心理治癌“十八招”

何裕民

　　科学研究表明，肿瘤的发生发展与社会心理因素有着密切的关系。70％的癌症患者是被吓死的！统计：约30－45％死于心因。有医学调查表明：至少84％的肿瘤病人明确有不同程度的心理问题！心理问题已成为癌症患者最大的敌人，如何心理调治，简单介绍十八种方法。
　　第一，换一种方法思考，很多事情不重要，重要的事必须拿起来，不重要的就放一边。
　　第二，不做无谓的联想。我们很多人的想法很自然，这次大学没有考取，我的人生就完了，我人生完了我后辈子就没有意义了，就自杀吧。包括肿瘤病人，我这次指标是0.3，上次指标0.1，下次指标就0.5了，再下次就变成5了，5就复发了，复发以后我就完了，我完了我全家就没有了，就是这种无谓的联想，这种联想是错误的。生物学或者社会学和物理学不一样，物理学到100度肯定沸腾，生物学是一种概率，社会学更没有严格的规律，所以很多事情的后果不像你想象的那么严重。你之所以耿耿于怀不走出那个困境，是因为你把它看得太重要。我做老师这么多年，不太喜欢规规矩矩的学生，规规矩矩的学生很可能是一个平平庸庸的人。很多事情从容应对，常常能够柳暗花明，中国人说“船到桥头自然直”。很多抑郁的人，焦虑的人，很多癌症患者就容易做错误联想把后果想得很严重，想得很多很多，像下棋一样把每一步都想好了，其实没有必要。
　　第三，在今天竞争很激烈的情况下难得糊涂反而更好。先讲一个事实，我有一个朋友是协会的副校长，他带队到西藏去了，回来的时候给我打了一个电话说，我真的想不通，西藏那么多人居然没有精神病院，没有肿瘤医院，真的很想不通。你说西藏文化水平很高吗？不见得，我觉得就是那种藏传宗教让人们很安稳，我就安于现状，他这么解释。第二个，大家知道鲁迅笔下有一个阿Q，阿Q是一个丑角，但是告诉大家阿Q不会生癌，他糊里糊涂、自我安慰的心理让他自己很高兴，其实我们有的时候何尝不阿Q一下呢？特别是那种较真的人，有的时候要学会自我调侃，这是平衡心理非常重要的一招，你任何事情都较真，较到后来把自己的健康给赔上了，所以这是稳定情绪非常重要的一招。
　　第四，要勇于承认现实和面对现实。有很多人，特别是健康出了问题，或者健康没有问题而是在社会上碰到挫折不面对现实，耿耿于怀。我碰到一个人，内蒙古的，她身材很高大，跑到上海找我看病。我一号脉，说你不是教师就是搞财务，她说，你怎么知道？她说我是小学校长，我说凭我对你脉的判断你是一个很认真的人，我说你是优秀的党员。她说，你怎么知道我是优秀党员，我没有和你说过？我说，你这样认真，你不是优秀党员谁是优秀党员呢？她说你神了，我说我不是神，是你自己告诉我的，她说我是优秀党员，我对人都很好，我为什么会得这个病？我说，你就是因为这么认真，才会生癌。因为你都这么认真，所以内分泌系统、神经系统始终处于紧张状态。她说，教授，我想了这么多天没有想明白，你把我一下子点明白了。其实很简单，我一直在想，上帝为什么对我这么不公正，我为什么会生癌？其实没有想到是透支太多了。所以，必须承认和面对现实。阿Q会想这是自己造成的，赶快改正，我们要面对现实，也不要埋怨，因为没有必要。
　　第五，建议大家活在当下。“活在当下”是一个时髦的说法，年轻人喜欢说，但是我觉得我们成年人很多地方需要向年轻人学习，他们的生活方式代表了时代，不是说他们都对，但是我们很多的观念是落伍的。活在当下，学会享受今天，学会不断地调适自己的目标，这个非常重要，而且这个目标以短期为主，不要太高，然后不断延伸。我有一个病人姓倪，她98年得了乳腺癌，她说，我怎么这么倒霉，我们家庭环境刚刚好一点我就生癌了，你看我倒霉不倒霉？她问，能不能让我活3个月，我说这个简单，我保证你活到今年年底，她说我就想为我女儿活着，我女儿今年要考高中了，她考进去我就满足了。后来她女儿考上了高中，她又问，何教授，你能不能保我活3年？我说，你是不是想看女儿考上大学？她说，是的，这个就是我的目标，她考上大学我这辈子就算了，我说我保你活3年。3年过后女儿考上大学了，然后她又问，何教授，我想看到我女儿大学毕业。就这样，她现在就活到今天了。所以，我们应该不断地设定一个目标，先享受今天的生活，要从容地，要理性享受今天的生活，学会享受，然后设定目标，然后不断地延伸，不断地延伸就是你光彩的生活不断延续，就是你生命价值不断提高。
