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气功与健身气功

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发表于 2006/7/28 19:22:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        如何练好健身气功?先讲讲什么是气功、什么是健身气功,再讲怎么练好健身气功。前几年练气功的人非常多,早晨在公园里在街头很多人练气功,但是究竟什么是气功,气功和体操有什么区别,人们不见得说得上来,所以先说说这个问题,然后再说怎样练最好。

一、什么是气功

        第一个小问题,什么是气功?了解这个问题需要了解两个方面,一方面是“气功”这个名字是谁先叫起来的,到底是怎么来的,然后再考虑气功到底说的是什么意思,这样就可以比较全面地了解什么是气功。

        据古代文献考查,气功这个词最早出现在一千多年前的书上,是晋代的一个道士写的,所以这个术语带有明显的道家色彩。气功这个词已存在一千多年,并不是说气功有一千多年的历史,实际上气功的历史有四千年至五千年,但是这个名字的存在大概在一千四百年至一千七百年之间。

        在古代,气功这个词并不多用。气功流派有佛家、道家、医家、武术、儒家,各家各派的气功都叫自己的名字,并不都叫气功。例如道家可以叫“内丹”,佛家可以叫“禅定”,儒家可以叫“坐忘”,医家可以叫“导引”,武术可以叫“功夫”。解放前“气功”这个术语并不统一,真正术语统一起来是在解放后

        起因是在1955年6月,新中国成立第一个气功临床研究机构的时候,要挂牌子,想到了气功这个词,认为它没有明显的封建迷信色彩,于是新中国的第一个气功临床研究机构就叫作唐山市气功疗养所,气功这个词正式挂在牌子上了。挂出来后在气功学术界内部引起了一定的争议,觉得这个词有明显的道家色彩。但是牌子挂出去后,社会反映良好,群众反映良好,以后上海市成立气功研究机构也用上了这个词,叫做上海市气功研究所。这样一南一北的牌子都挂上了,名字就叫起来了。到了70年代末,各家各派的修炼全都叫气功了。现在说的气功是古代修炼方式的总称,包含了各家各派的修炼方式,因此气功是一个古老又年轻的名词。

        气功这个术语到底说的是什么意思,什么叫气功?为什么你一伸胳膊叫做操,他一伸胳膊叫气功,有什么区别?为什么我们管这种体育项目叫健身气功?它的内涵是什么?这就涉及到气功的基本概念和定义问题。气功就是调身、调息、调心合为一体的心身锻炼技能。这句话基本上讲清楚了什么是气功,也基本上讲清楚了气功和一般的体育活动、气功和宗教、甚至气功和邪教的区别。

        首先,气功的主要操作活动是三调,即调身、调息、调心。

        调身:是调节身体的活动,一个是调节姿势,一个是调节动作。

        调息:一个是调节呼吸方式,再一个是调节呼吸的气息,把气息调节得非常匀,非常长。

        调心:主要是调节心理活动,包括调节意念和情绪等。

        但是学练气功三调还不够,气功是三调合为一体的心身锻炼技能,把三调融在一起才是气功,如果三调没有融在一起那就是一般的体育锻炼。比如说跑百米,你开始需要摆一个姿势,不管是蹲距式还是直立式,就是调身;然后需要调节呼吸,憋一口气,这是调息;然后需要聚精会神听发令枪响,这是调心。起跑三调都有,但是这不是气功,因为三调没有合为一体,先做了调身,再做了调息,再做了调心,三调是分开操作的,这是一般体育锻炼的特点。气功的特点在三调合一,三调合一之后就构成了一种境界,这种境界就叫做  “气功态”  ,或者是  “气功状态  ”。

        什么是  “气功态”  ?

