pale 发表于 2008/12/16 23:51:59

站马步的问题

站通臂马步时一直追求身体正直，含胸拔背，虚领顶颈，两腿开圆。在调整姿势的时候，将臀部往前收，头往上顶，这是会感到腿，尤其是膝部非常酸，腿上要使劲，坚持不到一分钟。请有经验的人告诉我这是姿势对还是姿势错的反应？谢谢了。

pale 发表于 2008/12/19 21:42:02

没人回答呀？
   说说我站马步的经历吧，我是从马春《强身气功》上知道马步桩的，书上叫骑马桩，跟医盲先生说的通臂马步差不多，只不过要求握拳，逆式呼吸。刚开始没有注重动作，大体上就张开手臂，马步的姿势，配合呼吸，意念双臂推两堵墙。马步真的锻炼身体，站一会，就两腿发抖，浑身出汗，心跳加快，跟长跑的效果一样，在夏天的时候，出汗很多，味道很重。随着呼吸两臂上有热感，也有热感随着呼气从腹部扩散。
      我练马步的目的，除了想健体的之外，还想练功夫，因为马步是功夫的基础，马步的作用根据网上的资料，一是练武术的整劲，二我觉的是一种气功，可以练丹田气，如果加上意守丹田的话更有效果。在没遇到师傅之前，马步是最好的练功方法。但是根据我查到的资料，马步如果姿势不对的话，没有效果。而各种马步共同的特点我发现都是身体正直，含胸拔背，虚领顶颈，两腿开圆，膝不过脚尖，两脚尖超前。随着调整姿势就遇到上贴说的困惑，并且加上逆式呼吸后，膝酸更甚。现在由于站不长，站的时候只感到脸上，头上发热。
      我练马步时间不长，到现在才两个多月，而且断断续续的。
      希望大家交流解惑。

pale 发表于 2008/12/25 22:14:47

冬至过后，站马步好像容易了。最近站的时候手麻，手无力。
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