请教八卦走转健身法

wjhzyy

那位dx有八卦走转健身法的详细锻炼方法和图片吗？

蹲墙防遗

我和父母是看铁恩方老前辈的光盘学的八卦走转，在光盘里铁老讲解了十六句口诀的含义，并露了一点真功夫。个人觉得走转的形式很简单，关键要自己去练，铁老强调走的是身体而不只是腿。可以通过蹲墙来调整体态。我也是初学，交流一下，共同进步。

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我也很想学，但是不知道具体的方法，能上传一下吗？

蹲墙防遗

“八卦掌走转”初悟  
作者： 蔚澜   更新时间: 2005-6-3 12:19:37

　　在蓝晟老师新推出的《健康成功学》一书中，披露了4种特别简洁的强身健体之方略。92岁铁恩方老先生传授的八卦走转就是其中的一种。江苏省徐州市的一些读者对此进行了实践，效果突出。在实践之余，他们还经常交流体会，蔚澜先生综合大家的体会，撰写了一篇从整体上把握八卦走转的文章，现刊登出来，供广大读者参考（八卦走转的具体方法和要领，请参看《中华养生保健》2003年第4期及蓝晟老师新著《健康成功学》）。

　　　　　　　　　　　　　　从根本上入手  在整体上把握
　　八卦走转，转的是一个圆。地球是圆的，月亮是圆的，太阳也是圆的；月亮绕着地球转，地球绕着太阳转，它们转出的轨迹还是个圆。正因为转圆产生的磁力、引力，而使得众星体各安其位，各行其道，并且始终遵循着同一的规则运行。可以说，圆代表着宇宙运行的基本规律，或者叫做根本法则。人是宇宙的自然产物，因而“人是小宇宙”之说顺理成章。可见，圆也同样代表着人的生命活动。练八卦走转从这里入手，岂不就找到了根？
　　八卦掌走转中还有一个关键字，那就是“走”。人脱离动物界的一个重要标志是直立行走。自从直立行走之后，人的整个体重就压在两条腿上了，这两条腿也就“历史”地承担起整个躯体的重负，也就更成为生命活动的根本。练“八卦走转”首先要壮的是人的两条腿——根本。
　　人和自然界的树木一样：根本壮了，枝叶就茂盛；根本衰了，枝叶便萎谢。作为指挥生命活动的总司令部——大脑，位于人的生命之树的顶端，其根本的壮与衰，不能不影响到总司令的指挥力度，不能不关系到整体的一枝一叶。要想枝叶旺，必须根本壮。如果弄反了只注重枝叶不顾及整体，或者只琢磨表面形体而忽略了深层内涵，走出的结果“事倍功半”倒是小事，弄不巧走进“着于松，死于形”的大忌，可就麻烦了。
　　现在社会上流传着多种多样的走法，如“直着走，退着走，弹腿走，蹲步走……”不一而是。但唯有八卦走转的走法令人不感觉累，并且越是走到后来越觉得轻松，越走到后来越觉得舒适，甚至有不愿意停下来的感觉。这其中的奥妙究竟在哪里呢？
　　八卦掌走转其妙就妙在走圆上。“双臂环抱”形成圆，“里直外扣”走成圆，“含胸收腹”括成圆，“上下与中”三盘尽归于蕴涵着天地运行规律的圆——人与天合一了。
　　走，是人的本根属性。任何会走路的人，都天然具备学练八卦走转的深厚功底，只管轻轻松松地按照要领走起来——人与天就能合一。
　　“凝视前方平落处”的前方终极目的在哪里呢？用铁老的话说：“在宇宙”。“眼为神之苗”，眼睛引领着人之神，入宇宙中的行走之道——小宇宙与大宇宙合了。
　　以这种“合”的状态走起来，渐渐地形与神合了，神与道合了，恍恍惚惚，若即若离，忘记了时空、忘记了自我，那种天人合一的境界，还不够妙吗？人入妙境，通体适如，走起来还会累吗？
　　因此说，抓整体，抓根本，是学练八卦走转之“捷径”。

