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转:中医经络锻炼健身法
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1
转:中医经络锻炼健身法
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hnfjg
hnfjg
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123
发表于 2006/8/10 23:53:29
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这是一种简便易学的
健身方法
,只要每天锻炼25分钟,通过3种不同方式锻炼
经络
,有计划地激发经络系统,可以预防和治疗
高血压
、
糖尿病
、
心脏病
、
关节炎
、
失眠
等多种
常见疾病
,使人达到精力充沛、
延年益寿
的良好效果。
“三一二”中的“三”是指从14条经脉线中找出3条主导全身经络系统的经脉线,并进一步从全身300多个
穴位
中,找到这3条主导经脉线上的3个最敏感的穴点,即
合谷
、
内关
和
足三里
,只要直接
按摩
这3个穴位来刺激3条主导经脉线,就牵动并激活了全身的经络
运动
。“一”是根据人体内有9条经脉线贯串在腹部的分布情况,用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼
腹腔
内的9条经脉线,使人的精力充沛。“二”是用双腿的屈伸运动带动全身经络,防病治病,提高体力。我国
中医药
著名专家、原中国中医药局局长
吕炳奎
认为,“三一二”经络健身法防治百病(高
血压
、糖尿病、
心脏
病、关节炎、失眠、
青少年
近视眼
、
头痛
、
牙痛
、
肩周炎
、
脑中风
、
帕金森
氏病、
肺脏
疾病
、
冠心病
、
哮喘病
、
癌症
冠状动脉
阻塞、
心梗
塞、
神经官能症
等),百分之百无伤害、无意外、无
副作用
,是最科学、最简便、最大众的绿色健身法,它适合中
老年人
,尤其方便老年朋友。
练习方法:
1.
穴位按摩
的方法和使用
(1)合谷。合谷穴是
手阳明大肠经
的一个重要穴位,位于第一、二掌骨之间,在第二掌骨的中点,桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对
虎口
边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
正确按摩合谷穴的方法,拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松地按压,频率约为每2秒1次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强,穴位下面要求出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即“得气“现象。这样才能起到防病治病的作用。但是,要注意对体质较差的病人,不宜给以较强刺激,
孕妇
一般不要按摩合谷穴。
(2)内关。内关穴属
心包
经,位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。
和按摩合谷一样,按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是:一只手的四个指头握住被按摩的前臂,使这只手的
大拇指
垂直按在内关穴,指和两筋平行,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
(3)足三里。足三里属
足阳明胃经
,位于
膝盖
关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸,相当胫骨嵴外一横指处。
中医认为
脾胃
后天之本。人出生以后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而
胃经
又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,
气血
旺盛,热将影响
五脏
六腑
与全身各
器官
的功能,从而达到保健
长寿
的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用
推拿按摩
相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满,手力小的有时难以达到得气的效果,这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
以上三个穴位,一个(合谷)管上肢和头面,一个(内关)管胸腔,一个(足三里)管下肢和全身,以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅,自然起到有病治病,无病健身之目的。
2.腹式呼吸的方法和作用
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的
气功
锻炼,即内养功,顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用,可以在平卧,也可在端坐姿势下进行,只是要求全身尽量放松,意念集中在
丹田
穴,每天早晚做两次,每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念,保持胸部不动,使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次,以后逐渐减到每分钟4-5次为好。吸气时用鼻,慢慢地吸,意想所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来,稍停片刻,再从口把气慢慢地呼出去。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。开始有时意念不易集中,但也无妨,只要坚持每天锻炼,自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外,还增加
肺泡
通气量和直接对腹腔的自然按摩作用,从而促进这些脏器的经络气血的活动,增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
3.以两条腿为主的体育锻炼
进入中老年后,最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动,使人体维持健康水平。打
太极拳
,各种健身武术,轻微的跑步、散步以及各种室内
健身运动
,如中老年迪斯科、各种保健操等,都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有
足三阴
、三阳六条正经运行。这12条经脉,加上
奇经八脉
,包括主管人体活动的阴跷和
阳跷
,主管阴阳平衡的阴维和
阳维
等。两条腿的活动,自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动,也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动,并刺激
心血管
呼吸
中枢
,增加心脏的输出量和肺的通气量,使全身气血的畅通,
脏腑
的功能达到一种产析的平衡。
(健康报)
糖尿病
,
足三里
,
按摩
,
经络
,
合谷
,
内关
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luckyse7en
luckyse7en
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156
发表于 2006/8/11 00:56:10
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原来看过一篇文章,,前面三个穴位和腹式呼吸跟这个贴介绍的一样,,
后面的部分,我看过的那个是用手背按摩后腰部分的肾穴。
不过,大道同归,应该都对防病治病有好处,只不过侧重点不同而已。
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