《黄帝内经中的女人养生养颜经》

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 一、养心，让容颜润泽如蜜

    邻居小赵身体一直都不好，冬天就更严重了，上班就想睡觉，总感到腰膝酸软、四肢乏力。房事也有心无力，气得妻子下了最后通谍：不治病强身，就离婚拉倒。到了医院，老中医诊断说他这是典型的肾虚。冬天主水，肾也属水，所以一到冬天，肾气更虚。嘱他按方补肾。今年小赵好多了，前两天高兴地给我讲，妻子不再谈离婚了。

    《黄帝内经?素问?六节藏象论》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。”

    中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。

    ★冬季生活养肾三法

    日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

    （1）冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，一日清爽始于晨；还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性，让颜面光泽、弹性十足。

    （2）温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。牙齿不好，说明肾已经虚亏了。

    （3）热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45—50℃的水。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

    中医认为，足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。特别是足心处的涌泉穴，是肾经的起点，每天按压涌泉穴30次，可强身补肾、畅通二便。

    ★冬季房事养肾

    （1）防寒保暖

    冬季气候寒冷，如果性生活过程不注意防寒，往往在精泄疲倦之时，身体抵抗力大大降低，病气长驱直入，导致感冒等病症。所以冬季房事一定要保暖防寒，防感冒。

    （2）避免酒后入房

    冬季人们都喜欢喝酒，酒后血管扩张、血流量增加，能御寒。但酒后入房则是错误的，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，能使男子发生肾虚，阳痿不育。

    （3）控制性生活频率

    前文讲过了精气冬藏的道理，再强调一下冬季养肾，必须控制性生活频率，否则损伤肾精，会出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状。

    ★冬季补肾养生粥

    （1）栗鸭白菜羹

    滋阴补虚、健脾补肾、清热润燥的粥食。对肾气不足、###亏损引起的面容黯淡者最好

    原料：生栗子、白菜各200克，鸭汤1000毫升。

    做法：栗子去壳后切开成两半，白菜切条。将栗子和白菜放入鸭汤中用文火熬至黏稠状，再加适量的盐和味精即成。每天晚饭时食用，每3日吃一次。

    （2）银耳鸽蛋汤

    滋阴补肾、养血益气和美容防老的粥食。

    原料：银耳15克，鸽子蛋2只，冰糖适量。

    做法：将银耳发好后入锅加适量清水熬至黏稠状，再向锅内打入鸽子蛋，用文火炖10分钟后加入冰糖即成。每天晚饭时食用，3天吃一次。

    ★冬季保肾按摩三法

    肾为“先天之本”、“生命之根”。肾喜温怕冷，肾虚之人在冬季更容易出现内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等，还可影响其他脏腑器官的生理机能。

    下面三穴能使肾精充盛、肾气健旺，经常按摩能强肾养颜。

    （1）揉丹田

    丹田位于肚脐下1.5寸处

    方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

    （2）按肾俞

    肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处

    方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行。可治肾虚腰痛。

    （2）摩涌泉

    涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴

    方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

    以上三法，按顺序早晚各一次。

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待續第四章五脏六腑，容颜的保护神 二、肺，宣降之中见美丽

    最近偶遇多年未曾谋面的一位友人，她是美容师。算起来，她已经年过四旬了，可一点儿没有衰老之相，不施粉黛却越发年轻，体态轻盈，容光映人，看上去要比实际年龄小十岁。喝茶时我向她请教驻颜之术，她说，自己并没有选用什么特别的大牌美容护肤品，唯有坚持“养心”二字，一直能保持良好的心态，所以看起来年轻有活力。

    《内经》说：“心主血，为生之本，……心充脉华面，在液为汗，开窍于耳及舌。”

    中医认为，一个人面色是否润泽，反映的是气血的充盈。心主血，心血充盈了，人的颜面就会红润而有光泽。所以，养心，能让女人容颜润泽如蜜。

    女人天生爱美，这个世界因女人而多姿多彩。常常可见女人花大量的钱，买来化妆品和时装来装扮自己。此法形而下之，卸了妆，脱了外套，那就不够美了。我赞成由内而外，先从养心开始，炼就美丽气质。

    不懂得养心的女人，就像不懂得要育花当从根部浇水、施肥。养心，能令如花女人持续长久美丽盛开；能让女人之美摄魂夺魄，以其宁静、庄严、华贵令人仰慕。宋美龄便是深谙养心之道的一代名嫒，百岁高龄已逾，美国总统还赞誉她为美丽的女人。养心的成功，让宋美龄从内心到外在已臻完美境界。