　　　　　　　　　　　　尊重一个“简”字   遵从一个“道”字
　　大凡精深博大的文化成果，多具有深入浅出的特征。越是涵盖着带有根本性大学问、大智慧的文化成就其表现形式就越显得简易。
　　简，实质上是一种提炼过程。简而又简，甚至达到“至简”，其提炼的精度是可想而知的。
　　八卦走转没有设计什么高难繁复的套路让你去劳神费力，也没有设置什么神秘莫测的窍点让你去牵肠挂肚，你只管放开手脚自自然然地走下去，它每天都会给你带来一个意外的惊喜：只一个“走转”就够你走上一辈子。
　　单说“双臂环抱踏脐前”这一简易的静态姿势，无论男女老幼都能做到。而只要做到了，就不由自主地去沉肩、坠肘、鼓腕；去含胸 、拔背、收腹，在不知不觉中就完成了一系列武功修养的全部要领。这样以来，上盘腕部的“神门”打开了，与外气交融；腰自然向后放松，从而拉直中盘的脊柱；气沉丹田也便水到渠成了。一个姿势管着上、中二盘，牵一发而全身，这还不够简要吗？
　　再说一个下盘的行走。“里直外扣”、平起轻落，”一动起来就牵发一连串的掩裆、合膝、扣步、含脚心， 起脚为阳，落脚是阴，一起一落，有节律地孕育着阴阳，让地气自然而然地顺畅通过脚底的地门（涌泉内），抵达腰间的命门，注入脐后气门（丹田），分结四肢百骸，周而复始地涵养着整个身心。一通百通，一荣俱荣——随着时间的推移，“野蛮其体魄，文明其精神” ，自然会使你逐日接近光辉的彼岸。这是何等的至简大道啊！
　　什么是“道”？正如铁老所言：“道，就是前人走出的路。”《八卦掌走转行功歌》就是铁老延续着他的师父、师祖们走出的路，凝聚了中华传统经典文化精髓铺就的道。“大道至简”这一古训，应当说是八卦走转的真实写照。
　　正因为如此，如果我们不尊重这个“简”而因简从单，或者不遵从这个“道”而标新立异，恐怕是难以找到探索门径的，当然也就难以达到身心修养的理想境界。反之，只要我们不偏离这个道，又明白这个道是怎么走的，拿出绕地球一圈两圈、十圈八圈等量路程的劲头来只管走下去，势必道德日隆，人生质量节节攀升，岂不美哉。
　　无怪乎大家们每每谈及练八卦走转的心得时，总免不了谈上几句诸如“身上病没了”、“走路轻松了”、“心绪稳定了”、“性情变好了”、“脑瓜灵明了”之类的话。
　　我们这里的“活雷锋”张文华老师说出的话，代表了大家的心声：“能练上八卦走转——今生有幸，今生有福。”



八卦走转：最适合体弱之人的健身
http://www.100md.com 2005年6月1日 《现代养生》
     我是个一出生就体弱多病的人(患有先天性心脏病)，在与疾病作斗争中，除了遵医嘱吃药打针手术外，也试用了许多健身方法。如散步、体操、跑步、按摩、刮痧、冷水浴等等，病情虽有好转，但仍没有摆脱一个“弱”字。

    退休后，我开始学练程式八卦掌第5代传人铁恩方先生传授的八卦走转健身法，受益匪浅。我由于身体虚弱，较复杂的锻炼方法，我往往是因为种种原因，没有毅力坚持下去。八卦走转简单易学，又比较轻松，不觉得累，正适合习练。

    为了得到系统的指点，我报名参加了八卦走转函授班。原以为老师会把走转的秘招多透露给我们一些，但是看了蓝晟教师“致函授学员的一封信”后，思想上有了顿悟。老师开门见山地指出：“这次学习班所学内容，和社会上任何一个班次都不相同，它是一种人生的修养，一种人生境界的追求，一种优化生命的整体铸造。”

