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99华人网 民间中医网 »中医论坛 › 养生之道 › 患者交流 › 颈椎病简单的办公室锻炼方法
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颈椎病简单的办公室锻炼方法

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若无忧
发表于 2016/5/28 19:27:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常坐办公室的白领们，很多会觉得颈椎腰椎不舒服，所以长期久坐一定要注意一点颈椎的锻炼方法
1、支撑头部桌子前坐好身体前倾肘部放桌子上用手掌托住额头保持3-5分钟
2、抬升运动双手放椅子边缘支撑身子使腿部和臀部向上抬高保持动作5秒钟重复几次锻炼肩部肌肉、放松颈部
3、收缩肩部坐直伸直脊椎好像要长高样双手放腿上此时让双肩向靠拢保持姿势15秒钟放松再重复几次 4、乌龟探头模仿乌龟向前探头并保持下巴水平重复做十几次
5、转动颈部每隔小时低头让下巴尽量靠近胸部360度旋转颈部重复几次
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