    ★养心美颜，从生活细节做起

    （1）读书

    女人的美，在于心灵，在于气质，在于神韵。会读书的女人，心有琴弦，雅意一生；会读书的女人，纵然独自漫步，也有清风明月邀约，花香白云为伴；会读书的女人，心境是单纯的，感觉是灵秀的。这样心无杂念的知性女人，谁能说她不美？

    （2）宽容

    宽容，是女人养心的至上境界，是心灵美在人生态度上的体现。

    （3）音乐

    “音乐是女人的公开情人”，怀旧时，放一曲钢琴曲，《童年的回忆》如涓涓小溪静静流淌，耳边仿佛又响起儿时同伴的嬉笑声。

    （4）艺术

    经常欣赏各种高雅艺术，陶冶性情、丰富心灵感受，举手投足之间自然会有文化与艺术的气韵。

    ★静心养生法

    当心情不佳时，选个安静的地方，全身放松取坐势，双手置于膝上。深呼吸，闭上眼睛，让大脑完全安静。听四处风吹过树叶的声响，小鸟的鸣叫，微风拂面而心旷神怡。想象自己来到深山之中，自由自在地漫步其间。或是身处山巅，白云在脚下流淌；或是身处蔚蓝色的大海之上。如是流连于绮丽风光中，心情会无比欢畅。

    ★养心美颜食物

    （1）龙眼

    又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

    ①将龙眼肉加冰糖熬制成膏，每天早晚冲服一汤匙，简单方便，易于保存。

    ②可将龙眼肉、莲子肉各30克，糯米100克，武火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透。可养心补血，润肤红颜。适用于心气虚、心血亏而面色无华的女性。

    （2）蜂蜜

    蜂蜜采百花之精，是女性美容圣药。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、核桃、枸杞等制成膏。经常食用可使女人“面如桃花”。

    ★养心食疗方

    枣豆黑米粥：红枣25克，红豆50克，黑米100克，红糖适量。

    做法：红枣25克，红豆50克，黑米洗后加水。烧沸后改用小火慢慢煮。豆粒烂透，加红糖即可食用。能补心血，健脾胃，养心宁神。

天津何氏

建议LZ把饮茶从保健里删除吧   现在的茶叶太脏了  另外茶叶中的茶碱的利尿 提神等作用现在不适合人们的保健   我的病人我都是劝戒除烟酒辣子茶的   还有服药时再喝茶  茶可解药

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 三、善待肝，它是女人的养分之源

    曾有一个很漂亮的女孩子来看病，说她得了一次肺炎后，脸上就生了很多的小痘痘，大便也不通畅了，吃了很多药不见好转。我仔细一检查，原来她的肺功能受了影响，肺气宣降失常了。吃了点宣肺降气的药，很快小痘痘褪掉，大便也正常了。为什么小痘痘和大便不通都和肺有关呢？前面已讲过“肺外合皮毛”的道理，《内经》中更明确指出，肺脏病变常常引起皮毛发生焦、悴、夭、败等变化。

    《黄帝内经?素问?六节藏象论》云：“肺者，气之本，……其华在毛，其充在皮。”

    《黄帝内经?灵枢?经脉》云：“手太阴气绝，则皮毛焦。”

    《黄帝内经?灵枢?本神》云：“肺喜乐无极则伤魄，……皮革焦，毛悴色夭。”

    《黄帝内经?素问?痿论》云：“肺热者，色白而毛败。”

    这些提示我们，皮肤与毛发的营养状况与肺的功能密切相关。

    肺气充盛则气、血、津液充足而通畅，皮肤毛发得到肺的精气充养，就会皮肤润泽、毛发黑亮，人体的抗病邪的能力也强。

    中医理论中，通过宣降肺气进行“排毒”的治法，从来都是美容的有效治法。驱除毒素的路径之要有三———发汗、小便、大便。而肺主皮毛，调节汗液排泄，通调水道，能使毒素从汗而出。肺与大肠相表里，肺的肃降能让毒素从大便而出。可见肺脏在排毒养颜中的特殊重要意义，宣肺、肃降具有独特的美容价值。所以，肺功能不正常了，当然可能使皮肤长痘，大便不畅。

    ★肺的情志养生

    中医认为“肺在志为忧，忧伤肺”，当用“忧伤以喜胜之，以怒解之”的方法来养生，也就是用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解，当然用愉快的情绪最好。

