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灭掉冬春季节“四把火”
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灭掉冬春季节“四把火”
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何裕民
何裕民
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发表于 2015/3/20 08:58:06
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家住闸北区彭浦镇的居民徐阿姨近日饱受
口腔溃疡
、
咽喉
疼痛
的折磨,感觉喉咙口“勿清爽,总有一口痰”。昨天,在闸北区彭浦镇社区卫生服务中心举行的2月上海市社区健康大讲堂上,徐阿姨惊奇地发现,“你上火了吗”竟成了居民们见面时提得最多的一句话。
在“冬春季
养生
那点事”的上海市社区健康大讲堂上,中华医学会心身医学分会主任委员、上海
中医药大学
博士生导师何裕民教授在“冬春季易烧出四把火要灭火”的演讲中,特别提到,近85%的城市人容易上火,冬春季节人易“上火”,灭火要“管好嘴、慢生活”。
冬春季节人易发“四把火”
最近在办公楼里,时常能听到同事说
喉咙痛
,
咳嗽
、清痰声此起彼伏,听上去许多人“喉咙口都有一口痰”。
上海市健康教育博士团专家何裕民教授指出,冬春季节人易“上火”。中青年人群尤为多见。过完龙年春节元宵,许多人被“节日综合征”困扰,表现出症状就是“上火”。一组调查数据显示:近85%城市人容易上火,
女性
更多占93%,男性接近八成。在冬春季节易发的主要是“四把火”,就是“心火”、“肝火”、“胃火”和“
虚火
”。具体表现为:因压力、
心烦
、焦虑、
睡眠
不好引起的“心火”,心里有事,一段时间事多,焦虑导致
失眠
、
口疮
、心烦、情绪不宁等;因肝肾失调引起的“肝火”,身上一阵阵轰热,稍一疲劳发口腔
溃疡
,性子急,动不动就发火,脾气暴躁,易疲劳,导致局部抵抗力低下,女性易出现
尿频
、
尿路感染
、
便秘
等;因代谢失常引起的“胃火”,吃得太好,营养过剩,辣的
油炸
的、大鱼大肉后,
大便
不通,口有
异味
,脸发
痤疮
,口角溃破……因日夜颠倒、
疲劳过度
及受病毒感染引起的“虚火”,好发
感冒
,咽喉疼痛,易疲劳,多
虚汗
,颈项部入睡后发虚汗,尤其周四、周五发病加重。
上火表明身体内有毒素
“上火”表现
体内毒素
的概念,源于中医素有“毒”的说法。什么是毒?何裕民教授指出,生命代谢过程中,不断堆积起来的有害产物,可以是内源的(内在的),也可以是外源的。外源的有不良
添加剂
、
农药
残留、
激素
催生物;环境激素污染的食物、空气污染、致病菌、发霉素……中医称之邪毒。内源的有代谢产生的毒素,代谢越旺盛,内热重,尿深赤,尿内代谢后的废物(毒物)就多;大便越粘滞、黑臭,排出的毒就越多;所有代谢过程都产生毒素,这些毒素不断被排出,但总有积累,停滞于体内。体内积毒的过程就是
衰老
、趋向病态的过程,毒越多,衰老越快,偏离正常健康越厉害。
减少毒物产生,最好是及时
解毒
,有利灭火。中医认为
排毒
四条通路:1、
排便
。不仅要通畅,而且要及时,色黑、味重、毒多的一天可多次。排便通畅可解决许多问题,防止一些
癌症
,
抗衰老
;2、
排尿
及时,注意看尿的颜色变化,预示体
内毒
素排解;3、汗与皮肤。保持适度
出汗
,适度活动后经常
按摩
皮肤与脸部、脚、耳、头部、面部,有利排毒;4、深呼吸,吸入少,呼出多,呼出浊气,自
打喷嚏
法,更有利打出浊气,排出毒气。
饮食清淡、减压有助灭火
何裕民教授说,
现代人
容易频繁“上火”,这和今天生活方式快速变化有关,“上火”越来越甚,体内毒素也越来越多,小小的“火”隐藏着健康大问题,可以导致很多病,甚至影响人的寿命。