    由此看来，这个学习班不是一个简单的学习班，而是一个传授中华传统养生之道的学习班。我反复阅读蓝晟老师编写的教材，聆听光盘中铁老的亲自授课。每每阅读或听课，内心总感到是一种激励，蓝晟老师真是一位极好的心理导师。我渐渐明白了，养生保健应该身心兼顾，所谓“治病之难在于治心”，修养心性尤为重要，养浩然正气，才能“正气内存，邪不可干”。“心病还需心病医、心不快乐空服药”。反思自己因疾病缠身，人生的诸多不如意，我的心理状态太消极了，特别是在40岁以前，自卑的心理左右着我，摆脱不掉阴影就等于自残，这是我的病根。我必须抛弃之，淡忘过去，现在我的心情舒展起来了，心绪好多了。我还要继续向铁老说的那样：“要心正而不邪”，必须多读传统文化的经典，经典会教导人，让人的所作所为合情合理，符合人的生命规律，符合社会的发展规律。使身心得到正确修养，从而不断地完善自己，开阔胸怀，才能渡一切苦难，快乐生活。我进一步理解了，要解决顽固的身心疾病、非得有中国文化——道释儒医等的积极参与和发展光大不可。

    “预备做一个知行合一的人”，这是“八卦走转健身法函授”一个至关重要的原则。要学会督促自己。“每天能确确实实地进行一些有效时间的身心训练”。无论多忙，每天都给自己安排一定的时间进行训练。我的作法是：

    按照函授教材的要求，每天早起练上下蹲起60—80下，已坚持半年。现在还处于最初阶段，蹲起必须扶着门框。但比起没练以前，身体已有了起色。我腰部患有肥大性脊柱炎，双腿关节风湿和骨质增生，不能下蹲，走路像踩棉花，没有劲，特别是上下楼梯困难，现在感到腿有劲了。

    每天中午午睡以后，走转半小时或一小时。八卦走转就是要修养人的根──腿，根不腐朽，人就会一直生机盎然，我坚信长期坚持走转，“里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱肚脐前”。按铁老讲：“天天这样的姿势练，气就顺了，气顺了，阴阳平衡了，你还会有病吗？”我努力按标准要求走转。开始走不稳，还要倒，有时头晕，还有一两次恶心想吐。这一两次都是晚上走转出现的情况，所以后来改为午睡以后走转。我想我可能是走的有点快，没有把身体放松下来。就把步子再放慢一点、眼睛争取不盯脚尖，向前看平落处。这样做了以后，逐渐能走稳了，手有温暖感了，有时脸上也会泛起一阵热浪。过去，我的心情很浮躁，着急上火，做事情甚至连写字都不能稳稳当当地、特毛草。现在，半年的时间走转，感到做什么事情都多了耐性。

    我深知八卦走转方法虽然很简单，但内涵丰富深奥，宇宙万物都以圆的形式运动着，大如天体运行，小到原子、电子无不例外。圆也同样代表人的生命活力。八卦走转是由中华传统文化孕育滋养而生的，是几代先人修炼体悟而成就的这样一个大道至简的方法，得之不易。我有幸学练了八卦走转，一定要坚持下去，直到永远。 (张美惠)



