春季养生面面观！

清净莲花

一年多来做义工，总是忙碌奔走在各地，很久没有时间静下来写养生心得给大家分享，莲花心里格外的想念每一位朋友，大家都健康快乐吗？莲花这一年多的义工生活过的非常充实，也非常欢喜，莲花决定把义工继续做下去，在莲花还有足够的精力和体力的日子里，一天都不会停下来，只要有需要我的地方，我都愿意去。每天修行和帮助他人的快乐是最好的营养品和滋补药，呵呵，莲花觉得身心都是那么的轻松和愉悦。一天的修行结束莲花的功德回向文往往要说很久，回向给法界一切众生都能离苦得乐，都能究竟解脱！这其中很重要的一项就是莲花把所有修行的功德回向给咱们民间中医网，希望这个网站越办越好，能够利益帮助更多的人运用中医知识来调养身心。回向给网站的站长，巡查moni，各位版主，还有所有的工作人员，感恩站长及每一位工作人员的辛苦付出给热爱中医知识，研究中医理论喜欢国学文化，信仰佛教思想的朋友们一方学习和交流的净土，感恩站长独力承担网站的艰辛和无私的付出，感恩巡查moni和诸位版主的辛勤奉献，以及每一位网站的会员朋友们对网站的热爱和支持，想起这些都会让莲花感觉到温暖和欣慰！所以莲花每天都要把修行的功德回向给民间中医网的每一位朋友，希望大家身安道隆，健康愉悦，吉祥如意！（呵呵，说了一点题外话，就当是久别后亲人间的问候吧！）

     春天来了，很多朋友都知道春季要养肝，可是为什么养肝是春季养生重点，具体养肝的方法也并不十分清楚，所以很多人询问的也只是春季多吃什么养肝！其实春季的养生并非只是知道吃什么就能达到目的的。养肝也只是春季养生的一条主线，并非春季养生的全部内容。我们只有充分了解了春季的季节特性与人体脏腑经络气血运行所相应的各方面特点才能知道怎样养生是最科学，也最能受益的！人的五腹六脏，经络血脉，乃至每一个细胞都是和宇宙间万物生克原则相同的，相互协作与互相制约才能够平衡，才能够存在。所以春季的养生除了养肝以外还有很多方面需要做到做好，让莲花来和大家一起共同分享一下吧。

我们先来了解一下春季的特点。黄帝内经是一部医学著作，但这部著作中大量的论及了天文、地理、季节与人体脏腑经络的相应之处，这就是研究人体科学所必须考量在内的基本条件。这就是内经中提到的人天相应的理论观点。春季为木旺之季，而肝胆对应五行中的木，故此春天这个季节是人体中以肝胆所主之季。春季在外环境上是一个万物复苏，生长的季节，天气渐暖，阳气开始生发，无论动物还是植物都进入一个新循环的开始。人体在这个环境中也是开始了身体的新循环。

春季并非是从大年初一开始的，春季真正意义上是从立春节气那一天开始。立春这天是节气上新的一年开始的第一天，从立春后就开始正式进入了春季的寅月。史记第二十五卷律书第三篇中对春季寅、卯、辰三个月的解释是：正月也律中泰蔟，泰蔟者，言万物蔟生也，故曰泰蔟，且于十二子为寅，寅言万物始生螾然也，故曰寅。接下来对卯月的解释是：明庶风居东方，明庶者明万物尽出也，二月也，律中夹钟，夹钟者，言阴阳相夹侧也，其于十二子为卯，卯之为言茂也。其于十母为甲乙，甲者，言万物剖符甲而出也，乙者言万物生轧轧也。三月也，律中姑洗，言万物洗生，其于十二子为辰，辰者言万物之蜕也。

