老年养生16 宜

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老年养生16 宜
　　养生十六宜，是一套以动功为主的养生锻炼方法，在我国明代就有流传，如明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。这套功法是以古代的“修昆仑法五宜”为主，吸收了“祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容整理而成，因此套健身法动作轻缓，简单易学，尤适宜在老年人中推广。
　　具体操练内容如下：
　　1.发宜多梳  用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
　　2.面宜多擦  用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
　　3.目宜常运  即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，
　　4.耳宜常弹  用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
　　5.舌宜抵腭  舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
　　6.齿宜常叩  叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
　　7.津宜常咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。
　　8.浊气宜常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
　　9.背宜常暖  背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
　　10.胸宜常护  胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
　　11.腹宜常摩  腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
　　12.谷道宜常撮  谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
　　13.肢体宜常摇  四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
　　14.足心宜常擦  以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
　　15.皮肤宜常干沐浴  用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
　　16.大小便宜闭口勿言  古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。（严双红）