        一个例子发生在上个世纪二十年代,欧洲有一个射箭冠军,到日本去学箭道。“道”在日语中包含有修炼的意思,“箭道”也可以理解成用气功的方式射箭。他找了一个很著名的箭道老师,向他说明来意。老师说,你先到操场去看我射几箭,然后你再决定是不是真的愿意跟我学。看了老师射箭之后,学生大失所望,十箭只有两箭射中靶心,其它的箭有些甚至都没有中靶。学生心想,他还没有我射的好,我跟他有什么可学的呢。老师非常有经验,拍了拍他的肩膀说,小伙子,你到这里跟我学射箭,我不是教你如何把箭射中靶心,我要教你的是,如何把射箭这项运动和你自身融为一体。学生很惊奇,他从来不知道射箭可以这样射。他一学三年,一无所获。一天他找到老师说,我不远万里从欧洲到亚洲,学了三年什么都没学会,我准备回家。老师说你都学了三年了还没学会,你再学一年,如果到明年年底你还没学会,你就别学了,你太笨,朽木不可雕。学生一想,也对,我就再学一年。到了第四年快到年底的时候,学生找到老师说,老师,我学会了。老师问:你学会了什么?他说,在我没跟您学之前,当我射箭的时候,我的感觉是我在射箭。我学会了之后,我的感觉是,箭自己跳到我的手上,弓自己张开,箭自己飞出去,我没做什么,一切都是自然完成的,就好象一个熟透的苹果从树上落到地上一样。老师说,对,就是这个境界。这个境界就是三调合一的境界,或者说接近三调合一的境界。你练功如果达到这个状态就是气功态,如果没有达到就是做广播体操。所以练功的人很多,真练到“气功态”并不容易。

        气功和体育的区别: 气功是三调合一,一般的体育项目也是三调,但是不合一

        气功和宗教的区别:气功是调身,调心,调息融为一体的心身锻炼技能。气功掌握技能主要靠学习,靠熟练,宗教则是靠信仰。气功不是宗教,更不会是邪教。因此这个定义可以区别气功和体育锻炼,气功和宗教。至于气功和心理治疗的区别,简单来说,气功包含的内容比心理治疗要广得多。


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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/29 at 11:38 ]
 楼主| 发表于 2006/7/28 19:24:07 | 显示全部楼层

二、什么是健身气功

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        什么是健身气功?健身气功与气功有什么不同?古代没有健身气功,健身气功是新的概念。1996年国家把气功分为健身气功和医疗气功。健身气功是大众化的,以健身为目的的,有气功特色的现代体育项目。

        第一,健身气功必须是大众化的。大众化的特点是要求健身气功从气功里划分出来,不是所有的气功都能叫健身气功,不是所有的气功都能成为健身气功。大众化的第一个要求是简练,首先动作不能太多。有人做过统计,在气功最热的时候,大概有两千多种功法,而至今流传下来的气功都是动作内容不超过十节的。现在创编的四种功法已经具备这个条件,基本上十分钟能做完,一般学五次,每次学两个小时可以学会。大众化的第二个要求是难度不能太大,不能有那些需要通过专业训练才能会做的动作。这两点就把健身气功从气功中划分出来。

        第二,健身气功以健身为目的。古时候的功法不见得都是以健身为目的,健身气功强调以健身为目的,不是以治疗为目的。健身气功与医疗气功有关系,也有区别。医疗气功更多的针对病人和患者,健身气功是针对普通人,强调保健。保健和医疗有联系,但两者区别是很明显的,比如一些治疗性很强的功法可能不适于作为健身气功。

        第三,健身气功要有气功特色。作为健身气功一开始并不要求练成三调合一的境界,做成健身操也可以,不影响健身目的,因为做操和散步都有健身效果,如果一时达不到三调合一的境界也没有关系,但要有这个方向。从古代来说,气功或主体的气功修炼并不是一个体育项目。体育项目的特征是要有竞赛,要比较,要有形式的美。在古代气功不要求这样,作为一个自身修身养性的技术,不需要外在的形式美,也不需要比赛,但作为一个群众性的体育活动,要求注意这些问题。因此,一些比较难练的功法,比较强调调息、调心内容的,比如象内丹术、禅定等起码目前不会包含在健身气功之内,因为不容易普及,难练,开始的东西应该是比较基础扎实的东西。

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 楼主| 发表于 2006/7/28 19:25:06 | 显示全部楼层

三、如何练好健身气功?就是怎么做好三调合一

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(一)健身气功锻炼原则

        第一要循序渐进。练功先做调身,再做调息,接着做调心,然后再三调合一。目前的四个功法都是动功,动作都不太难,有助于从调身开始达到三调合一。调身一是调节肢体,一是调节动作。健身气功是套路动功,有一定的要求,套路动功从调身的角度可以分成七个类型,一是柔韧型,如太极拳;二是刚毅型,如硬气功;三是舞蹈型;四是体操型;五是仿生型;六是按摩型;七是行走型,如梅花庄、郭林气功等。

