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发表于 2011/11/18 20:48:14
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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起
心脏病
的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对
身体健康
更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整
睡眠
和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。http://blog.163.com/yu_15888
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持
血糖
水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃
燕麦
粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免
运动
。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染
疾病
,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患
感冒
病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让
眼睛
离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个
橙子
或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和
维生素C
含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因
心脏
病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯
酸奶
。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸
牛奶
,有利于心脏健康。
17:00―19:00:
锻炼身体
。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。http://blog.163.com/yu_15888
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加
消化系统
的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和
蛋白质
的食物。吃饭时要
细嚼慢咽
。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个
热水澡
。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床
睡觉
。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(
淋巴
)
排毒
时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何
咳嗽
的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用
止咳药
,以免抑制废积物的排除。http://blog.163.com/yu_15888
五、凌晨5-7点,
大肠
的排毒,应上厕所
排便
。
六、凌晨7-9点,
小肠
大量吸收营养的时段,应吃
早餐
。疗病者最好早吃,在6点半前,
养生
者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
排毒
,
血糖
,
睡眠
,
咳嗽
,
运动
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