铁恩方：大道自无方

------蓝晟
一。到了2004年1月，铁恩方已经91周岁了。
　　91岁的铁恩方，已度过了孔子所说的“心所欲不逾矩”之年，进入了王宗岳所指“耄耋能御众”的境界了；已度过了冯友兰先生所说“何止于米”，开始了“相期以茶”；已在陶渊明“纵浪大化中，不喜亦不惧，应尽便须尽，无复独多虑。”的状态中生活得很久了。
　　91岁的铁恩方，继续绽开活活泼泼的童心，以武会友，以道求缘。
　　2003年8月，铁恩方铁老来到我家。
　　90岁的铁老看着我的这个2室1厅的房子，很高兴，就像自己乔迁新居一般。他各个房间走了走，然后就坐下来与我们聊天，聊什么是“站如松，行如风，卧如弓。”铁老说，行如风，就是放松的状态要像树叶在风中一样，没有一处用力。这个说法与武术教科书上以及民间口耳相传的都不一样。是的，铁老对传统文化的认识，点点滴滴中，既有老辈人的代代相传的生命信息和自己智慧融通的灵魂感悟，又如春风拂面一样了无痕迹。
　　一聊就达5个小时。聊到后来，我心不安了，心想，您可90岁了，别累着您，就催铁老赶快回去。
　　坐上朋友的车的时候，天下起了飘泼大雨。铁老看着车窗外迷迷蒙蒙的大雨，不着急不着慌，甚至像少年一样，左看看右看看，满眼都是新鲜。
　　对任何事情都保持新鲜，这样的人会老吗？
　　有一天我想听听铁老以前讲解王宗岳《太极论》的录音，就打电话给铁老，借他讲《太极论》的磁带。铁老说：“我现在对《太极论》又有了新的体会，你过来，我给你重新讲讲。”
　　于是，我和几个朋友相约来到了铁老家。在铁老居住的四合院里，我们各自找好座位后，铁老才坐到自己的椅子上，随之，边背诵王宗岳《太极论》的原文，边一句句深入浅出地讲解其中的要义。
　　中国传统文化博大精深，其重要的特点就是理法不二，理法一如，如果光懂理，并不代表着你真正理解和掌握了这个理，还必须从内在的功夫上去悟觉。因此，讲完《太极论》后，铁老就亲自展示了其中 “仰之则弥高，俯之则弥深”、“一羽不能加，蝇虫不能落”、“四两拨千斤”能内涵的实质。几个习武多年的中年人看得目瞪口呆，使知“耄耋能御众”之言不虚。
　　上海来的庄英豪学过多家太极拳，但这次他所体验到的却是真正的《太极论》上的功夫。从铁老家归来后的几天，他还沉浸在怎么就被90岁的人给打得蹦跳起来了呢？
　　铁老是程序八卦掌第5代传人，但他为什么能把《太极论》分析得这样透彻呢？
　　铁老说，天下武功是一家。我们不能做井底之蛙。
　　对于太极拳和八卦掌的传承历史，铁老的观点很独特。比如，历史上公认的杨式太极拳创始人杨露蝉和八卦掌创始人董海川之间曾进行过一次比武。公认的说法是比了3天3夜后，不分胜败，从此达成了练太极的可学八卦，练八卦的可参研太极的佳话。铁老说，他们不是武夫，而是真正懂得传统文化的大家，他们难道会像街头的小混混一样去打？如果这样，他们还叫有功夫？其实，他们一见面，一施礼，对方的功夫怎么样已经感觉到了，已经一清二楚了。他们是敞开心扉，凝神定气的畅谈了3天3夜。
　　这才是高手之间的惺惺相吸，以武会友，以道求心。
　　
　　 二
　　铁老的功夫是从八卦掌中来的。他的八卦掌很简单，就只一个八卦走转，加上单双顺三个掌势。
　　然而，到了90岁的时候，铁老深有感慨地对我说：“我现在觉得，姿势越简单越容易出功夫，也有益于祛病延年、开发智慧。现在看来，只一个八卦走转就够了，就能把功夫练上身。甚至连单双顺都不需要。”
　　因此，他对每个来请教功夫的人只提一个要求：“回去好好走转，久转功自成。”
　　八卦走转，真的很简单，以致许多人刚学的时候，都很轻视它。
　　山东的李秀英老师，对这个走转就没有放在心上，一直把它当成一种散步，只在有空闲时间时候才走几分钟，没空就不走了。后来，有机缘听铁老作了一番讲解，就特别的重视它，结果3天后高血压就降了下来。
　　一位曾经的专业武术运动员，看到八卦走转时，说，“这是什么呀，一点运动量也没有，能不能让我学些流汗的动作。”但是，练了2个月之后，她的便秘的问题就不知不觉的解决了。她一高兴，就一天走转4个小时，结果变化更大了，连以前练套路时留下的胸闷后遗症都走好了，甚至走着走着，就感觉自己空了，和空气的空融为一体，和大自然的气息融为一体。至此，她才对八卦走转的丰富内涵有了感性的认知。
　　简单并不代表着初级，而是姿势简捷，一学就会，一练就舒适，越练越有效果，越练越觉得内涵丰富、韵味无穷。
　　为此，铁老用一生可的时光来参研它。我看过铁老60?D75岁之间演练单双顺这三个掌势的照片，可谓神意气形，灵觉无碍，混元一体，上下一如。然而，铁老却用了更多的精力从道的层次上来研究八卦掌。势姿是人编，而功夫却是觉悟出来的。
　　董海川先师 “十数勇士围攻，手到皆疲。”的功夫值得研究；而“性情退让，不欲见异于人，”的修为更值得学习。第二代“眼睛程”程挺华所传的本来就是一个转掌，为什么到后来八卦掌的套路越来越繁杂了呢？程师所说的“伸缩、旋转、圆研之理”怎样才能更好的让年轻一代接受和理解呢？于是，他85岁开始，就把自己的悟觉的写成了几个口诀。这些口诀，古人称之为内功谱文，在“法不传六耳”的时代中，往往被渲染得很神秘。但是在铁老这里，只是简简单单的用“体会”、“养生”等词汇来命名它们。
　　三 铁老把自己88岁时写的一个歌诀称之为《八卦掌养生行功歌》。一般来说，走转有了基础后，可深入的体会这个口诀了。养生的精要和揉手的关键都藏在里边了：