        易筋经、八段锦都属于刚柔相济的功法,不但适合中老年人,也适合青年人。五禽戏是仿生型和舞蹈型的结合,动作优美,女士愿意练。六字诀比较平和,是以呼吸为主的功法,以调息为主,应配合呼吸运动,动作和缓。如果觉得气不顺就练六字诀,如果胳膊、腿不利落就选那三种,建议从四种功法里选练一种。作为指导员应该四种都会,但如果要长期练,从调身到调息到调心,四种都练就可能总是停留在调身阶段。练功如果要到三调合一的状态至少要三五年。气功没有速成,练气功要选择你最喜欢的功法,喜欢本身就是一个非常重要的心理需求。

        气功的动作和体操、武术有什么不同?比如一抬手,是气功,是体操,还是武术?不同的锻炼项目的内在因素完全不一样。如果是武术动作,一开始就有外在目地,比如说要劈谁,所有的意念和力量都是向外发射的;比如要做操,目的是锻炼肩关节和肌肉,因此力量作用在肩关节和肌肉上;比如要练功,一抬手的动力不来自肩关节和肌肉,而是来自丹田的气。一抬手的动作虽然是一个,但内涵完全不同,因此叫做外行看热闹,内行看门道。你们可以每人抬一下,按武术抬一次,按做操抬一次,按练功抬一次。练习健身气功的时候,开始不会的时候,你可以把它先做成体操,但不要停留在做体操阶段,你要再往下做。

        第二要持之以恒。三天打鱼两天晒网练不成,尤其是头一百天必须天天练,过了一百天间断一两天也行。根据心理学的道理,形成习惯一般需要三个月。健身气功是一个韧性的体育项目,要循序渐进。循序渐进就是说要求先调身,再调息,再调心,再三调合一。一个著名的太极拳教练,他说学生来问他问题的时候,他首先问,你这个动作练够一千遍了吗?没有练够不要问我,如果你练够了一千遍再来问我,我再回答。练气功必须一遍一遍地练。很多问题练到一千遍就知道了。

        第三要松静自然。这要求你处于什么状态呢?我举个例子,练功要有一个玩的心态,要有放松的心态,而不是工作的心态。放松要面带微笑,是内心发出来的微笑,不是故意做出来的。皮笑肉不笑就不对,肉笑皮不笑就对了,可以没有笑容的痕迹,但心里美滋滋的。健身气功和别的项目不一样的就是不能在紧张的状态下练。

(二)如何练好健身气功

        第一步是调身。调身就是要做到放松,然后再开始学,第一步按照体操的做法把动作学会,要求准确但不要求精确。举个例子,手一举是45度还是47度?角度应该是多大?——你没必要这么精确,你就举起来,大概差不多就行,要求意到不要求完全精确,但要尽量准确。然后逐渐学会内气导引动作,而不仅仅是肌肉的动作,这时候就基本上完成了调身的学习了。如果过去没有练过气功,到这一步大概需要三个月到半年的时间。练功开始的时候是做操,主要是肌肉和关节的锻炼,没有坏处,往下学的时候就要超越这些,达到气功的调身。气功的动作和体育不一样,严格说来,气功没有局部的动作,一动全在动,不会光动一个部位,当你的动作有局部感的时候就说明还没有练到气功的动作。气功的动作有整体感,气在全身是协调的。

        第二步是调息。所谓调息就是调节呼吸。要调节呼吸就一定要调节气息长度和呼吸的方式。

        一种是自然呼吸:用胸廓呼吸,吸气的时候胸廓膨胀,呼气的时候胸廓收缩,没有腹部运动。

        一种是腹式呼吸:包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是吸气的时候肚子鼓出来,呼气的时候肚子瘪进去,逆腹式呼吸正好相反。

        严格说,练功的呼吸要求达到逆腹式呼吸。易筋经、八段锦和五禽戏基本上自然呼吸就够了,不用特别练其它呼吸方式。六字诀是以调息为主的功法,可以由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸,再过渡到逆腹式呼吸,做得到可以做,做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比顺腹式呼吸好,但不要硬练,硬练效果不好,练功时间长了,找到呼吸的根子之后慢慢就会形成。

