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颈椎病的运动疗法(转帖)

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发表于 2006/12/12 20:07:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天一个朋友给我打来电话,问我“有没有治疗颈椎病的较好方法”?经常上网的朋友肯定也有颈椎僵硬和不舒服的感觉。
大家可以尝试着做一下下面几个动作。每天做的总时间为20分钟,不要间断,也不要多做。
每天次数:每天早晨一次。
期间:每天做,直到48小时颈部和上肢没有不舒服的感觉
1.静态背
仰卧,使两腿在椅子或木头块上呈90度弯曲。两手可放于肚子上或放在身体两侧肩部以下自然展开,整个背部都贴于地板上,做腹呼吸,吸气时腹部肌肉会升起,呼气时落下,维持此姿势5分钟。
2.掉落
穿橡皮底运动鞋,站于阶梯上,好像要爬楼梯的样子,两脚平行与肩同宽,一只手扶于支撑拄上,脚向后移,直到脚后跟悬于半空,。最后半只脚都悬于半空。确定两脚要平行,脚向着正前方,相距跨部宽度,使身体重量压于脚跟以增强腿后部肌肉,两腿要直,维持3分钟。
3.静态靠墙
仰卧,两腿沿墙向上伸直,相隔跨部宽度,拉紧大腿肌肉,使脚及脚趾向地板弯曲,使臀部及大腿后部肌肉尽量贴紧墙壁,贴的越紧越好,集中注意力使上身放松。维持此姿势5分钟。
4.坐地板
背靠墙,两腿向前伸直,将两肩胛骨向中央挤,维持此位置,两肩不要上耸,大腿用力使脚弯曲,使脚趾指着自己,两上肢置于身体两侧,或松松地放于大腿上,维持此姿势5分钟。
5.仰卧,将两脚拉向躯干,两膝外翻,使两脚在身体的中线上,两膝不要用力下压,尽量放松。维持2分钟。
如果大家能够坚持的话,我相信疼痛会远离我们。
发表于 2011/3/25 03:32:25 | 显示全部楼层
2.掉落
理解不了怎么做
发表于 2011/8/10 22:57:26 | 显示全部楼层
是得,第二个没理解
发表于 2011/8/11 00:10:50 | 显示全部楼层
太麻烦了吧
发表于 2013/6/14 07:50:49 | 显示全部楼层
学习
发表于 2013/6/14 21:55:53 | 显示全部楼层
还是用康雅枕好
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