站桩功
站桩姿势，根据体质强弱分高位、中位和低位(功架)，功架高低主
要根据上下肢不同姿势。高位时，两
下肢距离(以脚跟为准)较近，与肩宽
相等，两上肢手部上举过肩。中位
时，两下肢距离略大于肩宽，两上肢
在胸腹部，呈抱球状。低位时，两下
肢尽量分开，类似骑马势，两手在胯
部两侧。双膝屈曲的程度是：高位时
微屈，中位时屈曲较多，低位时屈曲
最明显，形成上松下紧的趋势。
站桩功除姿势外，须配合意念
和呼吸的锻炼，如意拳养生桩、三圆
式站桩等功法，均要求意、气、力三
者互相联系，特别是形(力)与意要相
互结合。
站桩功适用于患有高血压症、
冠心病、神经官能症以及风湿性关
节炎等症而体质又较好的人。
[意拳养生站桩功］
意拳养生站桩功是一种功法，
也是一种医疗体育运动。这种运
动与一般体育不同，它是把锻炼
和休息统一起来的运动。在站
桩锻炼中，全身各器官组
织细胞得到平均发展。
因为没有任何招式、套
路，在运动时，脑神经
不受刺激、不紧张，能
够得到休息；锻炼时，
一切动作、意念活动都
要从整体出发，从整体
着想。
◆练功准备
1 . 精神集中。锻炼
时，要凝神定意，默对长空，目光远
望，扫除万虑，使思想意念高度集
中。所谓“内念不外游，外缘不内
侵”，就是：有人、物在身边走过或
移动，也视而不见，听而不闻。
2.周身放松。要做到内外都放
松，四肢肌肉、大小关节和内脏尽可
能放松，但是要“松而不懈”。
整体放松以后，可以适当用意。
用意时，不要过于紧张，做到用意而
不用力，否则容易有不舒服的感觉。
3.呼吸自然。呼吸不要人为地
有意造作，气不可提，也不可故意
沉，要求做到匀静自然，和平常生活
中一样。
◆姿势要求
1.上肢部分。双臂轻轻抬至胸
前，两腋半虚，十指相对，相隔三拳
左右。手心向内，如抱一气球。心安
神静的情况下，似觉听到很小的声
音，但不要去理会。逐渐形成视而不
见，听而不闻的能力。姿势站好，所
抱的那个球任何部位都不要用力。
稍用力，球将爆破；稍放松，球将被
吹跑。
2.下肢部分。两脚分开，与肩同
宽。双膝关节微微弯曲，大腿髋胯似
坐高凳，身体重量落在脚掌上。
3.足部。两足平放，似直非曲，
脚趾有抓地之意。
◆功法练习
1.初练时，在站桩的过程
中，由于对原则、要求、要领
还掌握不好，可能出现胸堵、
肩紧、腿酸等现象。胸堵
是因为肢体上下没有
抻开，若上提下坠
抻开，胸部自然舒
畅。肩紧是因为
松得不够，用意
放松，肩紧自消。腿
酸是初站时间过长，肢体
还不适应的缘故。所以，
开始可以少站，以后站的
时间逐渐加长，待肢体适
应了，腿也就不酸了。
2.站桩时间。开始站桩，可以尽
自己可能，根据体力自行安排时间，
感觉累了，就可以停止。还可以增加
次数，减少时间，按累计时间计算。
总之，站的次数和时间可以逐渐增
加，以站完感觉舒畅为主。
3.站完桩以后，可以来回走一
走，散散步，或双手背抵腰际左右晃
一晃，还可以两手五指聚拢，分别在
左右臂、腿、上下身上轻轻敲打几
遍，都有疏散筋络，缓弛筋肉的作
用。在站桩的过程中，如能用意拳内
劲按摩腹部等部位，效果更好。 文字不多。但说得比较全面。
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