教你一个按摩腹腔器官的“内脏操”

中医书友会

中医书友会第909期

每天一期，陪伴中医人成长

作者/李寿田

编辑/王超⊙ 一校/小小、霜石、居业

　　I导读：深呼吸可以调气，使人放松、平静我们都知道，但从来没有想过还有这个“按摩内脏”的功能，大家以后的医嘱加一条吧！

内脏体操使人健康


人体有些肌肉可以随意支配，如四肢的肌肉，而有些肌肉却不随意，如胃肠的平滑肌。然而，笔者有一个能使人体内脏这些不随意的肌肉变得听话的方法，并可排除体内一些功能性障碍，这就是——“内脏体操”。

首先从呼吸谈起。膈肌主要参与呼吸运动，它是一层薄薄的肌肉，像一顶帽子，位于胸、腹腔之间。它的顶部凸向胸腔，底部盖在肝、胃、脾上面。当我们加深呼吸，即有意做腹式呼吸时，就会发现，以上所讲的那个像帽子似的膈肌升降的幅度明显会增大。在X线透视下，可见每次呼吸运动膈肌活动范围比平日增强3-4倍。因此，当深吸气时，膈肌下降，此时便会感到胃肠向下腹部挤压。膈肌这种往下的压力会按摩并刺激到腹腔器官，如胃、肝、胰、脾与大肠、小肠。当呼气时，胃和肠等又被往上挤迫着膈肌，又做了另一次的按摩。这种按摩促进了胃肠的蠕动，刺激了胃肠的分泌，有助于消化、吸收和排泄。同时，促进了腹腔脏器的血液循环和新陈代谢，从而可以纠正内脏的功能紊乱，改善和提高内脏的正常生理功能。所以，这种较平时幅度大的膈肌呼吸，又像一个“活塞”在上下运动，改变了腹腔的内压，对腹腔器官起到了良好的按摩作用，真可谓是——“内脏体操”。

许多恶劣的体质均源于胃肠的不适，假如我们的胃肠能由深深地“膈肌呼吸”而获适当的运动，大部分的不消化、腹胀、便秘及体内中毒现象均会消失。甚至一些胃病、胃肠溃疡等消化系统疾患也会随着这种运动，奇迹般地消失。

您想学会这种膈肌呼吸吗？其实很简单，不论您在工作之余，或旅行途中，以及睡眠之前，只要自然平坐或侧卧即可。首先，要使全身肌肉放松，坐或卧于一个舒适安逸、自然清静的状态中，轻轻闭上眼睛，排除头脑中一切杂念，心中只想着腹部的起伏。然后，慢慢深吸（鼻吸）气（以腹部隆起十之七八为度），吸完将气从齿缝（口呼）轻呼出（以听不见声为度)。如此深、缓、均匀地呼吸半小时，每日坚持1次。若为除病，每日当练2次，每次1小时。

本法简单易学，有要领六字，当须牢记应用。即体松、意静、息缓。所谓体松，就是要全身肌肉放松，不能有紧张吃力的地方；意静，即头脑要清静，不想任何事情，只想自己腹部的起伏；息缓，即呼吸要深缓均匀，鼻吸口呼，不能快急。

学操容易坚持难，因此，贵在坚持，持之必验。【中医书友会（微信号zhongyishuyou）编校发表】

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