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   先来说说律管和葭莩之灰是怎么回事吧？律管是黄帝为了能划分日长和一年四季调历开创了此法，用十二根不同长度，厚薄一致的竹管在日光下根据影子长短以及竹管所能吹出的宫商角徵羽等音调等方法来划分出了一年的十二个月。这十二根律管分别是黄钟、大吕、太簇、夹钟、姑洗、仲吕、蕤宾、林钟、夷则、南吕、无射、应钟，对应了一年中十二月，同时这十二根律管也对应十二地支。这十二律管分阴阳两组：黄钟、大吕、太簇、夹钟、姑洗、仲吕为阳组以测阳之长（阴之消）；蕤宾、林钟、夷则、南吕、无射、应钟为阴组以测阴之生（阳之消）。将阴阳两组再各分为二，以应四季。古人烧苇膜成灰，此灰非常非常轻薄，天地之气都可以令其飞动起来，将此灰置于律管中，放密室内，以占气候。代表某月的某一节气一到，某律管中葭灰即因地气的鼓动而飞出，示该节候已到。

   史记中这段话就是来自于当年的测试结果，根据考量正月份的时候古时候用来测试节气地气的泰蔟律管中的葭莩之灰就飞动起来泰蔟就是说明万物开始丛生了，（《天文训》高注：“蔟，蔟也。阴衰阳发，万物蔟地而生， 故曰泰族。”）而泰蔟在十二地支中属寅，寅代表了万物开始生长出生的时候螾然而动的样子。寅月代表万物复苏开始生长的初级阶段。而到了二月的时候，明庶风来自东方，明庶是表明众多的生物都要尽数的生长出来，所以显示律验的夹钟律管中的葭灰就飞动起来。夹钟是形容明阴阳两气夹持在侧旁，它在十二地支中属卯，卯代表的是万物出生生长的茂盛茂密的阶段。在十天干中属于甲乙，甲说明万物分裂脱皮挣脱束缚而出的状态，乙说明万物齐刷刷的出生的状态，生轧轧”是比喻万物生长时那种生命力旺盛而向上的形态。而到了三月，显示律验的姑洗律管中的葭灰就飞动起来，姑洗是说明万物已经都是去故就新的一种新明的面貌（“姑洗”，《天文训》高注：“姑，故也；洗，新也。阳气养生，去故就新，故曰姑洗也。”）。它在十二地支中属辰，辰说明万物自身的能量已经足够开始蜕变孕育新的能量。

  看了这一段话，我们就比较清晰的了解了春季的寅、卯、辰三个月代表了万物生长孕育的一个过程，从初级萌芽阶段发展到茂盛直至开始孕育新的能量，而这一切的动力就是天地间的阳气上升，阴气下降。天地间的阳气也就是生发之气是这个季节的主宰，一切万物无论动物植物都会遵循这个规律。而天人合一，我们的身体和外界的环境变化是同步的。进入了春季，我们身体中阴阳两气，气血运行，以及经络脏腑都会跟随季节出现不同的变化来适应季节需要。而我们的春季养生就必须是符合了这个变化才能有益有效，否则就会出现偏差或是对身体造成不良影响。

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    首先来说春季人体的阳气的生发情况吧。人体的阳气经过一冬天在体内的潜藏，终于开始向外生发至腠理间。这个过程和万物复苏是同样的过程。是由内而外，阳气的生发就如一颗种子开始发芽一样，从弱小渐渐的壮大，看似静止其实动态的，不断变化的。如果种子的发芽扎根没有好的基础，那么这棵植物就无法茁壮成长。同理春季如果不按照需要来固护阳气帮助阳气按照所需的过程生发出来，甚至是障碍了阳气的生发，所以这个人往往到了夏季容易出现种种病症，这就是逆春气则少阳不生，肝气内变所导致的。《黄帝内经》中生气通天论篇章中就明确指出：春伤于风，邪气流连，乃为洞泄。就是说春季受了风邪侵犯，风寒邪气逗留体内，在到了夏季就会发生完谷不化的泄泻病症。故此春季中固护阳气是重中之重！首先一定要注意保暖，老话讲春捂秋冻。春捂就是指穿衣方面要注意保暖，不能过早减衣物穿的过薄。因为初春气温低寒气尚重，春季又多风，风夹寒气更容易让感受风邪致使寒气潴留体内，如果衣衫过于单薄容易感受风邪而受寒，如果体内再有冬季积存的内热，这样就会引发春季温病。保暖的穿着可以帮助固护阳气，帮助阳气顺利的生发出来。所以春节的着装一定不要只注重好看，图轻便而不顾温度和身体需要。尤其是女孩子早早的穿上超短裙丝袜、大领口、低腰裤，等于把自己大椎、关元、命名、八髎、各个关节等所有阳气的阵地拱手送给风邪寒湿。所以春季衣着款式应宽松舒展，尽量要穿有领子的衣物，保护颈部不受风邪侵扰。内衣最好要穿纯棉材质的，暖和又贴身，还不会引起静电。