　　第六，要学会及时释放压力，要善于及时表达情感，要善于及时宣泄郁闷。顺便说一下，我前两天在博客上发了一篇文章，这篇文章是我以前写的，就是“面对癌症男女不一样”，那篇文章两天点击率就10万。这篇文章就讲男女面对癌症不一样。简单来说，男人生癌的比率比女的高，这有很多因素，其中有一个因素必须重视，中国的男人强调男子汉，有泪不轻弹，不能唠唠叨叨，东家长李家短的。平时女性喜欢唠叨，唠叨既是好习惯也是坏习惯，因为唠叨可以及时倾诉。我以前住学校不远，骑自行车经过看到两个老师，一个是从医院到学校的，一个是从学校到医院的，等我上完课，准备回家吃饭她们还在聊，你可以说她们话怎么这么多，也可以说是一种优势，就是倾诉。人要学会倾诉，倾诉是释放压力的一种途径。当然我不主张像她们那样倾诉，因为享受着社会主义优越性，唠唠叨叨的怎么上班？但是人要学会倾诉，特别是男性，要学会寻找释放的一种通路，方式很多――交朋友、看书、聊天、包括上网也好，当然要适度，这是一个好处。我们讲心身健康有一个非常重要的环节，就是及时宣泄郁闷，这个方式很多，到大自然唱一通、哭一场也可以，找朋友聊天，转移到感兴趣的琴棋书画都可以，有助于抗抑郁。
　　第七，我们强调多交朋友，取得有效的社会支持。其实人和人的关系决定了你的价值，也决定了你的精神健康。我们有一个说法叫“朋友是最大的财富”，其实从心身健康来看，我们有一个理论叫“社会支持理论”。一个人的标准是要他在社会适应也比较好，社会适应就靠朋友，这个朋友我们定义是在你困难的时候随时可以倾诉，你相信他可以给你帮助，至少可以给你一个安慰，这个很重要。研究表明，一个人一生当中一个可以倾诉的朋友也没有，这个人心身早晚要出问题，早晚要生病。一个人有3到4个可以倾诉的朋友，这个人有了问题很容易调整过来；一个人有6、7个以上可以倾诉的朋友，这个人即使有波动一般不会有太大的问题。当然，可以倾诉的朋友和酒席上的那种朋友完全是两回事。所以，一个人的社会支持度越高，患癌和患很多病的概率越低，即使生了病也容易恢复健康，这个需要大家注意。
　　第八，学会培养多种兴趣爱好，古代的大家闺秀主张琴棋书画是有道理的，守在闺房里肯定要有问题的，所以琴棋书画，其实是一种宣泄途径。我们今天退休的老同志，兴趣广泛的肯定活得好一点，所以要培养多种兴趣爱好，这个兴趣爱好我们认为是宣泄郁闷的一种通路，这个通路越多你越容易健康。
　　第九，读好书。各个年龄段有不同的书，经常读些好书有助于稳定情绪。当然，现在的书杂七杂八的太多，里面有很多太杂乱，不主张去读，建议大家读好书。
　　第十，建议大家学会慢生活。广州做得很好，早茶一吃就是2个小时，这就是一个特点，但是喝茶最好不要吃太油腻的东西。特别是健康有点问题的人应该找一个理由，上帝给了我理由我应该享受生活，应该慢节奏。当然要适度的慢节奏，应该做减法，我们有一个口号叫――“减法生活，储存明天，储存健康”。
　　第十一，任何人的情绪、心理、体力都有周期性变化。我有一段时间情绪好，有一段时间情绪差一点，就像天有晴雨一样很正常，大家也知道月经也有周期性变化。所以低谷的时候你要这样安慰：这只是我的生理低谷，我很快会走出去，高潮的时候要学会创造。
　　第十二，秋冬天建议大家多晒太阳。我看到过广东的一份材料，说广东人的健康状态特别是肺的情况和广东阴霾天发生的年份增加是成同比的，我们前一段时间开低碳会议在哥本哈根。现在的蓝天越来越少了，所以我们要多晒太阳，这是增进健康、稳定睡眠、稳定情绪的好办法，也可以抗抑郁。我们今天的太阳越来越珍贵了，我开玩笑说，也许以后要到飞机上看蓝天白云了，所以，保护环境很重要。当然，有了太阳出来大家都要多去晒晒，我们办公室是抑郁的，不是下雨天就是阴霾天，钟南山会长说了广东人的肺都是黑的，因为环境因素，所以我们要学会充分利用自然界给予的恩惠。
