医疗养生练功应注意的事项

张斌峰

医疗养生练功应注意的事项

海北逸翁


医疗养生练功应注意的事项练功注意事项指练功前、练功中和练功后应做和不应做的事，无论初学者还是长期练功者都要加以遵循，以保证练功顺利进行，取得医疗保健效果。下述注意事项可供各流派练功时参考。
一、练功要树立战胜疾病的信心，消除顾虑，不可三心二意，同时要做好宣传解释工作，去掉疑虑和杂念，尽快进入安静状态，有利练功。
二、功前半小时停止一切较剧烈的体力和脑力活动。了解自己病情和选择功法的操作内容，做好入静准备如：喝点开水，解好大小便等。
三、练功中禁忌穿紧身衣裤和当风而坐(卧、立)，练动功禁忌当风而立，以免受凉。要宽衣解带，如解开纽扣、腰带等，除去首饰、眼镜、手表、义齿、假发等物，以免影响练功入静和气血运行。
四、练功中禁忌追求所谓“八触”和心随外景以及所谓“入幻”。功中出现一些景象也不可恐惧，任其自然消失。
五、练功者注意调理饮食，应营养丰富但宜清淡，禁食肥甘辛辣食物和饮酒吸烟。大鱼大肉食用过多产风生痰，与练功不利。
六、禁忌房事过度。治病练功者要隔绝性生活。病愈后要有节制。从古至今练功者都重视此点。同时注意不可久卧、久坐、久站、久行，要动静结合，练养相兼，劳逸适度。
七、练功房内温度不可过热或过低，保持空气流通。避开坏天气和嘈杂环境练功。狂风大雨、雷电交加之天，无论室内外都不宜练功。动功宜在早晨的树林或避风的平地练功。
八、禁忌饱食和饥饿时练功。随功法不同又各有禁忌，如空腹不练内养功，饱食不练强壮功，癔症、癫痫病人不练自发功等。
九、禁忌在大喜、大怒、大悲、忧伤、惊恐、过虑等七情干扰时练功，精神不集中易引起偏差，待心情平静之后再练功。
十、初练功者不可乱用未经实验证明有效的功法和练功口诀，禁忌朝学夕改乱试功法。
十一、练功前排净大小便，功中不可久忍二便，久忍二便可引起腹胀、腹鸣影响入静。
十二、练功期间禁忌看惊险和刺激较强的电影、电视、小说，以利入静。
十三、练功时禁忌昏沉、入睡和贪恋功中景色。昏沉和入睡不能收到医疗效果，功中出现欣悦、舒适之感不可随意加长练功时间，一般最多不应超过两个小时。已入静者，他人不可干扰，要保持环境安静。
十四、初学自发类气功要有医师指导，尤其是老年人更要注意。要选择病例，要选择宽阔房间或平地练功，以免摔伤碰伤身体。不可追求自发动，发动后不可突然停止，要慢慢停止发动再收功。
十五、注意有病练功无病保健的区别，两者练功要求不同，不能强求一致。同时注意体育气功与武术气功和医疗气功的区别，不可盲目乱试功法。
十六、病愈后仍要坚持练功，巩固疗效，避免病情复发。但可以适当减少练功时间，每日至少坚持1个小时的练功。
十七、在练功中或练功后有了突然病情变化要及时查找原因，以作出诊断及时治疗。气功是身心锻炼医学，不是药物，但在病情变化时不排除药物及其他方法的综合治疗，以便缩短疗程，提高治疗效果。
十八、有条件的单位和家庭，在练功期间可以配合“药膳”或“食饵”疗法，把一些治病的药物作成“菜”；把一些食物又作成“药”进行服食；但要少食多餐，以加副食方法在每日上下午练功之间各加一项副餐，有利练功和疾病早愈。无条件的可以简单食物代之，如每日上午10时、下午4时可加用1～2个鸡蛋或馒头片，白开水少量也可。
十九、练功注意男女区别，如妇女在月经期间可以照常练功不必间断，但要减少意念活动(意守下丹田时)，以免引起经量过多或经期延长。妇女怀孕期可以照常练功，有助于分娩和防止妊娠性高血压。
二十、注意用实事求是的科学态度研究应用气功方法，要用历史唯物主义和辩证唯物主义方法去继承、研究、实验和推广。不搞盲目迷信某派、某法、某人，关键看疗效，坚决清除江湖术和江湖气对气功界的影响。
二十一、在气功与体育、气功与武术、气功与按摩、气功与针灸、气功与布气等锻炼中，要注意各自的锻炼目的不同，特点不一，最好要由有经验的人进行指导，以免结合不成反而引起“走火入魔”状态。
二十二、练习太极内功的注意事项
1、首先向练功者介绍太极内功的特点、练习方法、步骤、适应证、功中反应等，以使其对本功法有个全面认识。
2、在练整套太极内功的筑基功这一步时，必须禁止性生活100天。筑基功完成后，进入活练阶段也要适当控制性生活，这样对身体健康有益，对功夫进展促进作用。
3、临床运用本功法，必须以静练为主，动练为辅，健康人则动静相兼，循序渐进。功夫是经久锻炼得来的，不可急于求成。
4、功中产生的异常景象和感觉，都不必恐惧，对舒适感也不可过分贪求，宜专心练功。
5、抓闭锻炼开始，时间不可过长，应量力而行。最初一次可3分钟左右，逐渐增加到10分钟，最长不超过15分钟。
6、带功练拳，开始可在抓闭后能练几节就练几节，练完后再抓闭。一次抓闭练不完一趟拳，可分两次、四次。最初练简化拳，有基础后再带功练老架拳。
7、意守上丹田法不宜早练，无人指导不可盲目练功，本步功必须在指导下进行。过去多用在技击上，目前一般练功者可以不必练习。
8、在练功期间，女子月经期可以停止活练式，改用静练式。在休息几天后再坚持活练。在过劳、过悲、过怒、过忧、过喜、过思及受惊恐吓后，都要暂时停止练功，待心平气和后再练。
9、在治疗期间可以配合针灸、按摩、药物、理疗等疗法，以利缩短疗程。生活上要有规律，饮食上有节制，不过饥过饱。有突然病情变化者，要停止练功，进行必要的检查，明确病变性质后，在医师的指导下进行练功。
10、技击可以提高锻炼兴趣，在锻炼过程中可以适当参加推手活动。但必须明确是以治病健身为目的，技击是治疗手段，是提高锻炼兴趣的一种方法。因此，在锻炼中也要加强个人品德修养。
11、太极内功的整个过程，是个艰苦的锻炼过程，必须树立坚强的信心和有顽强的毅力。“冰冻三尺，非一日之寒”，凭一时高兴或图一时安逸是不会练好身体和练好功夫的。半信半凝又是锻炼中的大敌，所以在锻炼之前，必先树立必胜的信念。
[摘自张天戈《太极养生内功》一书，人民卫生出版社2000年出版书店有售]