   年轻人认为受寒也没有什么，感觉即使是感冒了很快也能好了。可对于老年人，阳气不足、体弱的人以及小孩子来说，春季的一场感冒消耗的气血能量和障碍阳气生发造成的损伤有可能用两三个月也弥补不过来。还有一点要说的就是，春季不要穿过紧过小的衣物，这样会阻碍阳气和血脉在体表的巡行。古人在春季连梳头上的发髻都会松松的挽住，怕扎紧了会影响阳气的生发，更何况紧绷在身上的衣物了。莲花在留长发的时候，平时都是梳一个马尾巴，春季的时候就会把头发放下来松松的梳一个麻花辫。这是外公从我开始留长发后就告诉我的，春天不要扎紧头发，要梳松散一些。

    重点要说一下的是现在的女同袍为了体型，很多人都穿紧身塑身衣来把自己身上的赘肉勒住，表面上看身形苗条一些了，可是那些肉还是你自己的呀。那些美体塑身衣再有弹性，再说用的是可透气材料制成，仍然全部是紧勒在身上，没穿的时候的尺寸比要穿的人的身量小很多，就靠着紧来固定那些虚胖下垂的赘肉，穿上是会有些身段，脱下来后身上被勒的全是印子。这样一来全身和捆绑了无数细绳一样，经络和血脉运行都被阻碍了，各个肌肉群的受力和发力的平衡也被改变了。女性健康方面本身就不该穿戴着钢圈的文胸和过紧的内裤，长期这样诱发乳腺疾病和妇科隐患，更何况是整个胸腹臀部大腿都被紧紧的勒着呢。穿上这样的衣服生发之力被遏制，阳气发不出，肝胆之气被瘀滞，血脉流通不利，心脏被迫加力泵血，四肢静脉末梢长期缺血。时间长了，肝胆病，妇科病，心脏病、静脉曲张等等病症都会找上门。所以我劝穿紧身衣塑身美体衣的姐妹们，为了健康，不要再摧残自己的身体啦。美是来自内在的气质，不是一件塑身美体衣能带来的。我有一位美女朋友，年轻时候苗条漂亮，年过四十开始发福，为了保持苗条的体型，一年四季都穿着美体塑身衣，我劝她不要再穿，健康饮食，科学运动就很好，当时她还算是健康的，不听啊，所以不以为然，为了美。我说她如果你坚持穿下去啊，三年后你一定失去现在的健康，至少心脏要出问题。结果现在严重的气短胸闷，乳腺增生，霉菌性阴道炎，腿部静脉曲张弯弯曲曲的小很多条小蚯蚓趴在小腿的表面，背部肩部酸痛，不能久坐，不能提重物，查不出原因的头晕头疼，一摸脉象：脉结代，唉心脏已经给累坏啦。这就是五年美体塑身衣换来的代价。

