取站势，两脚平行同肩宽，膝微弯，两手自然下垂。调息安神，目垂帘，作忘我。双手缓举心窝前，作叠掌，两掌前后相隔同掌宽，，掌心内。

呼吸：自然，随其自然，其逆则逆，其顺则顺，勿强令之。

动作：两掌在心窝前做前向翻滚，如扇心中之物，同时，以腰为中心作前后俯仰，角度以能承受为度，不可勉强，如此尽力为之，日日相累。

常做培肾基，清心，交通心肾，贯通两田。（若悟现它法，自当斟酌）

禁忌：房事，年老腰损者，脊椎病碍者动作不可猛过。

有缘者用之，无缘者勿乱改之。不作释疑。请勿转载它处，免起祸端。