“简易松无缓，环行神意凝；气聚身沉抱，智觉妙感通；离名空相寂，一巧任从容；

师教圆明悟，久转功自成；久转功成中，接手找劲听；静如秤准立，动内吸呼济；

虚涵双重避，卸化顺连续；实舍己从人，势如从心欲。”
　　对于这个口诀，学练者可千万莫等闲视之啊！
　　大音希声。大相虚无。大道至简。大我践行。
　　四．祛病延年只是八卦走转所产生的微渺果实。走转的过程，是让自己知道为什么活着，以及活着的价值是什么的过程。
　　铁老说，人活着的价值其实就4个字：身心性命。
　　身是指人的躯体。人的躯体不能被疾病折磨病，所以通过锻炼使自己的骨骼健壮，气血流通，血液循环正常，神经灵敏度提高。
　　心指的人的精神状态，要经常涵养它，如何涵养呢？抓住“恬淡虚无”这个关键就可以了。恬者，内无思谋；
　　淡者，不受外界干扰；虚无，就是把自己的一切都归还自然。能做到还虚了，则“真气从之，精神内守，病安从来。”
　　性指本质，是一个人的品质、人格，生命的质量。能做到这一点，就达到了性。
　　命就是人一生的使命。使命是人所想象的为什么活着的终极目标。那么，铁老一生的使命完成的如何呢？
　　八卦掌程挺华说：“将此道得之于身心，可以独善其身，亦可以兼善天下，身之所行，是孝悌忠信。”按这个标准来看，铁老已很好地完成了自己的人生使命。
　　最近，铁老又到同仁医院检查了一次身体?D?D各项指标依然像以前一样正常。
　　对于生和死、名和利，铁老都不放在心上。
　　作为一个怡养天年的老人，他每天或接待来访者；或打打电话；或阅读中国经典，或安安静静在院子里走走；或坐看花开花落、云卷云舒。
　　有的时候，铁老独自坐在椅子上，不自不觉间就与天地融为一体。也许转瞬间就是几个小时过去了；也许曾儒养过自己身心的某个经典中的句子会飘溢出来，这时候，那种温馨的气息和美妙的境界就会再一次的弥满周身。
　　他没有烦恼，没有忧愁，只有生命的宁静与祥和。
　　他活得潇洒、愉悦、自在、无拘无束、虚灵明镜。
　　这是一种真正的身心健康状态。
　　“觉来普渡恩予何有向；悟到圆明大道自无方。”
　　或许，几十年前这幅融进自己名字的楹联是他此时此刻精神境界的真实写照。

健康成功学之高效健身法（八卦走转）答疑  
作者： 蓝晟   更新时间: 2005-6-3 12:34:43

　　问：蓝晟老师，您对我这个年龄（64岁）的人练八卦走转是否有特别的指导？
　　答：八卦走转对任何年龄段的人的要求都时一样的，没有什么更多的特别要求。坚持八卦走转，可取得祛疾强身的效果。
　　经过古人和当代人的实践，我们发现，八卦走转对于防治前列腺炎、类风湿关节炎、胃病、痔疮、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病或疑难病有较好疗效，但是这些疗效的取得，必须有量的积累，才会有质的飞跃。因此，如果是为了祛除疾病，最好能通过循序渐进的积累（恢复一定体力之后），达到每天走转2－4小时。如果只是为了健身，身体没有大的疾病，则最好能每天走转1小时（一次性）。其实，不在于时间的多少，而在于能否进入那种 “专一心念”、“无形无相”的状态（没有杂念，只有走转的念头，甚至连走转的感觉都没有了）。这种状态就是孔子所说的“视而不见，听而不闻”。这样走，也许一次走转3小时都不觉得累，甚至感觉时间过得很快；这样走1个小时，比进入不了状态地走10小时还管用。
那么，如何进入这种状态呢？没有诀窍，就是一门深入地天天走，走着走着，说不上哪天就会自然而然地进入了这种状态。进入了也不要太高兴，而是把它当成生命中的新起点，内化在日常生活的工作、学习、休闲中。

