站桩功

行走人间

站桩姿势，根据体质强弱分高
位、中位和低位(功架)，功架高低主
要根据上下肢不同姿势。高位时，两
下肢距离(以脚跟为准)较近，与肩宽
相等，两上肢手部上举过肩。中位
时，两下肢距离略大于肩宽，两上肢
在胸腹部，呈抱球状。低位时，两下
肢尽量分开，类似骑马势，两手在胯
部两侧。双膝屈曲的程度是：高位时
微屈，中位时屈曲较多，低位时屈曲
最明显，形成上松下紧的趋势。
站桩功除姿势外，须配合意念
和呼吸的锻炼，如意拳养生桩、三圆
式站桩等功法，均要求意、气、力三
者互相联系，特别是形(力)与意要相
互结合。
站桩功适用于患有高血压症、
冠心病、神经官能症以及风湿性关
节炎等症而体质又较好的人。
[意拳养生站桩功］
意拳养生站桩功是一种功法，
也是一种医疗体育运动。这种运
动与一般体育不同，它是把锻炼
和休息统一起来的运动。在站
桩锻炼中，全身各器官组
织细胞得到平均发展。
因为没有任何招式、套
路，在运动时，脑神经
不受刺激、不紧张，能
够得到休息；锻炼时，
一切动作、意念活动都
要从整体出发，从整体
着想。
◆练功准备
1 . 精神集中。锻炼
时，要凝神定意，默对长空，目光远
望，扫除万虑，使思想意念高度集
中。所谓“内念不外游，外缘不内
侵”，就是：有人、物在身边走过或
移动，也视而不见，听而不闻。
2.周身放松。要做到内外都放
松，四肢肌肉、大小关节和内脏尽可
能放松，但是要“松而不懈”。
整体放松以后，可以适当用意。
用意时，不要过于紧张，做到用意而
不用力，否则容易有不舒服的感觉。
3.呼吸自然。呼吸不要人为地
有意造作，气不可提，也不可故意
沉，要求做到匀静自然，和平常生活
中一样。
◆姿势要求
1.上肢部分。双臂轻轻抬至胸
前，两腋半虚，十指相对，相隔三拳
左右。手心向内，如抱一气球。心安
神静的情况下，似觉听到很小的声
音，但不要去理会。逐渐形成视而不
见，听而不闻的能力。姿势站好，所
抱的那个球任何部位都不要用力。
稍用力，球将爆破；稍放松，球将被
吹跑。
2.下肢部分。两脚分开，与肩同
宽。双膝关节微微弯曲，大腿髋胯似
坐高凳，身体重量落在脚掌上。
3.足部。两足平放，似直非曲，
脚趾有抓地之意。
◆功法练习
1.初练时，在站桩的过程
中，由于对原则、要求、要领
还掌握不好，可能出现胸堵、
肩紧、腿酸等现象。胸堵
是因为肢体上下没有
抻开，若上提下坠
抻开，胸部自然舒
畅。肩紧是因为
松得不够，用意
放松，肩紧自消。腿
酸是初站时间过长，肢体
还不适应的缘故。所以，
开始可以少站，以后站的
时间逐渐加长，待肢体适
应了，腿也就不酸了。
2.站桩时间。开始站桩，可以尽
自己可能，根据体力自行安排时间，
感觉累了，就可以停止。还可以增加
次数，减少时间，按累计时间计算。
总之，站的次数和时间可以逐渐增
加，以站完感觉舒畅为主。
3.站完桩以后，可以来回走一
走，散散步，或双手背抵腰际左右晃
一晃，还可以两手五指聚拢，分别在
左右臂、腿、上下身上轻轻敲打几
遍，都有疏散筋络，缓弛筋肉的作
用。在站桩的过程中，如能用意拳内
劲按摩腹部等部位，效果更好。

mowangshiwo

文字不多。但说得比较全面。