谈谈我站桩三年的体会
谈谈我站桩三年的体会 医盲老师的一篇关于站桩健身的帖子得到了极大的关注。与其说大家关注站桩，莫若说大家关注健身更合适些。因为医盲老师是在帖中说站桩是健身最好的方法，才得到大家持续关注的。站桩，是诸多健身功法中最简单、最枯燥的方法。其效果到底如何？下面，结合我三年的站桩经历，给大家简单说说。
我的体质应该是一般。因为我小时身体偏瘦，初中时不能睡午觉，因为一睡午觉起来后就头晕头疼思维混乱。不睡则没事，当然，能够睡两三个小时也没事。但那时学习紧张，哪能睡上几个小时啊？能睡二三十分钟就不错了。别人略睡一会儿醒后精神倍增，我则浑身没劲头脑昏沉。由此得知自己的体质不如别人。
我从小热爱武术。初中时还买了一本气功书自学，真正比较系统地学习气功是从92年初。一年后，老师让我站桩。我站的是无极桩，就是那种两腿下蹲，两臂胸前抱圆的桩法。（至今，这是那家的桩功我都不知道，好象是意拳又好象不是。老师只说，只管练，别问那么多。就没敢多打听。）
因为我在站此桩之前，已有一定的桩功基础，所以一入手就站半个小时。大约半个月后增加到60分钟。一个月后，站桩时间固定在1-2个小时。每天一次，先前是晚上9-11点站桩，后来该为下午5-7点。
从93年开始到96年，连头加尾我站了4年。实际上其间有各种原因耽误了不少时间，真正的站桩时间有三年整，不少于1000天。
有人问，站桩到底起到了什么作用？我可以肯定地告诉你，它改变了我的体质。
让我记忆犹新的是夏天站桩。大家肯定认为夏天太热，不适合站桩。你错了。夏天，我每次都能从大汗淋漓站到浑身清凉。连我自己也觉得奇怪，开始站时浑身淌汗，可是半个小时不到，汗水慢慢消失，身体变得凉快起来。这种凉快，是那种从里到外的清凉。练功结束，躺到床上能一夜都不吹电扇丝毫都不觉得热，舒爽极了。
老师当初让我站桩，是因为我想学内家拳。老师说，既然你有这个想法，就先站桩吧，把你的基础打扎实，变上实下虚为上虚下实。我当时也不知是什么意思，在书上看了郭云深一个弟子和王芗斋大师站桩的故事，反正觉得站桩很神奇，这样站个两三年肯定也有意料之外的收获。大约站桩一年之后，身体质量就发生了改变。那时走路只觉得走路虎虎生风，尤其练功刚结束时走到野外，双腿有使不完的劲，觉得下盘极其稳固却又身轻如燕，见到粗树断墙总要一脚揣去。在树与墙的颤栗中感受源源不断的内劲勃发。
还有一点意料之外的是手臂的力量大增。那时我早已参加工作，单位住室离水井有30米远。别人提一大塑胶桶水回来都要途中歇息一下，我有一天发现自己能很轻松地将一桶水提回来，好象重量减轻了似的。觉得不过瘾，渐渐地用三个手指提水，后来干脆用一个中指就能将一大桶水提10来米远（那样的一桶水要多重不清楚，估计有50斤左右吧。）。后来，我每次提水的时候都将隔壁同事的桶一块提了，这样两手各提一桶水，既平衡重量感又合适。
因为种种原因，我并没有向内家拳术方面发展。三年无极桩基本站满的时候，老师还让我站过龙形桩，就是那种双脚成侧虚步，两手成龙爪，一手前探高于肩平，另一手护于胸侧的桩法。老师说，无极桩是养生桩，养足你的精气神，龙形桩就是技击桩了。技击桩共有8种桩法，每一种桩法有每一种桩法的意义，等站的差不多了就教你练法。
三年桩满，并没有出现传说中种种神奇的效验（比如郭的那个弟子雪天站桩，其师弟想从背后偷袭他，孰料他竟腾空而起落到偷袭者身后仍保持站桩姿势不动），加上那时早已不想搞什么武功了，97年结婚后更由于作息时间的改变虽没有完全荒废气功但彻底放弃了站桩。