    ★补肺养颜粥

    （1）鲜人参燕窝粥

    配料：鲜人参15克，燕窝15克，粳米100克。

    做法：燕窝用温开水浸6小时后，鲜人参切片，与洗净的粳米加水熬煮成粥，最后加入燕窝同服。

    功效：补中益气、补肺养颜。对肺气虚、神疲乏力、失眠健忘、颜面无华最好。

    （2）莲子百合粥

    配料：蜜饯樱桃10个，水发莲子100克，鲜百合100克，白糖30克。

    做法：莲子、百合用沸水煮熟后捞出。碗底中间放一些莲子，百合放在莲子四周，再把剩余的莲子装入碗内，撒上白糖和少许清水，蒸几分钟后翻扣在另一个碗里。剩下的白糖调成水，慢慢浇入碗内，上面再撒上10粒樱桃即成。

    特点：色艳味佳，补肺健肺，养颜美容。

    ★经常揉揉鼻子，是宣通肺气的好方法

    鼻是呼吸出入的门户，为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的关系，经常按摩鼻部及其有效穴，能宣肺通窍、调气道。

    ①擦鼻。将双手中指的指腹，放在鼻子两侧，沿下方的鼻翼，上下反复摩擦。共做18次，冬天可增至38次。

    ②捏鼻尖。用食指和拇指捏鼻尖，揉至鼻部热麻、呼吸通畅为度。此功有泄热升阳之功效，可用于酒糟鼻的康复。

    ③揉鼻下。鼻下部有人中穴(人中沟的上1／3和下2／3的交界处)，以中指或食指的指腹按揉，顺时针方向60次，逆时针方向揉转60次。然后，再向深部点按20次。按摩人中穴，可以增强呼吸功能。

    ★健肺操，简便的健肺方法

    ①伸展扩胸：相当于平时所做的扩胸运动。要领是，吸气时伸展双臂，呼气时还原。

    ②转体压胸：吸气时，上半身缓慢地向右后方转动，右臂侧平举向右后方伸展。当呼气时，左手平放于右侧胸前向右推动胸部。然后再向相反方向做。

    ③抱膝压胸：端坐，呼气时抬左侧下肢，两手抱住小腿，向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 四、保健脾，为美丽增加创造力

    欧阳小姐是公司的公关经理，恃着年轻底子好，一直忙忙碌碌，劳心劳力。最近突然发现自已娇嫩的脸开始变粗糙了，手指甲也开始变形，而且很干枯。赶快去查病，原来是肝脏有了问题。

    《黄帝内经》说：“肝藏血，为罢极之本，……充筋华爪，开窍于目。”肝所藏之血，是皮肤的养分之源，可充盈人体指甲，开窍明目。

    所以，欧阳小姐忽略了养肝保肝，于外部首先出现了指甲变形等症状。

    劳逸结合，善待肝，保证肝的疏泄功能正常和肝血充足，才能得到源源不断的养分供应。

    ★肝的情志养生

    中医认为肝“在志为怒”，调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情是有益于肝养生保健的最好方法。

    ★肝的顺时养生

    中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。就是说肝与自然界春季生长之气相应。春季最适合养肝，也是肝病容易发生的季节，所以在春季应注意肝的养生保健。当春季来临，要顺应季节的变化，抛开一切烦恼和杂念，让自己融于大自然中，体会蓬勃生长的感觉，这对养肝护肝养颜有很好的效果。

    ★肝的穴位养生

    穴位养肝可使气血充足。

    ①揉中封穴：用左手拇指按压右足中封穴(内踝前1寸)，左揉20次，右揉20次；然后用右手按压左足中封穴，手法同前。

    ②按曲泉穴：用左手拇指按曲泉穴(屈膝，膝内侧横纹头上方凹陷中)，用拇指用力按揉多次。

    ③揉期门穴：用左手拇指按压右行间穴(足背，第一、指间缝纹端)，左揉20次，右揉20次；然后用右手按压左行间穴。

    还有前文提到的大敦、太冲、三阴交都是肝经养生穴位。

    ★肝的饮食养生

    中医认为，肝是多气多血的脏腑，丰富的营养物质是保证肝脏正常健康的重要条件。丰富的蛋白质和维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质。

    ①猪肝粥：猪肝50克，粳米100克，猪肝切碎，与粳米同煮成粥。能益气生血、养肝补虚，适用于身体虚弱，或患有慢性肝炎者。

    ②胡萝卜猪肝粳米粥：猪肝100克，胡萝卜100克，粳米100克，胡萝卜、猪肝切碎，加粳米煮成稀粥服用。能补益肝肾、养血明目，适用于肝肾阴血不足所致的视物昏花，两目干涩、夜盲症。

    ③生地猪肝羹：生地30克，猪肝150克，猪肝切成片，加入生地和葱、姜、醋、盐调味煮40分钟。能滋阴补血、养肝明目，适用于肝血不足所致的面色苍白或萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木。