        六字诀还有一个要求就是不需要把声音念得很大,自己听见就可以。动作应该缓慢,作为初学者来说,吸气不要过满,呼气不要呼尽,吸和呼都要在有控制的范围停住,吸到八分呼到八分就行了。在顺其自然的情况下渐渐延长呼吸的长度,不要一开始就长,要循序渐进。在气功的三调里边,呼吸的调节是最容易产生不适的,一定要小心把握,要掌握基本原则。

        第三步是三调合一。再举个例子,好象飞机起飞,调身好象飞机下面的轮子,调息是给飞机加油掌握飞机在跑道的速度,调心好象是对准跑道,三调合一,达到一定的火候,飞机就起飞了。说得可能还是比较抽象,练过功就知道这个状态是可以达到的。

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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/29 at 11:44 ]
 楼主| 发表于 2006/7/28 19:25:27 | 显示全部楼层

四、关于气功的偏差

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        气功偏差有两个基本的类别,“走火”和“入魔”。

        “走火”是道家的说法,火候就是呼吸和意念的强度,尤其是呼吸的强度,如果呼吸把握不好,出了毛病就是“走火”。“走火”表现在浑身气乱窜,不受控制,导致手舞足蹈。偏重于生理失调。

        “入魔”是佛家的说法,偏重于心理失调,是指对产生的幻觉信以为真。“法轮功”就是“入魔”。练功产生幻觉的机制是跟做梦一样,当你的意识在练功中达到一定的水平也可以产生梦境,当时你没有睡着,可以看见东西,可以听见声音,跟在梦里一样,这就是气功幻觉。气功幻觉在练功到一定程度都可以产生,是正常现象,关键是怎么对待这个幻觉。就好象睡得半生不熟的时候容易做梦,真睡熟了就没有梦了一样,对幻觉的正确态度就是不去理它。“入魔”就是出现了幻觉后信以为真,邪教就是人为地恶意地故意去诱导你追求幻觉。“法轮功”就是邪教,李洪志利用了气功的强身健体效果和本来是正常的气功幻觉。练功出现幻觉是正常的,相信幻觉则是偏差,利用幻觉就是邪教。

        比较轻的偏差是由于“三调”操作不当引起的偏差,但是一般没有致命的为害。如果呼气过度造成大脑缺氧,造成头晕、胸闷憋气。偏差的标准是以是否影响你的日常生活为度,如果不影响,就不归在偏差之列。调心如果意念过重,思想总是注意在一个点上,容易造成偏差。调身如果姿势不对,会引起身体部位不舒适。

        如果出现小偏差,首先要停止练功,然后进行一些心理或生理的辅导,也可以用推拿或拍打的疗法,等正常了之后再练功,或者换一种功法。如果出现“走火入魔”的偏差就是痴迷,有些是由于气功操作过程不当引起的;有些是因为有精神病史或家族有精神病史,这些人不适合练功,等有防偏纠偏的措施之后才可以习练气功。
发表于 2006/8/2 14:48:29 | 显示全部楼层
同是伸胳膊,意念在身体上下功夫就是体操,在气脉上下功夫就是气功。当然练任何功夫都会有高下深浅层次的差异。
发表于 2006/8/3 22:03:12 | 显示全部楼层
请教堂主,静坐时,我脑子里很空,可突有一念,我想减肥,然后,我的手就不由自主的好象把身体上的肉抓下来,反正手是乱动,但我也没感觉有气存在,想停的话可以立即停下来,不想停好象有惯性一样一直动着.这种现象属不属于走火呢,,,,,,,,,
 楼主| 发表于 2006/9/19 08:57:58 | 显示全部楼层
Originally posted by meierye at 2006/8/4 14:03:
请教堂主,静坐时,我脑子里很空,可突有一念,我想减肥,然后,我的手就不由自主的好象把身体上的肉抓下来,反正手是乱动,但我也没感觉有气存在,想停的话可以立即停下来,不想停好象有惯性一样一直动着.这种现象属不属于 ...

妄念,不属于走火。忘记它,按照功法要求去做就行了。
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