骨质疏松生活上的预防

宝贝多多630

均衡饮食：适量进食蛋白质及含钙丰富的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼、豆制品;以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主;
低盐饮食，少吃腌制食物，如榨菜、腊味食品、罐头食品等，可减少钙质的流失;
避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。
适量运动：运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失;运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育;运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成，通过提高肌力改善骨密度，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。运动的总体原则是“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”，中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。运动量不可过大，防止肌肉、韧带、关节损伤。
增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。鼓励多参加户外活动，增加接触阳光的时间，正常人平均每天至少20分钟日照。