    作为女人莲花明白无论什么样的女人都会爱美，现在的美容行业是方兴未艾，可是那些美容的产品的作用说白了就是能画皮而已，心呢，有人懂得要画心吗？浓妆淡抹，华服美饰的肉身中藏着怎样一颗心？慈悲和爱还是贪欲和仇恨？这颗心才是真相，这颗心决定了你的美丑，所以相由心生，如果希望外表美丽，请先让心灵美丽起来吧！恳请姐妹们，你们千万千万不要再虐待自己的身体来作为美的代价。一个女人的魅力并非只有外在美就足够，内心慈悲待人宽厚，仪态端庄安详大方是一个女人最好的美容用品，智慧幽默的谈吐加上灿烂的笑容是她最耀眼的服饰。莲花曾经送给很多姐妹这段话，现在拿出来和大家共勉：女人善良慈悲，自尊自爱，宽容大度就是最好的化妆品。再好的气质也不如有从容平和宽厚的心态来的让人喜欢。若是美女更要学会自强自立，万勿为了物质金钱出卖自尊，也不要以为美貌可以换来一切，故为了美貌付出伤害身体作为代价。做女人要学会做女儿、做妻子、做儿媳、做母亲。孝亲尊师、勤勉家务，敬夫爱子、婆媳和睦、柔顺大度既是自己需要学会做到的，更是要言传身教教给孩子的。该珍惜的就要每天用感恩的心来回报，若受了委屈面对悲苦不能只是哀哀哭泣以求同情，咬紧牙关承担，忧患中自强的女人更令人尊敬！若能做到，这样的女人就是最美的，不会因年华流逝而被人忘记，只会在众人的爱和敬佩中优雅的老去。呵呵，莲花又说到题外话上了，真的是爱之心切，难以自制，总想把最好的人生经验告诉所有人，让他们少走弯路，少摔跟头，大家能理解莲花的苦心吗？

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   我们言归正传，春季这个阴消阳长的过程，会打破冬季潜藏时的身体平衡，阴阳和气血都会随之出现变化，这个时候对于阴阳本身就不平衡，脏腑经络有各种瘀滞不通畅状态的人，就会容易出现各种阴阳、气血不调和的症状了。

   因为春季阳气的生发，阴阳两气需要进行一种像换岗值班一样的调整，阳慢慢的长，阴慢慢的降，从冬季阳气内敛收藏的状态变为阳气充蕴腠理之间。这个过程虽然是阳气的生发，但也需要有足够的阴气来做适当的牵制，万事万物都需要平衡，阴阳的平衡就更重要。没有足够的阴气来牵制阳气，就会出现阳气浮越，这样有些阴虚体质的朋友就会出现一些失眠，烦躁，五心烦热等阴阳不调的问题。如果阴过于不足，而阳亢太过，就要出现更严重的问题了。可能不少朋友知道这么一句话：菜花黄痴子忙。说的就是本身有精神疾患的人到春季就会发病，疯癫的比较厉害。这就是《内经》中的：所谓甚则狂巅疾者，阳尽在上而阴气从下，下虚上实，故狂巅疾也所说的情况。是因为阳气生发，而阴气不足阴血不足，肾水不足，无法牵制阳气的浮越，阳尽数在上，阴尽数在下，成为上实下虚导致气郁化火而出现热迷心窍或是痰火扰心，这样心神清窍不灵就会癫狂发病。

   还有些朋友一到春天就容易白天昏沉但是每晚翻来覆去睡不着觉很烦躁，要熬到很晚才能入睡，恶性循环下来，更使得白天疲惫，夜晚烦躁难安。这类情况大多是因为对于本身有内热和阴虚血热血虚，肝肾阴虚。春季的生发致使肝木旺对肾水的消耗就较多，而肾水不足肾精不足无力收摄阳气气，就会产生虚热上浮，因肾阴不足没有足够的能量收摄阳气入阴，阳不入阴就难以入睡出现失眠烦躁。有这种情况的朋友可以试着每晚按揉三阴交穴位各五到十分钟，按揉太溪穴复溜穴五到十分钟，用双手的劳宫穴互搓双足的涌泉穴各三分钟，以助水火既济，增强阴阳平衡能力帮助阴阳协调，对烦躁和失眠会有一定的纠正帮助。用双手的劳宫穴搓热后互搓双足的涌泉穴，以助水火既济这种方法也适合日常大众养生所用，这样有助于阴阳升降有序，心火肾水相交之力增强。