    ④枸杞甲鱼羹：枸杞50克，甲鱼250克，甲鱼切块，加枸杞放入砂锅中，用小火煮60分钟，加入葱、姜、盐、醋调味。能补益肝肾、滋阴强壮，适用于肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清、面色无华。

    ⑤罗布麻茶：将罗布麻叶10克用开水浸泡20分钟后当作茶饮。能平肝潜阳、镇静降压，适用于肝阳上亢所致的头痛头涨、头晕目眩、烦躁易怒。

    ⑥菊花决明茶：菊花5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。能清肝明日、润肠通便，适用于肝火上炎所致头涨痛、头目眩晕、目赤肿痛及便秘。

    ⑦天麻鱼头汤：天麻10克，鱼头1个，加入葱、姜、醋、盐调味，放入砂锅中熬煮30分钟。能平肝潜阳、息风止痉，适用于肝阳上亢、肝风内动所致的头晕目眩、头痛眼花、肢体麻木。

    ★肝的药物调治

    ①白芍补肝饮：白芍10克，熟地15克，枸杞子15克，甘草6克，水煎服。能补益肝肾、养血滋阴，适用于肝肾血虚所致的体弱无力、面包无华、两目干涩、目暗不明。

    ②当归补血饮：当归15克，白芍10克，黄芪15克，甘草3克，水煎服。能补血养肝，益气健脾，适用于肝血不足所致的面色萎黄、爪甲不荣、形体消瘦。

    ③菊花清火汤：菊花5克，桑叶10克，薄荷5克，先将菊花、桑叶煎15分钟，最后放薄荷煎出味道后饮用，一天三次。能清肝明目，适用于肝火上炎所致头晕目眩，目赤肿痛。

    常用中成药

    ①杞菊地黄丸：能滋补肝肾和明目，适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣、两目干涩、视物不清。

    ②逍遥散：能疏肝解郁和健脾，适用于肝郁血虚、脾虚所致的头晕目眩、两胁作痛、口燥咽干。

    ③龙胆泻肝九：能泻肝胆实火，适用于头痛目赤、胁痛口苦。

    ★护肝养生功

    ①扭腰晃膀：两脚站立，自然分开，与肩同宽，双膝微屈，悠闲自然地扭腰晃膀，要点是上半身要放松，下半身重心下移，呼吸自然均匀，腰胯随意晃动。

    ②顺风扫叶：两脚分开1米左右，膝微屈，全身放松，两臂顺时针方向在身前转8次，再逆时针方向在身前转8次。要点是两臂伸直，运动幅度越大越好，动作要随意。

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 五、养好肾，就是对自己的容颜负责

    美貌女人假如几天不吃饭，脸色看起来就会很差，没有精神，美就谈不上了。一个人生病了，只要能吃，医生的就会说：脾胃好问题就不大，能吃才好得快。所以，保健脾胃，相当重要。

    《黄帝内经》说脾胃是“后天之本”、“生化之源”。后天有了脾胃的滋养，人才能长得好、长得美。

    中医认为“脾主运化”，能消化吸收饮食中的水谷精微，也就是营养物质，并能转输至全身。

    脾的运化功能包括运化水谷(各种饮食物)和运化水液两个方面。

    运化水谷就是说脾负责对食物中的营养物质进行消化、吸收，再运送到全身的器官组织，才能发挥食物的营养作用。

    运化水液是说脾对人体的水液有吸收、转输和布散的功能，也就是说脾还负责对水分进行吸收，并运送到全身的器官组织，发挥濡养、滋润的作用。

    中医所讲述的脾胃代表了西医的消化功能，所以，脾胃不好就会影响人的消化，就会出现营养不良，美丽就会大打折扣。

    ★脾的情志养生

    中医认为“脾在志为思”，有“思虑伤脾”之说，思虑过多，会影响脾的运化功能而出现食欲不振、脘腹胀闷、头目眩晕等症状。大家想必都曾有过思虑多了、食欲减退的现象。

    脾的保养保健重点在于避免思虑过多，要劳逸结合。工作时就认真工作，工作之外要放松自已，不要再想工作中的问题。生活中的很多问题都要顺其自然，不能做到的事不要强求。


    ★脾的顺时养生

    中医认为“脾与长夏相应”，长夏就是农历六月，雨水较多，湿气重。而脾的特性是喜燥而恶湿，所以长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。这个时间不要淋雨涉水，更不要吃较油腻的食物。

    ★脾的穴位养生

    ①揉三阴交穴：左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸，胚骨后缘处)，左右旋按20次；然后用右手按压左三阴交穴。

