颈椎病保健指导

oneway1996

颈椎病保健指导   

一、颈部运动：颈椎正确运动姿势有屈伸运动、侧屈运动、旋转运动！  
1、屈伸运动：直立或坐位，向前向后缓慢低头、仰头，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数。  
2、侧屈运动：直立或坐位，向左向右缓慢摆动，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数。  
3、旋转运动：  
①低头位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数；  
②中立位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数；  
③仰头位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数；  
④侧屈位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数；  
二、睡觉姿势  
仰卧睡，左右侧卧睡。不能俯卧睡！  
三、枕头要领  
枕枕不能单枕后脑勺或侧头部，而应包括整个头至颈项部。睡觉时要保持正常人体生理曲线，就需要一个符合个体生理特点的枕头。枕头一般应为长方体型（约肩宽*肩高*20 cm，）。我们每个人有不同肩宽，这就确定了枕头的不同型号，最好在专业医师指导下定做或选购（通常枕高为肩宽（cm）除3减2cm）。硬度适中。  
四、注意事项  
1、运动要点：频率慢、幅度大。  
2、颈部运动的最大限度，指颈部最大活动度，也因年龄、病变程度、个体健康情况不同而有差异，一般以运动中无不适为宜，最好在专业医师指导下运动。低头位是低头的最大限度；中立位即平视；仰头位仰头的最大限度；侧屈位左右侧屈的最大限度。闪动力是运动到最大限度的暴发力，这样相关肌肉能得到充分锻炼保健，从而达到预防、保健、康复、治疗的作用。

楚德堂

就算多转几个弯

请问何为“闪动”？

oneway1996

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“闪动”指当关节慢慢活动到最大活动度时再使出的同原来力方向的一致的一个瞬间暴发力！注意是慢慢活动到最大活动度、力的方向同原来力的方向一致（不能相反方向的力）、瞬间暴发力。

就算多转几个弯

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谢谢!有点懂!
以前去推拿,推拿师傅就会在某个位置突然用力,然后发出骨头的声音.估计这也是闪动不?

oneway1996

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那就是闪动力，在那种情况下，一般不会也现损伤