少坐常动，抗癌助寿

何裕民

　　最近，国外不少研究机构先后报道了关于运动抗癌促长寿的研究结果，颇有启迪意义。
　　今年9月一期的《英国运动医学杂志》发布了一项研究，结果证实：少坐并适当运动，的确有助于延长染色体端粒长度，从而延缓衰老。而久坐不利于身体健康，且常常会导致许多慢性病，包括一些癌症盯上你。
　　生物学研究证明：人体细胞内的染色体上有称作端粒的特殊结构，它好比鞋带两头防止磨损的“保护帽”。人出生时，染色体端粒都有一定长度。但随着细胞不断分裂和老化会慢慢变短。因此，端粒长度被视为判断衰老程度的重要标志。
　　瑞典卡罗琳医学院等机构的研究人员征集了49名老年人，这些人原先均有久坐习惯，体重超标。研究人员将他们分为两组，一组接受为期6个月的健身训练，另一组则作为对照组，不干预他们的生活习惯。在此期间，研究人员每天记录他们的运动时间与坐着的时间。
　　在试验开始和结束时，研究人员对这些人的血样进行了检测，以评估他们血液细胞中染色体端粒的长度。结果发现，减少坐着的时间、参与健身训练的老年人端粒有所延长，对照组则没有明显变化。而端粒有所延长，意味着该细胞的寿命有所增加，也就是增寿。
　　研究人员说，不良饮食习惯、吸烟或患病都会加速端粒受损，端粒受损则一方面寿命缩短，另一方面则癌症等容易盯上你（细胞因为衰老而易癌变），而简单的改变久坐习惯，就可使端粒延长，这对于寿命和健康都有好处。何乐而不为呢！
　　另一项稍微早几天（8月份）的研究报告揭示了同样道理：每天步行一英里（约合1.6公里，3里多地），癌症死亡风险可以减少约一半。
　　英国麦克米伦癌症援助组织及专家参与的一项研究显示：体育锻炼是一剂“灵丹妙药”，乳腺癌和前列腺癌的患者可通过锻炼降低最高达40%的癌症死亡风险。而对肠癌患者，步行可使死亡风险减半。
　　按照一般人的中等速度，每天3华里（一英里），也就是不消步行20分钟。
　　麦克米伦癌症援助组织和漫步者协会管理的一个步行团体发起了“漫步有益健康”运动，专家参与了前后追踪研究，发现体育锻炼的确可以减少癌症治疗过程中的某些不良副作用，如手臂肿胀、焦虑、抑郁、疲劳、行动不便和体重变化。
　　专业机构估计，在英国癌症患者中，80%的人的活动量达不到建议的水平。
　　伦癌症援助组织首席执行官夏兰德韦恩说：“我们不能再继续无视这个非常简单且显而易见的解决方法。今天的研究强调了一个非常简单的事实：走路可以活命。体育锻炼是一剂灵丹妙药，医疗保健专业的人员必须把体育锻炼（如步行）作为癌症康复的常规药方开具给病人”。
　　51岁的桑德拉塞斯住在米德尔塞克斯，经过几年的黑色素瘤治疗后2011年加入了当地的“漫步有益健康”组织。她说：“我患癌好些年了，最糟的时候连50米的都走不了。当我加入‘漫步有益健康’组织后，他们给了我迈出重要的第一步的动力，使我重返体育锻炼。从那以后，我便有了力气，我开始感到更快乐，也不那么累。”
　　步行锻炼的效果不仅仅是简单的控制体重，虽然控制体重能减少体脂产生的促癌激素。最新的看法是，锻炼可分解雌激素，产生“好”的代谢物，降低某些癌症的风险。也可以增长细胞的端粒。
　　其实，这真的是老生常谈了。早在《黄帝内经》时代，中医学就倡导人欲常动。养生大师陶弘景、孙思邈都有名言：“人欲常动，但不可大疲”。我们也坚持认为这是原则，坚持经常动动，步行为主，或游泳，或跳跳漫步舞，但不可走极端，运动量过大（大疲）；既可促进长寿，也可抗癌防癌。
　　几年前曾经跟着我读研究生的张彩老师（现已毕业留校），在上海市教委科研项目支持下，对我校在校大学生进行调研及追踪研究。发现今天63.3%的大学生处于疲劳状态，28.7%为轻度疲劳；运动及锻炼不足是导致他们疲劳的重要因素。研究证实：规律合理的运动锻炼是缓解大学生疲劳的有效途径。该结论发表在2013年一期的《运动》杂志上。
　　当然，我们在此特别要强调：欲速不达，拼命加强运动量，于事无补，反而可能会导致不测后果（我在《癌症只是慢性病》书中介绍过多例教训）。万事适度，这是颠扑不灭的真理。所谓适度，每天步行（非疾行，而是一般速度）20分钟，约3～4里地，就是标准。
　　
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