    ②按揉天枢穴：两手放于腹部两侧，中指按压天枢穴(脐旁开2寸处)，按揉30次。

    ③揉隐白穴：用左手拇指按压右足隐白穴(足大趾甲根部内侧)，左右旋按20次；然后用右手拇指按压左足隐白穴。

    ④揉明陵泉穴：双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴(胫骨内铡下缘)旋转揉20次。

    ⑤揉足三里穴：两手拇指按压足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨外侧)，左右旋转按压30次。

    ⑥揉公孙穴：用左手拇指按压右足的公孙穴(足内侧，第一跟骨下缘)，左右旋按20次；然后用右手拇指按压左足公孙穴。

    ★脾胃的饮食调养

    避免“饮食所伤”，一是饮食没有节制，包括饥饱失常和饮食规律失常；二是饮食偏嗜，包括偏食、过寒或过热、过于肥腻或味大、嗜酒；三是饮食不洁。方法是不要暴饮暴食、过饥过饱，吃饭要定时，饮食清淡，不吸烟酗酒，要讲卫生。

    ★调养脾胃的药粥

    ①山药薏苡仁粥：山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

    ②莲子芡实粥：莲子15克，芡实15克，粳米100克，补骨脂5克，煮粥食用。能健脾益气养胃，补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软。

    ③参枣粥：党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益气，适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满。

    ④莲子猪肚汤：莲子30克，猪肚1个，胡椒少许，煮成汤食用。能温胃健脾、益气补虚，适用于脾胃虚弱所致的食欲不振、消化不良、饮食偏冷（即胃痛）。

    ⑤山楂麦芽粥：山楂15克，麦芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾开胃，消食化积，适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良。

    ⑥薏苡小豆粥：薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能渗湿利水，健脾益气，适用于脾虚湿盛所致的食少纳差、脘腹胀闷、尿少浮肿。

    ⑦八宝粥：莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 六、胆，给美丽除害

    美容院里不时有黑眼圈很深的女性来美容，都说是睡眠不好造成的。但是天天睡觉，又是冰敷，还用尽了各种美容方法，效果却总是不好。看了医生，才知道是肾虚的原因。造成肾虚很容易，但治起来可就难了。不从根本上治疗，那当然不能好了，女性朋友平时养好肾，那就是对自己的容颜负责。

    《内经》认为“肾藏精，主生长、发育与生殖”。

    中医认为“肾为先天之本”，肾中精气充足，人的生长发育及生殖功能就正常，就会为面色红润、齿固发黑、耳聪目明、记忆力好、性功能正常、身体强健、反应敏捷。要是肾脏虚弱，肾中精气不足，女性就会出现头发稀疏、眼圈发黑、皮肤没有光泽、耳鸣耳聋、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降等症状。所以，我国古代养生和美容都非常重视养“肾”的重要性。肾的养生保健是保持青春活力，延缓衰老最重要的方法。

    ★肾的顺时养生

    中医认为“肾应冬气”，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度的消耗。“固精”是我国传统养生方法之一，“固精”就是要节制性生活。性生活不节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡，男子遗精、阳痿，女子月经不调、带下过多。正常的性生活可以促进激素的分泌，是有益于身体健康的。特别是在冬季更需要注意养肾固精的问题，以保证机体的健康。


    ★肾的情志养生

    肾“在志为恐和惊”，有“惊恐伤肾”之说。只要平时注意道德修养，不做违法之事，光明磊落，就不会有恐惧之感。平时做事不冒险，也就不会受到惊吓。生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅，对肾的养生保健也很有益处。

    ★肾的穴位养生

    ①揉三阴交穴：用拇指稍用力按压两侧三阴交穴（内踝上3寸处），左右各旋按压20次。

    ②揉涌泉穴：用拇指稍用力按压两侧底足涌泉穴(足底前1／3凹陷处)，左右旋按各30次。

    ③揉太溪穴：用拇指稍用力按压左右踝太溪穴(内踝尖与跟腰的中点)，左右各旋按20次。

    ④揉关元穴：将左手掌放在关元穴(脐下3寸)处，向左右各旋转按揉20次。

    ⑤揉腰眼：双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处)，各旋转按压30次。

    ⑥揉命门穴：以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次，感觉到局部温热最好。

    ★肾的药物养生

    （1）肾虚阴亏所致体质虚弱、腰膝酸软、失眠、夜间盗汗

    海参粥：水发海参50克，粳米100克，煮粥食用，加少许葱姜盐调味。能补肾益精，滋阴补血。

    （2）肾阳虚衰所致畏寒四肢冷、腰膝冷痛、小便次数多、夜尿多、便秘

    苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，煮粥食用。能补肾助阳、益精通便。

    （3）肾阳不足、精血虚损所致形体瘦弱、腰膝酸软、腰腿疼痛、遗精、男性阳痿。

    鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米l00克，粳米煮成粥，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖少量。能补肾阳、益精血。

