体能锻炼的方法

何裕民

适合于肿瘤患者康复的体能锻炼方法大约有两类：一类即有助于体能恢复的一般的运动方法；一类是具有心身综合康复的心身锻炼功，后者又常俗称为“气功”。　　1．一般运动疗法这类疗法的目的在于：通过简单的肢体活动，一定程度恢复原来的体力，使因长期卧床而处于废用状态的肌肉、关节、骨骼等得到某种康复。这类运动疗法具体的方式方法很多，各种形式的主动运动，如等张的、等长的、有节律的重复动作都能提高肌肉的力量，改善耐力，促进心肺功能的增强。此外，即使被动的运动或按摩等，也可通过刺激机体、改善血液循环而使患者体力有所增强，心身得到某种松弛，从而有利于治疗或康复。
　　一般运动疗法原则上可分三个阶段进行：第一阶段是简单活动，不需花多大力气，卧床时即可进行。这些活动可以以卧床时作适度的上肢下肢活动为主，意在帮助帮助病人略微恢复一些体力。此后，当病人可以起床活动时，则开始第二阶段的锻炼。这时，可根据病人体力改善情况，适当增加活动强度，活动量可比第一阶段稍大，可以量力而行地在病房内溜达溜达，甚至走出病房，在医院的绿化丛中走走，目的在于增加体力储备，补偿肿瘤或治疗肿瘤造成的消耗，为恢复正常活动准备条件。在病人已能整日离床，或已出院时，可进行第三阶段的锻炼。此时的活动量可以更大些，可以以小区内慢走为主，以不疲劳为度，如体力允许，还可适当作些强度不大的体操活动，以便加强体力，恢复健康。
　　此外，对于体力很弱，或肢体活动受限的患者，可以以小幅度的被动活动（即在亲友帮助下运动）肢体，甚或轻柔地按摩抚弄肌肤肢体为宜，以促进局部受到良性刺激而使血行和神经功能改善，利于心身松弛和一定程度的机体锻炼。总之，在拟定运动疗法的计划时，对于患有不同肿瘤的病人应区别对待，充分考虑到疾病或治疗所造成的后果。
　　2．心身锻炼法俗称“气功”，是癌症病人常用的锻炼方法，在各种治疗中结合气功锻炼，有时可收到意想不到的效果。但在锻炼中要注意量力而行，循序渐进。
　　（1）静功：主要有三步骤：一是调姿，摆好姿势，有坐式、盘膝式、仰卧式、侧卧式、站式、走式等；二是入静，如意守法，即意念高度集中某一点，如意守丹田或气海；三是调息，主要是训炼胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，如停闭呼吸法是一呼一吸，故意拉长呼吸时间或吸气时间。
　　（2）动功：动功的种类很多，主要有太极拳、五禽戏、八段锦等。太极拳是较常用的锻炼手段，它由练身、练意、练气三者结合而成。练身，即全身放松，动作柔和缓慢；练意，即练拳时心静神凝，专心一意，使大脑神经得到休息，做到身心俱健；练气，即练习时自然地加深呼吸，特别是腹式深呼吸。如果一时感到练习困难，可以根据自己的情况选择几个简单的动作，坚持锻炼。
　　（3）郭林功：郭林气功是一种动、静相兼的功法，动中寓静，静中寓动。它共包含五种导引法，即：意念导引、姿势导引、呼吸导引、吐音导引和综合导引。在呼吸导引中大量的采用了风呼吸法和气呼吸法。按照肿瘤患者的不同特点，而有不同姿势、不同要求的步行式操练功（简称：行功）练功中还要求合乎“圆、软、远”的原则，并要求把意念导引、姿势导引、呼吸导引这三种功法紧密结合起来，意念导引则是三者的中心，是练功成败的关键。
　　郭林功的宗旨，是以调动人体各器官机能和自身免疫自卫系统来防治疾病，所以它是一种以内因为主的整体疗法。它同针灸、按摩一样，具有“通经络，调气血”的功能。通过一定的功式功法的锻炼，可达到治病保健的目的。