面对危机，如何保健

何裕民

华尔街金融风暴横扫全球，2008年的冬天让全世界经济感到了刺骨的寒冷，身处其中的人们也在经历着一场心理寒冬。按照“蝴蝶理论”，这一场波及全球的金融危机离我们并不远。有人预测，随着经济危机引发的贫困和失业潮的到来，我国精神心理疾病患者将会增多，有很多人还会因此患上种种心身疾病，甚至赔上性命。　　
　　30年来全球最大的金融风暴愈演愈烈，仅在10月初的“黑色一周”，全球股市市值就平均蒸发25%。这不仅让各国金融行业和实体经济遭受巨挫，更对投资者和被波及的相关人士产生巨大冲击，引发了一系列的精神心理疾病，不少人更因此走上了不归路。美国日前公布的一项调查显示，这次的金融危机已经对当地民众的健康造成严重影响，每10个美国人中就有8人因为国家的经济而感到焦虑。随着经济危机引发的贫困和失业潮的到来，我国精神疾病和心身疾病的患者将会成倍递增，预计在2009~2010年将会达到高峰。
　　
　　以往年底是心理门诊的淡季，而2008年10月以来，国内多家医院心理门诊接待的问诊人数持续增多，特别是金融危机蔓延、股市跌破1800点，咨询人数明显增多。在这些患者中，我们尤其要关注以下三种人：
　　
　　投资失利的老人　　在投资失利方面，出现心理问题多的是老人和一些投资数额较大的商业人士。有些老年人将大笔养老存款及孩子的结婚用钱都投到了股市，金融风暴来临，让老人们信心丧失，烦躁、焦虑、失眠等精神疾病接踵而至。
　　
　　外企白领　　因担心公司裁员和收入锐减导致抑郁的人中，多数是在外企工作或从事外贸、物流等行业的金领、白领。他们中很多人在2007年股市行情好时投入了很多积蓄，又在房价超高时贷款购买了房产，金融危机让他们所在的企业面临困境。他们对公司裁员、股票下跌等问题产生了不同程度的恐惧和担忧，而这都将对他们的生活造成重创，工作压力突然变成了生存压力。
　　
　　金融专业学生　　近期问诊的人群中还有不少是在校大学生，尤以金融专业的学生为多。金融专业的学生大多做金融投资，很多人将自己有限的钱，甚至是借贷投资股市，股票一跌再跌几乎让一些人崩溃。另外，全球金融风暴让金融专业的毕业生普遍焦虑就业问题。
　　
　　事实上，近期与经济问题相关的不良心理情绪是一种“急性心理应激障碍”，轻则表现出失眠、焦虑、厌食、周身不适，重则出现抑郁甚至自杀。通常症状较轻的人通过家人、自己和朋友的心理疏导能够缓解，但如果失眠焦虑情况持续，甚至开始影响日常生活，就需要寻求医生的帮助，以排除抑郁症的可能。一旦患上抑郁症，就需要接受正规治疗。
　　
　　令人揪心的是，这些压力导致的疾病，时间上有延后性，接下来的几个月可能达到高峰。现代医学研究表明，当恶劣的突发事件不期而至时，人们内心会出现思维、情感、行为三方面的剧烈变化，而且短期内很难恢复平静，甚至会出现反复回闪、重复体验的创伤经历。如果不能及时疏导，当事人往往容易产生绝望、无助、抑郁等心态，最终造成无法弥补的心理创伤。因此，上述人群应得到朋友、家人的特别关注。
　　在此，我总结了16种心理平衡自我调节法：
　　
　　一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5％非常重要或紧迫；15％至25％是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。
　　
　　二、不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的失败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果；从容应对倒常常能够柳暗花明，“船到桥头自然会直”。
　　
　　三、有时“难得糊涂”反而更好。记住：要想健康些，有时只能糊涂些！
　　
　　四、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。
　　
　　五、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。
　　
　　六、培养多种兴趣爱好。种花养鸟、书法绘画，有助于释放压力和压抑。
　　
　　七、读好书，有解郁及稳定情绪之功。
　　
　　八、任何人的情绪、心理、体力都是有周期性变化的。低落或心身疲惫时应告诫自己：这只是暂时的，很快就会走出“谷底”的；千万别就此一蹶不振，且不断消极地暗示自己。这时，最好能做点简单而容易成功的事来激励自己。
　　
　　九、快节奏、高强度工作生活一段时间后应经常改变一下，适度减慢节奏，调整调整，就像在高速公路长途跋涉，应经常休息一样。
　　
　　十、必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。
　　
　　十一、当别人无意冒犯你的时候，“以牙还牙”常不是好方法，既无助于问题的解决，也会使自己精神高度紧绷，且有失风雅，不妨学会努力减少自己的“敏感”和“防范意识”。轻松应对可能效果更好。
　　
　　十二、不要试图同时做许多事情。记住：即使是爱因斯坦，系鞋带时也只能专注于如何穿进鞋孔。
　　
　　十三、给别人宽松，也给自己回馈“松弛”的机会，特别是对待部下、同事包括家人和孩子。
　　
　　十四、常饮淡淡的绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品（如松仁、腰果等）和常食菌菇类灵芝类食品等等也常有较好疗效。
　　
　　十五、冬季多晒太阳，适度进行户外活动，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。适度的户外活动有着多方面保健功效，简单易行。
　　
　　十六、注重环境保护，人人可享天年。环境，是每个人赖以生存的空间，注重维护良好的环境，包括努力优化办公室人文小环境等，都有积极的保健之效。