    （4）肝肾不足所致肾虚、腰痛、腰膝无力、头晕、经常耳鸣、血压高。

    杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁，猪腰一对切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐炒后食用。能补肝肾、强筋骨、降血压。

    （5）肾虚所致腰痛、脚弱无力或虚寒咳喘以及便秘。

    核桃仁：炒香嚼食。能补肾温肺、润肠通便。

    ★补肾药酒

    鹿茸酒：鹿茸20克，白酒500毫升，将鹿茸泡人白酒中浸泡10天后，每天饮用10毫升。能补肾阳、益精血、强筋骨，适用于肾阳不足、精血亏虚所致的畏寒肢冷、腰膝酸痛、头晕眼花。

    ★补肾中成药

    六味地黄丸：六味地黄丸是补肾最基础的药物，就好比修一座摩天大厦，打好了基础，再大的风雨都刮不倒。经常服用可以使女性朋友皮肤滋润光滑、气血充足、白里透红，更加年青漂亮。

    服法是每次八丸，每天二次。一年中可服用半年。

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 七、胃，美丽计划的加油站

    一个人勇不勇敢，都说“你有没有胆量？”有胆量的人，就能做事果断，容易成功，看起来也让人感到气血旺盛。而没有胆量的人，给人的感觉是虚弱不堪。胆怯、胆壮，从面色上就可以分别。胆的功能不正常的人，还会出现黄疸、皮疹、皮肤粗糙。所以，胆对美丽也很重要，养好了胆，就是给美丽除害。

    “胆者，中正之官，决断出焉。”

    胆就相当于是个法制系统，它非常中正，这个正气的法制系统存在，人的决断力才能够发挥出来。

    “凡十一脏，取决于胆也。”

    人体其他的脏腑，全都取决于胆经的生发。就好比一辆车要发动起来，不但要有发动机、油箱等，还要有车钥匙把车打燃，胆就是这个车钥匙。胆是人体各个脏腑功能的枢纽。枢纽灵活了，全身都灵活了，养颜健美就不在话下了。


    ★养“胆”，可以边吃边养

    胆道疾病与饮食有密切关系，所以养“胆”必须注意饮食之道

    （1）大量饮水

    大量饮水能稀释胆汁，使胆汁不易形成胆结石，还能在胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷进入胃肠而排泄掉，就可以防止胆结石的发生。

    （2）清淡饮食

    少吃或最好不吃油炸食品、肉汤等。

    （3）食物要易消化，避免胆囊过度紧缩、胆汁分泌增多。

    容易消化的食物能减轻胆囊等消化器官的负担。容易消化的食物有面食、豆浆、玉米粥、蛋类、菠菜、小白菜等油性少的食物。

    （4）定时进餐

    人体都有生物钟，所以进餐时间要固定。并且餐间不能吃零食，防止胆囊不断受到刺激而增加胆囊收缩和胆汁分泌。

    （5）饮食不能过饱

    饮食过饱会使胆囊过度收缩，使胆汁分泌增多而增加胆囊负担。

    ★春光明媚的日子，轻轻松松地养胆

    中医认为，肝应春气，肝胆相表里，肝的疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天养肝胆，可以轻轻松松地做到。