　　第十三，必要时脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。
　　第十四，建议大家常饮当年淡淡的绿茶，因为绿茶是好东西。有国外学者专门比较了美国、中国、英国、俄国这四个大国的生活方式，认为苏联的居住条件是可以的，英国人的穿是可以的，美国人吃是可以的（美国人吃比较简洁），中国人饮（喝茶）绝对比可口可乐要好，我们的淡淡绿茶有很多很好的成分。
　　第十五，对追求完美、敏感多疑的人我们建议大家学会给别人宽松，包括给子女、家属、同事、部下宽松，给别人宽松也给自己一个松驰的机会。我刚才说我们今天的心身健康问题，关键是压力、紧张、挫折，所以我们要学会给别人宽松。2008年11月，我在上海市委党校双休讲堂给大概一千多个处级干部讲的时候下面掌声一片，我当时就在猜测，他们想的就是何老师说得对，最好我的局长就给我宽松一点。你有没有想过你也给科长宽松一点，作为父母的你应该给子女宽松一点，你给他宽松，他回报你就是松驰。昨天我跟陈老师一起吃饭，他的女儿从西班牙给他打电话，我说你们父女俩就很宽松。那既是一种享受，也是对你健康的一种很好的调剂，你老是要求他怎么改变，你对他要求越严，他对你要么冷淡、要么反抗，要么是逃避。所以，今天宽松的环境需要每一个人来营造，这个不仅仅是人际关系，也能确保你的身心健康。我们的很多麻烦是自己找的。
　　第十六，适度的户外活动。我们今天的人脑力劳动越来越多，精神压力越来越重，但是和自然界的亲和力越来越少，我们今天要多做适度的户外活动，有太阳就多利用，经常散散步，这是最简单的心身保健措施，散步的时候你就轻松了，包括也可以减肥。今天肥胖是很多病的元凶，包括癌症，国际抗癌联盟说“酗酒和肥胖是癌症的元凶”，这些活动至少可以减少肥胖的概率，也可以调节情绪，所以这是非常重要的。
　　第十七，注重人文环境的呵护。我们现在注重自然环境但是不注重人文环境，中国的人文环境需要大大改变，我相信岭南大讲坛的文化讲坛设置就是为了改善人文环境。我们的人文环境不够理想，今天的人文环境很多需要改变，首先从小环境改变开始，从你家里环境开始改变，从你的办公室环境开始改变，这样大家都很轻松，你的压力就可以减轻很多。记住，潜在的过分要求别人或者伤害了别人，同时也意味着你本人容易受到伤害。所以，我觉得人文环境的改变是我们每个公民的职责，这个改变对你是有直接好处的，我们现在注意到自然环境，但是没有注意到人文环境。
　　第十八，建立多个“疏泄”通道，包括多交朋友、多培养兴趣爱好、建立多元的人生目标，学会及时享受生活。及时享受生活不是乱来，而是会享受生活。一个健康的社会应该是每个人都享受到快感的社会，享受快感不仅仅是你当时的一种体验上的快感，对你的心身紧张也是一种松弛，对你的心身健康也是一种增进。
　　学会及时表达情感。爱与被爱都是一种能力，需要表达，愤怒抑郁也需要释放，该怒就怒，不能憋在心里。中国古代有一个医家叫张景岳说过一个很著名的话，意思就是你有不满可以说出来，及时说过就算。应该说“喜怒忧思悲恐惊”是人生的多种调味品，相互制衡，相互协调，彼此消长，可以达到心绪平和、心身和谐。
　　总结，现实社会竞争很激烈，不可能事事顺利，我们的对策是：第一，改变对许多事情的看法，像阿Q一样；第二，优化个性；第三，建立多渠道进行疏泄；第四，及时表达和释放。
　　今天的健康医学讲究提高生存质量，你应该健康地活着，而不是病殃殃地活着，要品味生活，品味生命，品味人生。《黄帝内经》早就说了，“人之为病，非天降之，人自为之”，人很多病不是自然界造成的，是你自己造成的结果。所以，我们今天要学会保护健康，守住健康，避免疾病。