练从顺逆各摇49圈开始，动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。
练习中只要姿势无错即可，出现其他感觉可以不必在意，只是调整而已。
四、学理：
这个是道家的基本内功。
有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。
炼法如上，学理就不介绍了。
传统教学基本不讲学理的，功理是要用身体去懂的。
文字的大谈特谈以造势和鼓吹，纯属近代人的宣传攻势。
当前风气有问题，很多人喜欢听很高明很玄妙的理论，套上好的名词概念就听起来满心欢喜。
真的想理解学理，需要两点。自己练习中的身心体认。自己学习到的基础常识。
真想弄明白的，自己一边练习一边看点中医的资料，慢慢体会吧。（不要被欺。）
声明：
后面的功法帖子均不讲学理，也不再引用文字介绍。我是免费教功，不是贩卖文字。
引南怀瑾老先生《太极拳与道功》一段文字。权作简单介绍，以安那些习惯文字宣传者的心。
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风摆梅花
前面说过，拳术有高桩、矮桩之别，其实先不必泥执高桩或矮桩，功夫到自然都会。目前有很多老年人以练拳作为促进健康的休闲活动，且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇？即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。
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本功法小窍门：
在整体均衡摇动的时候，仔细体会脚腕和脖子，是否有一定程度的摇动感。
姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。
一、左摇
左手心对肚脐，右手背对命门。
以命门带动整个腰部逆时针旋转。
命门移动向左——后——右——前，如此反复运动。
动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，再来反过来转。一定要先休息会。
二、右摇
右手心对肚脐，左手背对命门。
以命门带动整个腰部顺时针旋转。
命门移动向右——后——左——前，如此反复运动。
动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，可以结束练习，或者接下一动。
三、注意：
初练可能动作变形，不要着急，慢慢细心的做下去就规范了。
可以请人看动作是否协调，或者对着镜子自我检查。
应该是很轻松的摇动，而不是僵硬的搬移身体。
小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没？头顶脚底就是两端，甩起来后不必刻意用力了。
重点应体会两处：“带动全身”、“全身无处不动”。
千万不要做成单纯的旋腰转胯，不是转呼啦圈，而是全身摇动。
初练从顺逆各摇49圈开始，动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。
练习中只要姿势无错即可，出现其他感觉可以不必在意，只是调整而已。
四、学理：
这个是道家的基本内功。
有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。
炼法如上，学理就不介绍了。
传统教学基本不讲学理的，功理是要用身体去懂的。
文字的大谈特谈以造势和鼓吹，纯属近代人的宣传攻势。
当前风气有问题，很多人喜欢听很高明很玄妙的理论，套上好的名词概念就听起来满心欢喜。
真的想理解学理，需要两点。自己练习中的身心体认。自己学习到的基础常识。
真想弄明白的，自己一边练习一边看点中医的资料，慢慢体会吧。（不要被欺。）
声明：
后面的功法帖子均不讲学理，也不再引用文字介绍。我是免费教功，不是贩卖文字。
引南怀瑾老先生《太极拳与道功》一段文字。权作简单介绍，以安那些习惯文字宣传者的心。
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风摆梅花
前面说过，拳术有高桩、矮桩之别，其实先不必泥执高桩或矮桩，功夫到自然都会。目前有很多老年人以练拳作为促进健康的休闲活动，且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇？即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。
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本功法小窍门：
在整体均衡摇动的时候，仔细体会脚腕和脖子，是否有一定程度的摇动感。
