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十二正经拍打舒筋法
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2012-11-01
人体的健康状况往往随着经络的畅通状况而定。体育锻练这种常规的健身方法，往往由于锻练的时间比较长，这对于现在工作很忙的人来说，一般都不能够很好的坚持。这样人体内的工作疲劳就得不到很好的释放和及时的排除，这种疲劳经过一定量的积累，人体可能就在某个部位或某个方面产生一些病痛。实际上人体生病，就是人体排毒和消除某种致病病因的应急反应和调节。如果我们能够每天抽出一点时间来激活经络的活性，这样不但对于畅通经络的经气和及时的恢复人体的健康，保持人体气血的旺盛必将起到很好的作用。十二经络拍打舒筋法，就是基于这个目的而设计的康复健身法。它如同我们每天打扫房间的卫生一样，每天打扫人体内的卫生，以起到长期保健的目的。该方法简单、易学、目的明确、作用明显，每天花费的时间短。
要采用这种锻练方法，首先必须对人体的经络走向有一个大概的了解。人体的经络一共有十二条，分为手三阴、足三阴、手三阳、足三阳。其共同的走向为：
手三阳的经络从手的指尖沿手背的经络往肩部走到头部；
足三阳经络从头部沿人体的背部往脚的底部走；
足三阴经络从脚底部沿脚的内侧，沿腹部往胸部走，在肩甲骨的部位汇合使人体的经络构成一个自我封闭的回路。
人体的气血在经络中日夜循环不断，以保证人体的各项功能正常。经络的神奇功能已经被现代的科学所证实，并且，也越来越多的被医学界所关注。
锻练方法
练习前首先要全身放松，面带微笑，做练习的准备动作。方法是，人体做自由的，不用力的上下抖动，次数不限。要做到轻松愉快，时间可以达到十分钟左右。抖动完后可以开始拍打练习。
沿经络的走向用手拍打，拍打的次数不限，以舒实为度，轻重由自己掌握。一般是刚开始练习的时候轻，经过一段时间的练习后就可以稍微的重一些。这样就更可以强化人体的组织而激发经络之气，而且，重一些效果会更好。每次练习完后都会感到全身经络畅通，手指尖和拍打后的经络有麻痒舒畅的感觉，并且，全身轻松舒服。
拍打顺序
1).拍打手部经络（手部的内侧经络为：肺经、心经、心包经；手部的外侧经络为：手大肠经、手三焦经、手小肠经）
用右手掌从左胸部的锁骨开始,沿手的内侧部位一直打到手指尖,然后沿手的背部面向打到肩部,连续拍打三遍后用手沿拍打的部位摸擦三遍;然后,交换手拍打右手,方法和拍打左手一样。以激发肺经、心经、心包经、三焦经、大肠经、小肠经的经气。
2).拍打腋下经络
用右手掌从腋下开始沿身体的侧面往下打到腰部止，拍打三遍后往下摸擦三遍后交换手拍打右侧面。
拍打头部经络
3).用双手头部，从头的前额部位开始沿头顶往后拍打到后头部止。连续拍打三遍后沿拍打的部位用手指抓梳头摩擦三遍。
4).双手交叉拍打肩，背部经络，治疗和预防肩周炎
用双手交叉拍打肩，背部经络，治疗和预防肩周炎。方法是：采用一只手拍打肩部，一只手拍打背部，然后交叉换手，次数不限，以拍打到感觉舒适为度。拍打完后，用一只手掌，擦颈部大椎穴36遍，擦完后再交换另一只手，擦颈部大椎穴36遍。通过这样锻练可以起到治疗以及预防，颈椎病和肩周炎的目的。
5).拍打背部肾俞穴部位经络，激发膀胱经的经气，以达到强壮腰肾的目的。
人体站立腰部稍弯曲，用双手背，交换往后拍打背部经络，次数不限。背部打完后用双手拍打人体的肾脏部位肾俞穴，以强壮肾脏的功能。拍打次数在60次左右。拍打完后人体要作短暂的休息。方法是人体自然的站立，闭目，全身放松，大约要有1~3分钟左右，注意体会全身和肾俞穴部位的感觉。
6).拍打腿部的经络拍（腿部的内侧经络为：脾经、肝经、肾经；腿部的外侧经络为：足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经），可以称为三面合一，即大腿的后面，侧面和前面都是往下拍打到脚部位而归于一面这就是腿的内侧面，而且是从下沿腿的内侧面往上拍打到腹部止。以激发脾、肝、肾、膀胱、胆、胃的经络气。
① 拍打大腿后面部位的足太阳经脉，从腰部开始沿大腿的后面部位往下拍打到脚背部位。脚背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的内侧面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打拍打到大腿的后面部位，重复前面的动作，连续三遍。
②拍打大腿侧面部位的足少阳经脉，从腰部开始沿大腿的侧面部位往下拍打到脚背部位。脚背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的内侧面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打到大腿的侧面部位，重复前面的动作，连续三遍。
③拍打大腿正面部位的足阳明经脉，从腰部开始沿大腿的正面部位往下拍打到脚背部位。脚背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的内侧面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打到大腿的正面部位，重复前面的动作，连续三遍。
以上三步做完后，用双手沿拍打的部位，摸擦三遍后，站立，闭目，放松，静养1~3分钟。
7).拍打胸腹部位的任脉经络。
用双手的指尖经络，从上往下，沿人体的正中线叩打三遍后往下摸擦三遍。
拍打腰部的带脉经络，用双手沿腰部一圈拍打，三遍，然后从后往前摸擦三遍。
8).站立静养，闭目放松十分钟以上。静养是聚气和排病气的好方法，可配合以下的意想方法。可以起到滋阴清热，排毒和畅通经络的作用。
可意想自己置身于一个风景幽美，有山、有水、有树林和瀑布的神圣境地。意想自己走进瀑布中去沐浴，脚下踩着小溪，头顶是飞泻直下的甘泉形成的瀑布，很清、很纯、很凉，非常凉爽舒适（冬季时意想温暖，就如太阳一样照遍全身，太阳光从头到脚把人体内都照得透亮），从头到脚、从里到外的冲刷，将附着在你身体体内和表面的风寒、热毒、病邪冲洗的干干净净。
在以上意想的时候，要意想头顶的百会穴（天门）打开一个似碗口大的洞，尤如开天窗一样。此甘泉瀑布从“百会穴”进入大脑，形成旋涡，冲刷你的整个大脑。此时，意想你的脑血管变软了，血管内的沉积物化散了，血液循环非常通畅；脑神经松驰下来了，脑内的一切病变都排出了，脑组织得到了充分的滋养。神水往下冲，进入头颅——胸腔——上腹——下腹均形成旋涡，冲刷以上各段病灶，并加上“正常”，“健康”等良性意念。被冲刷过的区段，一切热毒病邪均被神水冲下，经大腿、小腿，由脚底涌泉排出。意念观想由脚心排出的水是黑浊的，是带着你全身病气排出的。头顶神水不断入体内，脚底浊气不断排出，约几分钟后，观想脚底浊水逐渐变清，越来越清，你的全身病气被神水冲走了，你全身清澈，非常舒适！非常健康！
9).收式
吹气三口后，擦脸、梳头、擦耳各三十六遍，然后，全身抹一下后结束。