上火了之后,怎么灭火?首先安顿好心思对灭火很重要。安定心火的方法,对外面的诱惑有所取舍,在生活过程中要减少刺激,不要为小事去纠结,要学会释放。同样对于肝火旺,也要“放慢节奏,减少敌意”。对症胃火旺,近期心思放在多
吃素
,减少追求。对于虚火旺的人,则要心身一起调理。
何教授送给大家灭火“两大招数”,第一是管好嘴:第二是慢生活。管好嘴,就是尽可能不碰有害物;控制动物类肉食的摄入量;多吃些无毒低毒可中和毒性之食物,如新鲜蔬菜、水果;多饮水,及时稀释毒物利于排出;阴霾天少出门,避开被污染的水疫地、射线。建议平时宁心、
清肺
、
通便
、多饮水;少上饭馆,多
喝粥
;咽喉疼痛慢性
咽炎
者,省言低声,常常含青果。
慢生活,就是适度减慢代谢节奏,及时解毒;控制自我,不要盲目加压或连轴转,在紧张与松弛间保持平衡与张力,因为代谢减慢了,物质消耗减少了,心火自然就不太旺了,废物产生(毒素)也就少了。同时,要多饮水,多饮茶,及时中和;多食寒性蔬果,重视补充人体流失的
营养素
,选择适合的保健品自我调理改进
亚健康
状态,恢复体内阴阳的平衡;常作四肢活动,作
经络
按摩,脚摩等,加强
气血
流通,以利体内毒素及时输送到肝肾等处,及时排出。
调整生活方式从“心”开始
现代社会人的心理对身体的影响越来越重要。如何调整好心态有讲究。何裕民教授告诉大家,第一可建立习惯,记录急事,查找原因。第二听他人讲话要安静倾听,不随意打断。第三放弃同时思考多个问题或做几件事的习惯。第四是去理发店、等人时,不妨带上几本杂志。第五前面人或车走得很慢,强迫自己不去超越。避免匆忙做出反应,让舌头在嘴里转儿圈后再发言。
不断增加对他人的理解,努力减少对别人冒犯自己的敏感性。学会对帮助你的人说感激的话,学会注视对方脸,表示诚心诚意。学会向所有人微笑,微笑就是让你放松,放松了你整个机能都能松驰,身体会感到很舒服。当发生某种分歧不能肯定自己是对是错时,首先自我检讨。经常要和孩子一起玩,你会很放松。建议心情紧张时可和
宠物
在一起,这是让你生活放慢节奏的一个好方法。调整生活方式从“心”开始,由此让免疫力获得增强。
五种“去火”
食疗
法
一、喝
莲子
汤去心火 表现症状:分虚实两种,虚火表现为
低热
、
盗汗
、心烦、
口干
等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦
易怒
等。食疗法:莲子30克(不去
莲心
),桅子15克(用纱布包扎),加
冰糖
适量,水煎,吃莲子喝汤。
二、吃
猪肝
可去肺火 表现症状:干咳
无痰
或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。食疗法:猪肝1付,菊花30克(用纱布包好),共煮至肝熟,吃肝喝汤。
三、喝
绿豆粥
去胃火 表现症状:分虚实两种,虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、
腹胀
、舌红、
少苔
;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。食疗法:
石膏粉
30克,粳米、绿豆各适量,先用水
煎煮
石膏
,然后过滤去渣,取其清液,再加入粳米、绿豆煮粥食之。
四、喝梨水去肝火 表现症状:
头痛
、
头晕
、
耳鸣
、
眼干
、口苦
口臭
、两
肋胀
痛。食疗法:
川贝母
10克捣碎成末,梨2个,削皮切块,加冰糖适量,清水适量炖服。
五、吃
猪腰
去
肾火
表现症状:头晕
目眩
、耳鸣
耳聋
、腰脊酸软、潮热盗汗、五心
烦躁
。食疗法:猪腰2只,
枸杞子
、
山萸肉
各15克,共放入砂锅内煮至猪腰子熟,吃猪腰子喝汤。生活中要注意劳逸结合,饮食上要注意多吃含
维生素
的蔬菜水果,多喝水少喝酸甜
饮料
,少吃辛辣煎炸食品。
(文章出处:解放网-新闻晚报)
体内毒素
,
口腔溃疡
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,
心烦
,
虚火
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