曆課第六——立夏

徐文兵

　　立夏之
　　——夏天的作息

　　明天就是立夏了，今天我們講講夏天作息規律的調整。
　　我們經常說春天要養生，春天是生發的時候，要慢慢培養起這種生發之氣；到了夏天，這種生發之氣就變成熱烈的生長的狀態。所以，夏天要養長。

　　《黃帝內經》告訴大家，夏三月的時候，作息時間應該由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起，變成晚睡早起。道理很簡單，因為日出的時間早了，日落的時間晚了，晝長夜短。人的氣血也從潛伏在體內，完成了生發，宣洩到了體表，人也不會覺得太困太倦，有些興奮，健康人是與太陽同步的。所謂早起，是在天亮五六點鐘的時候起來，所謂晚睡，就是在晚上十點到十一點之間，但是睡再晚也不能超過十一點。

　　夏天的作息，除了晚睡早起以外，另外還要強調一個要睡午覺。大家都知道中醫強調睡子午覺。所謂睡子覺，就是一定要在子時之前入睡，子時就是半夜11點至1點；而午覺，就是指中午11點到1點，要睡個覺。在秋冬，或者在春天，這個午覺可以不睡，因為人們還是睡得早，起得比較晚。而到夏天呢，必須要強調睡午覺，原因很簡單，因為我們起得早。比如說，早上六點就起來，折騰到中午的時候，再突破這個極限，人就受不了了。所以，夏天很容易出現人在午飯以後，就覺得困，想睡，這時候你有兩個選擇，一個是強打精神，強撐著，克服這個困勁兒。結果中午倒是沒睡，可是整個下午卻處在渾渾噩噩之中。另外，就是順其自然，小憩一會兒。究竟哪個更有益於身心健康呢？午飯後午睡，睡一小覺，對養護身心健康是非常必要的。



　　中醫認為，中午十二點對應的是心，是心神工作的時間，這時候，如果你放下這些體力或者腦力工作，讓自己的氣血再重新流回體內去照顧自己的內心，就不至於太勞心、太傷心。
　　事實證明，午睡醒來以後，以充沛的精力重新投入到工作中去，不僅能使下午的工作效率提高，還能預防冠心病的發生。在地中海沿岸各國，從歷史和傳統上就有午睡的習慣，他們的心臟病發病率就低於其他的北歐北美這些國家。特別是那些晚間睡眠不足的人，如果能在午睡中適當補充，非常有利於身心健康。

　　中醫強調一個觀點就是中正平和，不走極端。也就是快到極限的時候人要有意識地刹車、減緩，避免樂極生悲。子夜和正午的時候都是陰陽各自發展到極限的時候，這時候如果你能安靜休息，照顧自己的話，就能讓人的氣血順利地度過這個坎，否則，長期處於過勞、過累的狀態，不僅勞心、勞神，甚至會傷身殞命。遺憾的是，我們現代都市生活，為了工作方便，只顧數量不顧品質，中午不休息，造就了一大批都市亞健康的過勞人。

　　關於午睡，我們強調這麼幾點，一是午睡時間不宜過長，一般十一點到一點之間，半小時到一小時；另外，盡可能平臥，不要趴著或者歪著囚在那兒很不舒服地睡；還有，在吃完飯以後，感覺到困的時候，再稍微繃一會兒，不要剛吃完飯，飯還在嗓子眼那兒就立即去睡，這樣的話，容易影響到脾胃的消化。

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