新年到，两招炼成“呼吸”大法！

何裕民

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　　新年到，两招炼成“呼吸”大法！
　　——你不知道的呼吸训练
　　我们早先参与的研究表明：尽管慢阻肺、肺功能大幅度的下降，理论上说是“不可逆”的（无法修复的）。但是静态肺功能的丧失（下降），不等于说不可以有所改善，因为肺是有巨大潜能。通过呼吸功能的训练，开发潜在的动态肺功能，还可以一定程度改善肺活量，纠正某些病理情况的。我们早期参与的研究，证明了这一点。这种呼吸训练方法有多种，郭林功、太极拳等都有一定效果。在此，介绍两种方法可以一试：
　　   1、腹式吸气法指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸法。许多养生功法里都有此法。通常，训练时两手分别放在前胸和上腹部；用鼻子缓慢地吸气，同时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手则原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感觉；每次呼吸延续10秒左右（每分钟约呼吸5~6次），就此重复循环多次。可每天进行多次练习，每次训练腹式深呼吸50~60次（十分钟）为宜；借此，逐渐养成平稳而缓慢的腹式深呼吸习惯。
　　需注意的是：呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
　　2、缩唇呼气法指以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。
　　 如果年纪尚轻，经常进行有氧运动也是开发潜在动态肺功能的好方法。特别是游泳、散步、慢走等。已有研究证实：游泳对于早期慢阻肺的防与治都有明显的功效，不过需要持之以恒。（何裕民微信号：heyuminTCM)