　　　　　　　　　　　　　　　　只问耕耘   不问收获   

　　问：我现在每天集中在早晨练1小时的八卦走转，练得过程中，胯以上，自觉有一团紧呼呼、暖融融，颤悠悠的感觉，到了最后，肩还有些沉困，不知是什么原因？
　　答：练八卦走转会出现许多内在感觉，这些内在感觉对于常年进行西方式体育锻炼的人来说，是不可理解的。八卦走转来源于中华道统文化，所以，他必然是一个混元整体，所锻炼的内容不是局部的躯体，而是皮肉筋脉骨、四肢百骸、五脏六腑等，其锻炼的核心包括身和心两方面；而身和心的和谐共荣，必然从中华道统文化之内求法的方法论基础上入手。用内求法的方式对身心进行锤炼，必然涉及到神（意念的发韧点）的虚灵、意的专一（集中精神）、气的充沛（内外之气的混化）、形的通透（抻筋拔骨，畅通筋脉），实现这些的思维方式就是内求法。内求法的主要特点就是意气不向外耗散，而是内敛、内收、内聚，做到“视而不见，听而不闻”，从而取得滋生滋长，促进气血流通的效果。由于意识 “若有若无” 的内守和气血的流通，杂乱的思维就会趋于有序，随之也会出现许许多多内在的舒服感、动触感、流动感、胀麻感，甚至有的人连经络的行走路线也能感觉到。如果我们更多地去关注外在的得与失，则入静后方能体会的美妙感觉就不会来临。这就是通过八卦走转的锻炼出现内在感觉的原因所在。
　　此外，原来患有慢性病的人，通过八卦走转的锻炼，还会产生诸如流眼泪、出红疹、吐黑痰、放屁、肠胃响动、病灶疼痛等排病毒、攻冲病灶反应；有些修炼过内丹、气功、传统武学的人士，还会出现长功夫的特殊反应（比如内气往骨髓里渗透、沁润时，相应的部分会有感觉）。对于这些净化身心的反应及一些内在感觉，一定要“勿求勿助”，既不要高兴，也不要害怕；既不要主动追求，也不要心里上排斥，只要天长日久地走下去，就会越走越轻松，越走越舒服，越走越安详，这种安详可以用“无思无滤，清晰明了”来表述。
　　八卦走转虽然很简单，但“得其一，万事闭”，有识之士可细心揣摩。你的“肩有些沉困”是因肩部还没有练通所致，等通了之后，则连续走转3－4个小时肩都不累，而且特别舒适。

　　　　　　　　　　　　　　　　大道至简古今传
　　3、铁恩方先生年高体健，让晚辈羡慕，就功夫而言，他健康的体魄真的是从八卦走转中得来了的吗？是否还得利于其他活动？
　　答：铁老今年已经92岁了，最新的检查结果显示，身体没有任何疾病。他是八卦掌程系第5代传人，所掌握的内容是一个完整的体系，比如还有单双顺4个掌式及揉手技艺等，此外，他还特别注重从中国古代经典中汲取身心修养的营养，但其经常锻炼的方法确实就是八卦走转。
　　八卦走转为什么能取得这样好的效果呢，第一，符合健康成功学一个重要原理——重复是成功之母，也是说，一个姿势反复做，容易在体内形成一种有序化，这有序化能使体内气血按照一个“序”进行流通，从而冲开体内阻碍气血流通的一切不通畅之处；第二，八卦走转涵盖了许多功夫的要旨在里边，比如顺项提顶、沉肩坠肘、松腰松胯、会阴上提、含胸拔背、掩裆扣步等；第三，八卦走转是内求的科学，锻炼的过程中讲究“视而不见，听而不闻”，这样就会避免神意气等人体精微物质往外消耗的弊病，并能使生命能量滋生滋养，从而取得祛病延年、智慧融通的效果，这是符合中国文化一种身心修养方略。
　　许多人认为越复杂越神秘越好，其实，这是大错了，否则“大道至简”这句话就是一句空话了。古人说“得其一，万事毕。”毛泽东19岁在《体育之研究》说：“运动之方法贵少。”铁老90岁的时候说，“法越简单越好，如果为了健身，可能一个八卦走转就够了”，这是近80年修炼身心者的经验之谈，值得我们每个人深思。（蓝晟）