    （1）舒畅心情

    肝胆都是主管人的情绪和心情的器官，心情舒畅，肝胆的功能就能很好地发挥。

    （2）听听舒畅优美的音乐

    音乐能让人心旷神怡，心情好了，自然肝胆就好。

    （3）做肝胆拍打功

    肝胆均位于右胁下，中医说“左肝右胆”，所以做肝胆功的方法就是拍打左、右两侧胁部。早晚用手掌稍用力拍打两侧胁下各30次，能使肝胆气机通畅。

    ★美女千万要当心吃出火锅性胆囊炎

    火锅是我们的饮食“宠儿”，但是油腻的火锅汤底、大量的肉类和动物内脏都是肝胆最大的敌人。

    火锅虽好吃，但并不是人人都能吃，更不能天天吃，尤其是慢性胆囊炎患者或有胆囊结石的人，一定要少吃或是不吃。

    注意方法是：吃火锅时要注意清淡些，避免高脂肪类火锅，再就是配以清淡的锅底，多吃新鲜蔬菜，少吃动物内脏。吃完火锅还可以吃点三黄片，让“火”一“泄”了之。

    ★护胆养生功

    护胆养生功和护肝养生功是一样的。可参考前文。

    ★利胆药粥

    组成：生地黄、牡丹皮、白芍各20克，山栀l0克，枳实l0克，金钱草l5克，糯米l00克。

    制法：将生地、丹皮、白芍、山栀子、枳实、金钱草放人沙锅中，加水煎30分钟，倒去药渣，药汁加糯米一同煮成粥。早晚分食。

    功效：疏肝利胆，化积止痛。

    主治：慢性胆囊炎。

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 八、大小肠，保养需从此做起

    著名歌星卡本特为了身材好，什么都不吃，结果最后得了厌食症。现代更多的美女怕长胖，更是吃得少。仔细观察你会发现，其实真正的美女都有圆润的肌肉，皮肤润泽，这样的美女才越看越美。而只有良好的胃口保证，才会有润泽光滑的肌肤。

    良好的胃口，是美女们的加油站。

    《黄帝内经?灵枢?五味篇》：“胃者五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑，皆禀气于胃。”《黄帝内经?灵枢?营卫生会》：“人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气。其清者为营，浊者为卫，营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会。”

    中医认为，胃为“水谷之海”。我们吃的饮食进入胃里，胃就将精华先输送到脾，其气向上就滋养了肺。肺气朝上运行，使水谷精气滋养周身，这就是清气上升。胃中清气又要化生气血，从而滋养了心和肝。胃中所吸收的精气经脾的化生还要补充肾中精气的不足。也就是补充了元气。最后，胃把不用的糟粕排出体外，这就是浊气下降。正是胃的作用人体才能随时补充了能量，五脏才能正常地运行。所以说胃是“水谷之海”。

    胃在人的生命中是何等的重要，所以，保养胃气是人体防病的第一步和最重要的一步。而方法就是要顺应四时之气，起居有规律，避开寒热，饮食有节制，不大喜大怒，而使神志安宁，胃就能平安。反之，就会损伤脾胃，胃气受损，人体所需要的能量物质就没有了来源，使脏腑不能正常运行，从而导致百病皆生。对女性来说，将会美丽不再。

    所以，养好胃，它就能成为女性美丽的加油站。

    ★胃气不足女性最好的常备药汤

    （1）人参养胃汤

    配方：半夏、厚朴、苍术各20克，藿香叶、草果仁、人参各15克，炙甘草10克。

    做法：所有药加生姜七片，乌梅一个，水煎30分钟后热服。

    功效：燥湿和胃，解表化浊。

    主治：脾胃虚弱，胃气不舒，胸闷腹胀，不思饮食。


    （2）猴头养胃汤

    配方：猴头菇300克，黄芪50克，砂仁10克，猪肚1只，生姜、盐、胡椒粉、黄酒、味精等。

    做法：将所有配料放入沙锅中用小火慢慢煮1小时后即可服用。

    功效：健脾养胃。

    主治：脾胃虚弱。

    特点：味美汤鲜，是家庭养胃最佳食品。

    ★女性为了身材成了老胃病，运动也可治

    老胃病运动疗法

    （1）揉腹

    临睡前和清晨起床时，躺在床上，用一只手绕肚脐进行揉摩30次，再用另一只手方向相反地揉摩30次。

    （2）点按

    用食指、中指、无名指一起在腹部缓慢往下按，然后慢慢抬起。反复5次，顺序是由腹部自上而下按。

    （3）体疗

    体疗就是做体育运动，时间最好在饭前1小时至饭前20分钟进行。方法如下：

    ①仰卧，自然转动身体，可先两膝屈曲左右摆动。再肩背左右滚动。

    ②缓慢做仰卧起坐，增加腹肌锻炼。

    ③运动中配合腹式呼吸，运动后进行脊椎两旁的按摩和腹部按摩。

    ★在家中做养胃体操

    ①仰卧，两腿弯曲，分开与肩膀同宽，伸直两臂，吸气做挺腹动作，呼气作收腹动作，重复做3——6次。

    ②仰卧，两腿伸直，两臂贴着躯干，吸气收小腹，屈两膝，向两侧伸开两臂，呼气时就伸直两腿，并拢双膀，最后将两臂贴近躯干，重复做6——8次。

    ③仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将腰尽量向左侧伸展，右腿移到左边，要转动臀部，但背不要离开垫子。左右重复做5——8次。

