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【转贴】如何改善睡眠
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2
【转贴】如何改善睡眠
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精气神
精气神
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750
发表于 2006/9/22 16:13:19
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本帖最后由 浔峰村夫 于 2011/3/26 08:20 编辑
<br /><br /><P>关于
睡眠
质量的问题,似乎正在变得越来越普遍,本该是最美好的一件事,竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过,如果平时多注意生活中的小习惯,睡眠问题是可以改善的…… </P>
<P>1、睡前
生气
睡前生气发怒,会使人
心跳加快
,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 </P>
<P>2、睡前饱餐 睡前吃得过饱,
胃肠
要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 </P>
<P>3、睡前饮茶 茶叶中含有
咖啡
碱等物质,这些物质会刺激
中枢
神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。 </P>
<P>4、
剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的
神经细胞
呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。 </P>
<P>5、枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“
落枕
”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮
浮肿
;过高,会影响呼吸道畅通,易
打呼噜
,而且长期高枕,易导致颈部不适或
驼背
。 </P>
<P>6、枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢
麻木
酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性
食道炎
”。所以,睡时不宜以两手为枕。 </P>
<P>7、被子蒙头 以被蒙面易引起
呼吸困难
;同时,吸入自己呼出的
二氧化碳
,对
身体健康
极为不利。
婴幼儿
更不宜如此,否则有窒息的危险。 </P>
<P>8、张口呼吸 闭口夜卧是保养
元气
的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。 </P>
<P>9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,
善行
而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以
睡觉
的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。 </P>
<P>10、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,
血管
扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致
头晕
、
耳鸣
的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。</P>
睡眠
,
二氧化碳
,
呼吸困难
,
剧烈运动
,
身体健康
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破口袋
破口袋
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积分
170
发表于 2006/9/24 02:27:48
|
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支持!谢谢!
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kldkn
kldkn
当前离线
积分
40
发表于 2006/10/5 05:48:05
|
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我母亲的睡眠质量很差,经常半夜醒来,防疫力很差,不知道有没有什么好法子?
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