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  五行生克中，木是克土的，这个时候，脾土虚弱的人就会出现食欲不振，容易饱胀，甚至时常腹泻的情况，这就是肝旺犯脾，需要疏肝健脾，用玫瑰花、佛手、炒白术、陈皮、焦三仙熬水代茶饮，可以帮助梳理肝气，健脾开胃。有的人会感觉胃酸较多，容易烧心嗳气，还有的会出现大便干燥，口苦，口唇口腔溃疡。这种情况大多是肝胆有郁热造成胃火和心火，需要疏肝清热，可以用蒲公英、旱莲草、白芍、麦冬、合欢皮各三五克熬水当茶饮。

  因肝脏开窍与目，肝虚、肝血不足的人，在春季就容易出现眼睛干涩易疲劳、多分泌物，怕强光、迎风流泪加重等情况，可以适当的用枸杞、菊花泡水当茶饮。

  还有些肝肾阴不足的高血压病人，春季容易出现肝阳上亢，血压上升或是出现持续眩晕等情况，需要及时的滋阴平肝。否则很容易出现血压波动大，心脑血管因血行不畅而充血或是病变。我的一个邻居就是高血压病人，一看就是属于肝肾阴虚造成的肝阳上亢型的高血压，脸膛赤红，声高且急，脾气暴躁，爱吃辛辣油腻，爱喝酒，平时3靠每天吃西药降压片控制血压还能基本正常维持着上班。但是每年到春季都要加大量吃降压药，可是还是会控制不住血压并且有剧烈的头晕耳鸣和心动过速，不得不住院治疗，最严重的一次出现了脑血管破裂造成脑出血，还是动手术抢救过来的。他妻子总说我老公最怕过春天，一到春天不住医院就过不去，连着四年啦，就这么邪门啊，到春天我老公必定得住院，我们全家现在是春天恐惧症。我屡次劝她住中医院，用中药调理一下，平肝阳，滋肾阴，活血化瘀，一定会有起效。但是他们是铁杆西医粉丝，对中医完全不认同，旁人就是再有想帮助的心也无能为力啊。

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   莲花建议肝胆郁热、肝阳过旺，肝肾阴不足的朋友们可以在春季经常泡三七花当茶饮，每次七八朵，三七花有平肝，清热，降血脂、降血压的作用，两三天喝一次。

   春季有的朋友会出现比较强烈的耳鸣到夜晚更甚，内经中对春季肝胆病症中就有一条：所谓耳呜者，阳气万物盛上而跃，故耳呜也的解释。这也属于肾水不足肝阳上扰清窍造成的，肾开窍于耳，肾阴不足的人本就容易耳鸣，春季阳气生发，肝阳更旺，就更容易出现耳鸣的问题。有这个症状的朋友可以服用少量的知柏地黄丸来帮助滋养肾阴。

   有不少腰腿不利索的老年人，到春天觉得腰腿犯困，腿筋紧，弯曲不灵活，甚至于跛行等情况比冬天还要严重些，大部分这样的筋脉关节症状是属于阳气不足，肝血虚不能濡养筋脉，而肝胆生发之力又占用了本身就不多的能量而出现的症状。可以适当的吃些野木瓜片，这是一种中成药，成分就是野木瓜，木瓜入肝，养筋脉，去风湿，对肝血不足的腰腿疼痛，行走不便有一定的治疗作用。但不要长时间或是大剂量的服用，以防出现脾胃不适。平时要注意补充黄豆、黑豆，还可以用黄瓜籽和黑芝麻粉、黑豆粉各等份用开水冲成糊或是直接拌入粥里喝以补肾壮筋骨。黄瓜籽有较强的补钙和壮骨的作用，黑芝麻黑豆养肝肾，这个组合补充肝肾的能量的效果是比较明显的。

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   春天是一个最容易诱发各种过敏的季节。其实各种皮肤过敏症状从中医角度说大多属于脾、肺内有热或是寒热夹杂，阴血不足或是血热血燥，腠理间有风邪滞留，当内热引动风邪，因脾主肌肉，肺主皮毛发肤，二脏无力纠正湿热、燥性，往往就表现为皮肤表面的各种过敏症状。春季阳气外散的过程中往往会引动虚热和体表的风邪，过敏症状就会比较严重。而西医外用的各种药膏或是内服的药都是激素类和扑尔敏类的药剂，并不能彻底解除过敏的根源。最好能找中医，通过号脉查看病源，服用中药来调理。平时可以用防风、荆芥、杏仁、浙贝为主，风寒者加桂枝、柴胡，风热重者可以加蝉蜕、菊花、薄荷，血热比较明显的可以加丹皮、白茅根，热毒重者可以加蒲公英、连翘、紫花地丁、二花熬水当茶饮。

