保护脊柱 姿势对了很重要

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人要靠脊柱提供支持、支撑。不正确的姿势，不合理的寝具，风寒、潮湿的侵袭等不利影响，长期存在时就会改变脊柱正常的受力，导致脊柱稳定性改变。如果受力不均，会直接造成正常生理结构产生位移，并会造成结构上继发性改变。在生活中，一些不良习惯有可能损害脊柱健康，我们要认知到哪些是正确的，哪些是有问题的。
站：要避免身体前倾，当身体处于错误站姿时，身体前倾，由于重力的分解，对椎间盘造成的压力会升高。当然，长时间保持一个姿势站立是无法持久的，可以间断地采取稍息的姿势，另外，不要一直站立，可以在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲劳。
躺：侧卧微屈仰卧伸展， 人的一生大约有1/3的时间在床上度过，而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数医生会建议腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都适合睡硬板床。在挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性，从而使脊椎保持自然的弯曲状态。
坐：最好有个脚踏板合适的坐椅应高矮适中，并有一个后倾角的靠背，这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不致于太疲劳。
走：散步有助治疗颈腰椎疾病，患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会也大幅增加。