[转载]抻筋解结强腰肾

袁医生

抻筋强腰肾原文地址：抻筋解结强腰肾作者： 拾趣
　　付国兵 做客深圳卫视《天天养生》
腰部脆弱需谨慎
——每天平均弯腰三千到五千次 保护不当腰极易受伤
　　选对运动护好腰
——呼啦圈运动不宜腰部健康 易造成闪腰
呼啦圈是不错的运动，但是对腰来讲，特别对老年人来讲不主张练。对本身退行性改变的腰进一步的磨损。上了年龄的人腰椎不稳容易出现闪腰。
——仰卧起坐适合年轻人
——门球适合老年人，可以运动 可以晒太阳。
——交谊舞应该提倡。
对老年人适合的是门球 交谊舞。
防治闪腰有妙招
——量力而行避免闪腰
——发生急性扭腰应及时平躺
可以吃止疼药敷药热敷等等。
——推拿巧治急性扭腰方法一： 轻揉腰部
目的是放松腰肌
——推拿巧治急性扭腰方法二： 点按承山穴



小腿中间两块肌肉之间。点到腰不由自主的能活动一下，有小关节紊乱也能恢复。
护腰强肾治隐症
腰为肾之府。
——泌尿疾病 男性疾病 妇科疾病与肾有密切关系
——肾虚可致尿失禁
肾与膀胱相表里，肾虚膀胱就固不住尿。
——肾虚可致尿频
——防治尿频尿失禁妙方：两手托天 腹式呼吸缩肛 踮脚尖
两手从底下上去托天。吸气挺肚子 肛门上提。同时还要踮脚尖。这三个式一起做。
缩肛对痔疮前列腺炎尿失禁是非常好的一个动作。
——一招三式每天3次 每次10个为宜
最好是三个动作一起做。实在做不了就可以只做缩肛，站 坐都可以做缩肛。
——一招三式的功效
1.预防痔疮
2.调治前列腺和泌尿问题
保健护腰勤操练
主张在太阳下散步。散步逐渐加大量。走路时上臂要有些动作。
——腰部保健操一：托天转腰
——腰部保健操二：侧身牵腰
——腰部保健操三：俯身抓踝
膝盖必须是直的，年龄大的人可以抓膝关节。
每个动作每侧30次。