  好，接下来我们再来说说大家都很关注的春季饮食注意事项吧。首先看看有什么禁忌的，总结一句话就是，少酸、少油腻、少辛辣。

  内经告诉我们：味过于酸，肝气以津，脾气乃绝，就是说不能过食酸味的食物，以防肝气旺克脾土，脾气受损。而春季肝旺，更不能过食酸味的食物，以免增加肝胆旺气，而致使脾土过于受克，使脾胃能量下降。并且酸味主收缩，过食酸味会影响阳气生发和紧血。（经期的姐妹们要注意不要多吃醋和酸味的食品，以防影响经血通畅。）其次在春季的日常饮食中一定要注意不要过食辛辣，油腻，这些食物会造成肝胆生热，肺燥、脾胃湿热。也一定记住不要吃生冷之物，这样会打压阳气的生发。

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  再看看需要多吃一些什么吧。

  多甘，甘入脾，养血。因为春季脾胃之气受克，那么我们就需要适当的吃一些健脾补气的食物，如小米、面食、山药、莲子、糯米等食物来健脾养胃。

  滋阴，因春季阳气生发，肝肾阴不足会造成肝阳上亢，故此一定要注意补充滋养肝肾阴的食物，莲花在这里就要告诉大家一味滋补肝肾，解肝毒，养血的好东西。那就是黑豆，黑豆味甘性平，为滋补强壮的药食两用的食材，它具有祛风除热、调中下气、解毒利尿、补肾养血的功能。《本草纲目》中对黑豆的评价是：常食黑豆，百病不生。莲花的外公在世的时候，外公在为肝病病人在治疗期间，都会根据他们不同的并且需要每天食用黑豆搭配不同食材熬制的汤，每天一次，以辅助药效帮助肝功能的恢复。在肝功能恢复正常之后，还要继续服用一段和都搭配食材的汤以巩固疗效。我记得有一个五十多岁肝腹水的病人在治愈后，外公还要求他保持终生每星期吃两次黑豆大枣麦仁百合熬的汤。当时印象深刻是因为外公说的一句话。他对病人说：老弟，别怕花钱和熬汤麻烦，把这个汤坚持每三四天吃一次，这样平时养命的钱好过花到救命上。外公的医案记录中批注的是：此病号肝肾阴不足，心血不足，肝胆之气瘀滞，气滞化火灼烧肝胆，疏泄无力最终成为腹水，虽然康复，但先天不调之症容易复发，此汤养肝养血补肾调心，大枣与黑豆水火既济之配伍，麦仁健脾百合养心，终生不断服用对先天不足可纠正一二矣！

所以说黑豆养肝肾、补血、解毒能力尤其是滋养肝肾阴精之力非常大。春季可以多喝黑豆搭配黄豆、青豆、核桃仁打的豆浆对滋养肝肾是最有力的啦。

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   每餐多吃一些新鲜绿色蔬菜，油菜、菠菜、芹菜……不要忘记每天适量吃一些豆制品，因为春季生发消耗比较多能量，豆制品的蛋白质可以补充体能。春季有好几种野菜，可以清肝利胆，荠菜，茵陈，枸杞芽，这几种野菜均入肝胆，能清虚热，可以凉拌、炒菜、做汤，下到面条中，好多种做法，大家不妨试试，。对于冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜的朋友，可以买一些新鲜的蒲公英、马兰头、大蓟小蓟、桔梗、白茅根做成菜肴来吃，以起到到清热泻火的作用。