    ④手脚撑住地，双手和两膝和肩一样宽，吸气做挺腹，呼气再收腹，重复做3——6次。

    ⑤原地做高抬两膝运动和任意甩手臂动作，随意呼吸。

    ⑥两腿分开，两臂垂直，上半身交替往两侧倾斜下去，随意呼吸，重复做6——10次。

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第四章五脏六腑，容颜的保护神 九、三焦，健康美丽的总管

    很多女性朋友，又是贫血、低血糖，又是痛经、神经衰弱、失眠多梦……特别是那些由于毒素积累过多而油光满面长小痘痘的女孩，真的为她们着急。其实她们的很多疾病都是因为体内毒素积滞过多而造成的。

    而造成体内毒素过多的主要原因，是人们错误的生活方式，错误的饮食习惯，进食大量所谓美味的垃圾食物。结果，毒素在肠内越积越多，又排不出去，不生病才怪呢。

    《内经》中讲：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”

    其实《内经》中早就说得很清楚了，只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。古人早就认识得很清楚的问题了，我们为什么还不去做呢？

    肠胃里干干净净，便便通畅无阻，美丽就在身边。

    ★汤从肠中过，毒素不再留

    （1）双笋清润汤

    原料：竹笋l根，竹荪6根，鲜香菇4朵，枸杞10克，嫩姜1小块，豆苗20克，盐、胡椒粉适量。

    做法：竹荪洗净，切成3段，竹笋煮熟后去壳，切成薄片，香菇切片，姜片备用。锅中倒1000毫升水煮开后放人竹笋、竹荪、鲜香菇、枸杞、嫩姜，煮10分钟后加入豆苗、盐、胡椒粉，煮熟后即可食用。


    特点：竹荪是川菜中的一种珍贵素食材料，有“真菌皇后”的美誉。竹笋不仅能促进肠壁的蠕动，增进消化腺的分泌，促进排泄，而且能吸附带走胃肠中的有毒物质，减少有毒物质的吸收，所以有“素食第一品”之称。

    中医认为竹荪、香菇等食用菌类有生津润燥、滋阴补肺的功效。

    功效：能生津润燥，滋阴补肺，有很好的清肠排毒作用，能促进肠胃蠕动，还有降脂降压作用。

    （2）猪血番茄木耳汤

    原料：猪血100克，番茄1个，黑木耳25克，清油15克，高汤、葱花、蒜末、料酒、鸡精、盐、醋各适量。

    做法：猪血切成薄片，蕃茄切成片，木耳撕成小块。锅中放油，烧热后放葱花、蒜末爆炒，将猪血煸至两面变色，加高汤烧开。加入番茄、木耳，料酒少许，煮开10分钟即后放入盐、鸡精即可食用。

    功效：猪血有很强的滑肠作用，可把肠道内的许多毒素带出体外。黑木耳有较强的吸附力，可吸附消化道内的杂质和毒素，是良好的清肠排毒食品，经常食用有良好效果。

    ★按摩按摩小腹，让美女们清肠排毒瘦身

    通过简易的按摩手法，就能使肠道气血通畅，刺激胃肠道蠕动，通畅大便，清肠排毒。一起来学学按摩清肠排毒瘦身法吧！

    （1）按摩次数与时间

    每天早晨起床前、晚上临睡前各按摩一次。手法要轻，不可过分用力，做按摩前需排空小便，且过饥过饱时都不宜做。

    （2）预备姿势

    两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉要放松，意念要让思想集中到排便上。

    （3）按摩手法

    将右手掌放在心窝处，左手掌放在右手背上，先从左向右旋转按摩80次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩80次；最后从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做80次。

    （4）按摩时如腹中肠鸣、有热感，就是按摩有作用的反应。在按摩过程中，如产生便意，应立即去排便，排便时也可以手指从左上腹向左下腹来回做直线按摩。

    注意事项：

    ①第一次做时不一定很快就有疗效，要有耐心。在每天同一时间，多次重复进行，只要有一次成功，就能建立大肠蠕动的条件反射。反复多次，便能形成定时排便的好习惯哦。

    ②同时再配合饮食清肠排毒，多食蔬果、黄豆、山芋等通便食物，少吃辛辣刺激性食物等，这样就能很好地通便清肠、排除体内毒素、减肥瘦身了。

    ★清洁肠道小贴示

    ①食物要搭配合理，既要有肉类，更要有蔬菜，而且要吃粗纤维的蔬菜。

    ②吃火锅或是喝酒前，先要吃一点保护肠道的饮品，比如牛奶，豆浆，玉米弱。

    ③吃火锅或是喝酒太多，就要早点吃点清肠的中药排一排毒。

    ④让肠道运动起来，毒素就不会在肠中停留了。运动的方法除按摩外，还可以热敷。