这个锻炼颈椎的方法很简单，每天练一次到两次，每次三分钟就能起到很明显的作用了。对胸椎和颈椎的疾病，有非常明显的缓解和治疗作用。这个动作，是我自己长期伏案看书和对着电脑工作颈椎不舒服的时候创出来的，我自己练了以后，基本颈椎就没有再出过难受的症状了，大家可以坚持一段时间看看效果如何。

   这个方法，我给它起了个名字，叫做【仰观日月法】，因为它不但对颈椎有好处，同时对胸椎和心脏都有好处，经常习练，你会感觉到呼吸顺畅，走路昂首挺胸，故又戏称“仰观日月畅胸怀”！

   【具体方法】是：

   自然站立，两脚轻微内扣，让双脚大致平行站立，两只脚之间的距离，与两肩宽相等。全身放松，呼吸自然，双眼微闭。

   做三次深呼吸，让全身的肌肉从紧张状态松缓下来。然后要求“虚领顶劲”，同时腰部放松。两手慢慢在胸前抱圆，掌心向大地，手指相对，两手指的距离大概相距七寸到一尺。要求“松肩、坠肘、沉腕”，十个手指关节、节节松开，同时要求‘松而不懈’，手指端要感觉饱满，就是有种‘气达末梢’的感觉。为什么要这样呢？因为这个可以帮助打开劳宫穴，可以接受地气，同时十指连心，对于心脏供血不足，和颈椎导致的 手臂和手指麻木有很好的缓解作用。这个有个前提条件，就是松肩、坠肘、沉腕做的越好，关节松开的越好，效果越明显。

   然后上身缓慢后仰，头和颈部都向后仰。腰和双膝向前微微弯曲，膝盖大概于脚尖想垂直，绝对不能超过脚尖太多！身体慢慢后仰，最好仰到于地面平行，面对着天，双眼微闭，意念集中在丹田（脐下四横指的地方）。这个时候颈椎需要放松，不能僵硬、也不能坚挺着，一定要放松！！颈椎的每一个节都要松开，这个步骤做的好不好，也和前面‘虚领顶劲’做的好不好有直接关系。

   整个身体就象一张向前弯曲的大弓，头和脚后跟仿佛是有个弓弦联系着，吸引着头向后仰。手掌和大地似乎有一种吸引力，保证身体不摔倒。

   如果身体柔软性不好的，就仰到自己能够坚持住的不倒下的部位为度。不需要强求，坚持锻炼，慢慢就做到了。就这样全身放松坚持3分钟，如果身体可以支撑的住，那么后来增到5分钟。在这个过程中，可以想象抱圆的两手吸收着大地的气机，与大地有种联系就可以了。

   仰着站立3-5分钟以后，慢慢站直身体，两手收回，叠扣捂着肚脐，男子左手在里，女子右手在里，两手掌心叠加，掌心对着肚脐。同时把呼吸和意念甚至目光都集中在这个部位。心思放松，静静的站立一分钟，然后缓慢走几十步放松一下腿关节，同时用手搓搓脖子后面，就算练完了。

   刚刚结束的一小时，不能喝冷水；锻炼的时候不要淋雨，不要见大风。锻炼的时候如果在户外，风稍大 的时候也要回避，有句行话叫做‘避风如避箭’！当然这个不属于正规的气功，不会出偏差的，大家不要担心，只是练的好的效果会快些，练的不好的效果会慢一些，仅此而已。至于什么‘走火入魔’，这个基本是不存在的，即使气功里面也很少有这个事的，都是以讹传讹。学生读书还有跳楼的来着，与书本何干呢？

   当然，如果是真正修行的人，没有经过上师的同意，请不要练它，对于修行的人来说，这个东西太简单了，根本不需要。

道人自注：“虚领顶劲”，主要是武术气功里面为了打开‘大椎穴’和‘风府穴’用的。这里是为了放松整个颈椎。虚，就是松开的意思；领，就是衣服的领子，就是指脖子这一圈。顶，就是往上顶。具体做法就是头轻轻的上顶，可以想象自己在水里，水淹住下巴了，头就象个挂在脖子上的皮球，轻轻的往上飘。注意下巴要稍微往回收一点，不能向前伸。