　　　　　　　　　　　“过河之船”和“主人翁惺惺否”
            
　　问：单练八卦走转，对延缓衰老，不患绝症有多大的帮助作用？
　　答： 不患绝症是一种美好的愿望，但这种愿望不能在“心中”占位，如果占位了，就会产生害怕、担心等负面情绪，负面情绪多了，对身体有害，反而会成为滋生绝症的土壤。因为“志一而动气”，情绪造成了体内气机及内分泌的紊乱。
　　坚持八卦走转对延缓衰老有很大促进作用。中医讲养生要重视“四根”，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根之中的根本是脚根，因为“人的精气之根在脚。”而八卦走转恰恰是从“脚”这个“ 根”来入手锻炼的。不过，这种促进作用到底有多大，则需看练得如何、心态如何了。有一位老前辈，太极拳功夫很好，但因生气，一下子半身不遂了，仅过1年就去世了。所以，喜爱八卦走转等健身方法的人，一定要把心态的修养当成更重要的事情来追求。因为八卦走转仅仅是供你过河的船，而内心的愉悦、达观、宽容、宁静等才是要过河的你啊！这种精神上的修养是儒家所说的“主人翁惺惺否”中“主人”啊！？基于这样的认识，我在《健康成功学》一书中才专门提出了“精神锤炼心法”、“自我超越秘法”等精神修养的内容。也就是说，等精神修养到了一定境界的时候，是可以不练八卦走转的，所谓的“过河扔筏”吗？此时，你已找到了给自己做主的“主人”了，一举一动都不离人生修养的大道了。
　　对于一般人健身来说，八卦走转可成为伴随一生的健身法。如果在健身方面有更高的追求，或为了提高健身情趣，可加练“上下蹲起”和太极拳。“上下蹲起”是健康成功学“四大高效健身法”之一，以锻炼脊柱为主，和八卦走转正好互补。太极拳是中华传统文化中的瑰宝，八卦走转和上下蹲起，可成为太极拳功夫的基本功。

健康成功学之八卦走转健身法学练体会  
作者： 高国学   更新时间: 2005-6-12 20:45:30

　　身心修养走当先。八卦走转是在总结人类最基本的运动形式——走而创造出来的方法，是最简单、效果最好的运动健身项目。八卦走转治好了我的腰腿痛，使我越走越健康，越走越精神。
　　我今年58岁，多年来饱受腰腿痛等疾病之苦，尤其是每天早晨腰痛更加利害。为了治好病，四处求医，多方治疗，钱花了不少，病却一直未能彻底好转。去年8月份在与老乡的一次闲聊中，听说八卦走转既能强身健体，又能防病治病，我如获至宝，抱着试试看的态度，步入了走转的行列。刚开始走转时，狠不能一下子把病走好了，常常走的很累，一度曾出现打退堂鼓的念头。可一想到疾病的可怕和不打针、不吃药、不花钱就能治好病，心中就充满了信心和力量。我坚持走到3个月的时候，腰部感觉热乎乎的，疼痛也减轻了，我仿佛看到了胜利的曙光，信心倍增，我把走转时间从每天1小时，增加到每天早晨1个多小时，晚饭后走1小时，风雨无阻。想不到奇迹真的发生了，仅仅半年多的时间，多年来久治不愈的腰腿病、胃病不治自愈，啤酒肚明显减少了。从此身体倍儿棒，吃么么香，远离了感冒等病症的困绕。走转还广交了朋友，和谐了人际关系。
　　八卦走转为什么能有如此神奇的效果呢？这在许多人看来不可思议——认为走转仅仅是腿脚的运动，不可能有那样好的效果。其实在走转的时候，不仅是腿脚在左转、右转，也不仅仅是一种不停的走的运动，而且带动腰部及全身都在运动。腿脚承担着全身的重量。脚是动静脉血管的交汇处，又是穴位最多的地方，走转时，双腿肌肉不断伸缩，血液加快流动，全身气血畅通，使身体各组织器官及时获得营养，废毒物质及时排出。而气血是否畅通是决定人体健康的养分所在。不通则痛，通则不痛。
　　能否尽快地获得八卦走转的最佳效果，是每个人都十分关心的问题。实践使我体会到：主要应把握好两个方面。
　　首先是，要熟练掌握八卦走转的基本方法的技巧，尽可能规范走转动作。
　　其次是贵在坚持。坚持就是胜利。不可三天打渔两天晒网，否则将前功尽弃。走转的快、慢，时间长短，应因人而宜，根据每个人的身体状况，量力而行，循序渐进，不要急于求成，以走的放松，舒服为好。这样才能获得身心健康的效果。
　　八卦走转是许多健身项目中最有效、最简单易学，且不需投资建场地、买器械，人人皆易的强身健体运动项目，尤其适宜中老年人。望更多珍爱生命，期盼健康的人能尽早的从八卦走转中享受乐趣，获得效益。