现在，时钟已指向2008年。我荒废气功（包括站桩）已近10年了。十年里，由于饮酒纵欲过度，体质明显下降。我常常想，我由一个中等体质的人变成体质强健的人，靠的是什么？是气功，尤其是站桩。因为在练气功的那些年里，我主要练的是站桩。无论酷暑三伏，还是数九寒天，我都一如既往、矢志不虞。
毛泽东说，身体是革命的本钱。无论是爱情还是财富，都无法和健康相比。因为，一个健康的身体是享受它们的基础。倘若基础没了，还要爱情和财富何用？这是最浅显的道理。一个健康的身体要想把他弄垮，不是三两年的事，同样一个病弱的身体要想让它三两个月恢复强健也非易事。回避前进道路上的困难是一种不负责任的表现。但是，只要我们找到了正确可行的方法，重获健康不是不可能的事。站桩就是最简单、最易行，同时也是最枯燥、最难坚持的方法。按此方法施行，三月当有收获，半年当有大变，一年健康有望。
求医不如求己。医生冲其量能治病，而绝不能还你健康的体魄。我以自己的实践写这篇帖子，主要是想坚定大家站桩的信心。医盲老师为大家提供了一个好的方法，更有斑竹的辛勤耕耘，但大家要坚持啊！切不可因短期的效果不明显而生怠惰之心，因站桩的枯燥劳累而生畏难退缩之心。若如此，病体何以康复？残躯何以强健？精气何以生发？内力何以凝聚？
因为小疾缠身和体质下降，我现在也在站桩。不过我现在站的不是当初的无极桩和龙形桩了，我站的是剑指桩。何桩无所谓，只要是桩功，都有大致相同的功效，站桩是从根本上调节阴阳，增强内气，提高体质的。所谓“正气内存，邪不可干”，“体质强一分，疾病去二分”。祝愿大家共同进步，新年都有一个好身体！
[ 本帖最后由 一叶扁舟 于 2008/1/20 15:51 编辑 ] 要站1－2个小时？太长了吧。不知这个时间应如何把握，如只是从养生的目的炼，一次站多少时间为宜，一天要站几次，什么时间练习较好？ 谢谢老师，老师是在室内站，还是室外站呢，只要有益健康，怎么样都会坚持的。。。 你见过女孩站桩的吗？说说她们的体质变化。
回复 #2 yijie 的帖子
我那时目标比较远大，所以站得比较长。一般30分以上都是可以的，太短效果不好。你可以先站10分钟，一周后加到15分钟，如此类推，一月后就可以站到30分钟了。一般一天两次为好，早晨一次，因为清早人精力充沛，心念纯净，自然界阳气生发，效果自然好；晚上一次，时间以5-7点为宜，因为此时人体气血流经肾经，站桩就是强壮功，这个时段效果也不错。当然，若早晚不方便，什么时候都行，可不必太拘泥。
回复 #3 上善若水666 的帖子
我主要在室内站，夏天回老家不方便的时候在室外河边站桩。那时挺辛苦的，河边蚊虫多，我一般都长袖长褂还带手套。回复 #4 小王子的肉丝 的帖子
女孩练气功的我见多了，专门站桩的我不知道，不过站桩对男女对一样，可放心。有些意守下丹田的功法女孩在经期倒要留意，应改为守中丹田或守空。 原帖由 一叶扁舟 于 2008/1/21 13:40 发表女孩练气功的我见多了，专门站桩的我不知道，不过站桩对男女对一样，可放心。有些意守下丹田的功法女孩在经期倒要留意，应改为守中丹田或守空。
我是女孩，学生，体质有点弱。觉得站桩可以提高体质，静中求动。第一天练守得是命门，就是后丹田，但是感觉也很好，看来错了。。。 可以守命门，这里是肾气生发之地，凝聚之所。丹田有上中下三处，也有人因命门穴的重要将其称为后丹田的，不过一般都不这样讲。一般练命功都是从下丹田入手。 命门在什么地方呢？