运动时要尽力保护腰

宝贝多多630

为了避免在体育运动中损伤腰部，应注意以下几个方面的问题： 在进行运动之前，要做好充分的准备活动。无论从事何种体育运动，在正式开始前均应对颈腰部、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部活动充分、四肢关节活动灵活为度。 在运动过程中，应合理安排腰部运动量。运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中间安排短时间的休息，以避免腰部过度疲劳。注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确，尤其应注意运动时的腰部状态，应尽力保持其自然体位。 在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带，这样做不仅能够加强腰部肌肉力量，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。