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八卦走转是现已85岁高龄的铁恩方老先生创立的健身方法。这是一种内外结合的，具有中华传统文化特质的锻炼方式。这种锻炼方式的特点就是在锻炼的过程中，眼耳鼻等器官要做到“视而不见，听而不闻”，精神状态始终抱元守一，意识宁静而专一，没有杂念。此外，在走转的过程中，练习者会自然而然地形成竖项提顶、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定气等符合内功修炼规律的形体要求，如是，则气血就能形成一种有序化的运行，就会自然而然地营养我们自身。具体方法如下。

    第一阶段：随意?圆

    在操场、公园、房间等空旷之地，想象自己沿着一个直径约1米多的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上划一个圆圈)；然后沿着这个圆圈散步。散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然的沿着圆圈行步；行步时迈步的幅度不要大，速度也不要快，两手顺其自然的随意摆动。此阶段的关键就是随意的蹓跶，没有任何其他的要求。

    此阶段每次蹓跶1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。

    第二阶段：七分蹓三分练

    沿着圆圈先随意蹓跶几分钟；然后两眼凝神前方，竖项提领，含胸拔背，两臂环抱，肘坠而悬，两手置于腹前，腕微鼓，手心微微内涵，掌心朝下，两脚自然的迈开，在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后，转身往回走的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。要结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走几分钟就可以了。

    此阶段每次练1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。

    第三阶段：七分练三分?

    仍然先沿着圆圈随意蹓跶几分钟，然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时，要依次调整上中下三盘。

    调整中盘——头胸腰腹：头上方好像有一小细线悬提着头顶百会；颈项竖直，不偏不斜，颈椎与脊柱连成一直线；两肩向下松沉，双臂环抱；胸微微内涵，后背拔直，此为含胸拔背；腹部微微回收但不能瘪肚子；脊柱伸直，命门向后放松。

    调整上盘——肩肘腕手：手指自然分开，拇指与食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根节(即大鱼际)略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩护和保护心脏之意，肘尖内侧正对着心窝。

    调整下盘——胯膝踝足：两胯自然向往外舒展；两膝内扣；两脚平起轻落；自然交替着迈步，脚心微微内含。

    边走边调整上中下三盘，形成习惯之后，就进入专一心念阶段的练习了。

    第四阶段：专一心念

    此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“视而不见，听而不闻”的专一走转的状态。眼睛要在凝神定气同时又放松随意的基础上，平视前方；走转时身体转向那个方位，眼睛就随之看着那个方位。如果眼前有墙或者树木等障碍阻挡，在意念里要做到目光能穿过障碍物似的，好像一看就看到天地交合处。在走转时，听到任何声响，都要不理会，就好像没有听到一般。

    如果能进入这样的状态，一次连续走2~3个小时也不觉得累，甚至会出现走得忘记了时间和空间的很美妙的境界。这样，也就不知不觉地进入了无形无相阶段的练习了。

    第五阶段：无形无相

    有形有相是指在走转的过程中一直在考虑动作要领，而到了无形无相的阶段，虽然仍然在很缓慢很缓慢的走转，但却会进入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片灵明的境界；此时，没有了一切人为的精神上和形体上的调整了，每一步都符合要领，每一步都很清净，每一步都很自在，每一步都是无我无为，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能体察到了。

    这五个阶段并不会像蹬台阶一样，一步一步分得很清楚。但只要我们认真、长期习练就可以一步一步地来实践它。 (蓝 晟)

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