      春季因为多风，会比较干燥，润肺也是一个重点，大家可以用银耳、莲藕、白菜梆（大白菜从根部向上两寸的地方，切下来洗净）、白萝卜切块，两三块陈皮熬煮半个小时后，吃银耳莲藕喝汤，润肺清肠功效非常好，能把积蓄了一冬的内热散发出去，建议家中有幼儿的每周给孩子喝一两次，可以减少幼儿春季肺燥咳嗽、流鼻血。如果有咳吐黄痰，肺热明显的可以再把上面的汤加入六克川贝和枇杷叶和一个鸭梨同煮，可以清肺热。

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说完了饮食再来说作息时间。饮食和作息是健康平衡中的两条腿，春季要早睡早起，早睡不会消耗过多的肝肾阴，早起可以充分调动阳气生发。所以春季不要熬夜，每晚在十点钟前一定要上床睡觉，睡前泡脚后按揉三阴交，双头心搓双脚心平衡阴阳。早春时节天气尚有寒气，六点再起床，等到天气彻底暖和后五点半起床就可以了。早睡才能早起，很多人晚上睡的很晚，早上起不来，如果是周末或是节假日就会放开了睡到中午。这样做感觉是在厚待自己，其实并非如此。因为人在睡觉的时候阳气潜藏入于阴气中，如果醒来就是阴气潜藏，阳气生发。每天早上的七点后自然界的阳气都生发出来，这个时候人就应该起床活动后进行早餐，这样自身的阳气也就与外界阳气所呼应而开始工作。如果这个时间还在睡觉，阳气就得不到生发，等到中午睡醒起来的时候，因为错过的阳气生发的最佳时间，人阳气不足也就会觉得没有精神了。这个道理就如同春季要播种的农作物，如果您错过了这个时期下种，那就不会有好收成一样。长期睡懒觉的人体质会下降，还会有阴阳失调的病症。所以早睡早起的道理就是养生的需要，而非单纯的评论一个人是勤还是懒。明白了这个道理，大家就一定要学会善待自己的身体，不要放纵享乐，真正浪费了睡觉就能进行养生的宝贵时间啦

   起床后要到户外适当的运动，不要一早就去网球羽毛球或是剧烈跑跳甚至是游泳。晨练适合的是柔和养气的运动方式。时多晒太阳，给身体补充阳气，多到有水、有草木的开阔地方活动，接受地气和水气，来为身体平衡阴阳。学着做太极拳、太极扇、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、木兰扇等这些有益疏通经络、调气养血的舒缓功法来进行运动和锻炼。如果希望再简单一些，但是还要有良好效果的的，可以学着做散步五件法宝，就是1．多做扩胸伸展双臂的动作，2.多做拍手、甩手、蹬腿和跺脚的动作。3.多做腹式呼吸。4.多做提肛的动作。5.适当的扣齿、绕舌。这些方法都很简单，如果您还是不知道具体做法，在莲花的《破解养生密码》的手机电子书中有详细的介绍。再简单一点的就是边走边发六字诀中的嘘字发音，以养肝和血明目。具体做法，嘘，发音为（xū）。做的时候口型为两唇微合，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝，呼气的时候将嘘的发音带着气从齿缝中吹出去，呼气尽吸气时，将气息做腹式呼吸，将气吸入小腹丹田。再做第二次吐字，连续做六次或七次放松休息一会，可以再做。这个嘘的发音入肝，您在感觉到胸闷，烦躁，或是生气后都可以如此发嘘的音来调肝，肝胆不足的朋友，平时每天都可以多次这样发音来养肝。

春季还可以在晨练的时候适当的做一下舒展拉伸腿部和背部的筋脉的锻炼，但一定要适度和循序渐进，不要硬来拉伤了筋骨。比如做弓步，一腿弯曲，一腿后伸蹬地，身体重心下坐拉伸后腿的腿筋，两腿交替做。还可以找一个五六十公分高的高台或是杠子把一条腿架上去拉伸。伸展双臂过头后，微微后仰再俯身够脚都可以拉伸腿部和腰背的筋脉。通过拉伸筋脉也可以增强血脉巡行能力，帮助肝胆之气生发。