《人民日报》健康：心身和谐的统一

何裕民

有人对如何保持健康概括为四句话：“饮食合理、适度运动、限烟限酒、心理平衡”。前三句话易理解、可操作，而后一点则难以做好。但是，心理平衡至关重要，它是心理健康的前提。心理健康首先在于认知，而心理保健是心身和谐的关键。

健康：心身和谐的统一（健康新概念）
何裕民 《 人民日报海外版 》（ 2008年12月19日第14版）

　　

中国要建立和谐社会，讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人与内心和谐。

　　现今，许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来，因而他们无法使自己的心身保持和谐。

　　心理平衡是健康的基础

　　心身和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。心理作用于躯体时，有利于维持内环境的体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。现代心身医学十分重视和强调自我意识对机体心身的主动调节作用。

　　自我意识是人类个体与动物界的显著区别，它是人格发展的核心结构，是一种高级反映形式。自我意识不是生而就有的。只有经过社会化过程，个体意识到自己的社会存在、社会地位和社会价值，并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。主动的自我控制和调节功能，是自我意识发展成熟的重要标志。自我意识的能动性是指个体不仅能根据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。这种活动可以通过心理而作用于躯体生理，作用于心身健康。

　　情绪和心身健康关系密切，任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化，控制和调节情绪状态对心身健康影响很大。青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动，但一般也要到青年后期或中年时才趋于稳定。自我意识的水平达到成熟的标志之一，就是可以推延情绪发作和发作后适可而止。某些中年人的城府较深，喜怒哀乐可以不形于色，但若不能内在消化心理冲突也会导致结郁罹疾。自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有关。学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至关重要。

　　16种心理平衡方法

　　研究表明，以下16种方法对促进心身健康是行之有效的：

　　一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5％非常重要或紧迫；15％至25％是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。

　　二、不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的失败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果；从容应对倒常常能够柳暗花明，“船到桥头自然会直”。

　　三、有时“难得糊涂”反而更好。记住：要想健康些，有时只能糊涂些！

　　四、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。

　　五、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。

　　六、培养多种兴趣爱好。种花养鸟、书法绘画，有助于释放压力和压抑。

　　七、读好书，有解郁及稳定情绪之功。

　　八、任何人的情绪、心理、体力都是有周期性变化的。低落或心身疲惫时应告诫自己：这只是暂时的，很快就会走出“谷底”的；千万别就此一蹶不振，且不断消极地暗示自己。这时，最好能做点简单而容易成功的事来激励自己。

　　九、快节奏、高强度工作生活一段时间后应经常改变一下，适度减慢节奏，调整调整，就像在高速公路长途跋涉，应经常休息一样。

　　十、必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。

　　十一、当别人无意冒犯你的时候，“以牙还牙”常不是好方法，既无助于问题的解决，也会使自己精神高度紧绷，且有失风雅，不妨学会努力减少自己的“敏感”和“防范意识”。轻松应对可能效果更好。

　　十二、不要试图同时做许多事情。记住：即使是爱因斯坦，系鞋带时也只能专注于如何穿进鞋孔。

　　十三、给别人宽松，也给自己回馈“松弛”的机会，特别是对待部下、同事包括家人和孩子。

　　十四、常饮淡淡的绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品（如松仁、腰果等）和常食菌菇类灵芝类食品等等也常有较好疗效。

　　十五、秋冬季多晒太阳，适度进行户外活动，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。适度的户外活动有着多方面保健防癌功效，简单易行。多做户外活动，有助于控制体重、消耗能量，而肥胖是癌症的元凶之一。

　　十六、注重环境保护，人人可享天年。环境，是每个人赖以生存的空间，注重维护良好的环境，包括努力优化办公室人文小环境等，都有积极的保健防癌之效。

　　如果人人都能自觉做到愉快而健康地享受生活，那么远离癌魔，尽享天年，就不是梦了！

　　（作者系中华医学会心身学会会长、上海中医药大学博士生导师、教授）