医疗养生练功基本方法 ——调息锻炼

慈爱在心

医疗养生练功基本方法 ——调息锻炼






第二节 调息锻炼






所谓调息，就是调整呼吸。但气功的调息锻炼不仅仅是肺呼吸的锻炼，而是在意识活动配合下进行的，所以又具有意识训练的意义。掌握得好，能够协调练心与练身，有助于进入气功功能态；倘若运用不当，就会带来副作用，甚至引起偏差。






一、常用调息的方法和运用



现代常用的各种调息方法，大都是从古代方法发展而来，根据临床不同的需要，可以选练不同的方法。其常用方法大致有：



（1）自然呼吸法系列：



①自然呼吸：其特点在于随其自然，即按照练功者的习惯呼吸方法去调息。但要求比平时要柔和，深长一些。这是呼吸锻炼的基础呼吸法，也是锻炼呼吸的最低要求，适用于初学练功者。



附注：鼻吸鼻呼，鼻吸口呼法。这两种呼吸法属于人们习惯的自然呼吸，有些功法明文规定用此两种形式。



②胸式呼吸：属自然呼吸系列的一种形式。特点是呼吸时胸部随呼吸起伏。练功中所强调的胸式呼吸，有扩胸收腰的作用，在锻炼时，要加上意念的活动，例如吸气时意想力由背发，以心窝后的脊柱为支点，朝心窝层的脊背，由下而上，气贴脊背，向胸中吸入，呼吸时，意想仍从心窝后脊背处呼出的样子。这种呼吸法可以变更胸围的大小，对某些胸部疾患有效。



③腹式呼吸：以呼吸时腹部呼吸起伏为特点，是从自然呼吸，通过锻炼逐渐形成的，功中腹式呼吸要与意念活动结合一起锻炼。呼吸时有意识的使膈肌活动幅度加大，用意念诱导吸入之气，沉入小腹，在膈肌下降时推动腹腔内脏下移，使小腹突起，感到气好象沉到小腹，这就是气沉丹田。吸气后，屏息片刻，然后缓缓呼气。初练时，腹式呼吸难以形成，可借助意念引导，也可将双手放在小腹上作诱导物，慢慢会形成以小腹为中心起落的腹式呼吸。有时小腹会感到发热，这是腹式呼吸形成后的效果。常用腹式呼吸有如下几种：



顺呼吸：即顺腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收进。



逆呼吸：吸气时逐渐收缩腹腹肌而腹部凹下，呼气时腹肌自然放松，腹部逐渐隆起，因而形成吸气时腹部回缩，呼气时腹部隆起的呼吸形式。



潜呼吸：随呼吸小腹部微微起伏，这是呼吸高度柔和情况下出现的一种形式。



脐呼吸：是一种比潜呼吸更柔和的腹式呼吸。腹部几乎不动，而想象脐部在呼吸，这也是一种渗透了意念活动的高级调息法。



④提肛呼吸：吸气时，稍用意提起会阴部，呼气时放下。可用于气虚下陷的内脏脱垂直，子宫脱垂等症。



（2）呼吸法和吸吸法



这是一种调节呼吸节律的锻炼法。练法：做一个动作时吸气，做另一个动作时呼气，这种呼吸方法叫呼吸法。如果在做一个动作时，分两次吸气，即在吸气过程中，中间有一个短暂的停顿，然后做另一个动作时再呼气，形成吸——吸——呼的呼吸节律，称为吸吸法。这种呼吸法有比较明显的节律性，适宜与动作互相配合一起锻炼，例如新气功疗法的慢步行动就采用这种呼吸法。



采用这种调息法，应在空气清新的环境中进行，有利于吸进大量氧气，呼出二氧化碳。锻炼呼吸的节奏并不是单一进行的，以调整呼吸节奏为主的呼吸法很多，可以根据动作的不同节奏来调整呼吸的停顿，或者意念的活动如默念字句的节奏而调整呼吸的停顿。



（3）停闭呼吸法



停闭呼吸实质上是一种闭气的锻炼，是在腹式呼吸或深呼吸基础上进行的一种呼吸法。具体练法是在一呼一吸中间或一吸一呼之后，有一停顿闭气的时间，亦有一种练法更适当延长吸气呼气的时间，如吸长呼短（练吸），或者吸短呼长（练呼），但其间都存在停闭之长短。总之在呼吸锻炼过程中有意识地停闭呼或吸，亦即有一较长的闭气过程的呼吸法都属于停闭呼吸法。停闭呼吸还有多种形式，如吸——停——呼，吸——呼——停，吸——停——呼——停等，可根据临床需要和功法规定灵活运用。



初学者不应骤然强性锻炼停闭呼吸法。因锻炼不当容易憋气出偏或出现耳鸣、晕眩、出汗等血氧过低的现象，应引起注意。



（4）胎息法



胎息法是仿效胎儿呼吸的一种锻炼方法。葛洪说：“得胎息者能不以鼻口嘘吸，如在胎胞之中。”《云笈七签》说：“人能依婴儿在妇腹中自服内气，握固守一，是名胎息。” 从现代医学角度来看，成人的胎息是不可思议的。实际上胎息是一种高深的呼吸法，仍属闭气法范畴，即呼吸频率最大限度地减慢，呼吸次数最大限度地减少，有些功深的气功师，呼吸频率降低到每分钟1~2次或2~3分钟一次，更甚者，有几天停闭呼吸，如印度所谓的“圣者”巴罗多，就能够潜沉水箱中达七天之久。（见《气功与科学》87年5期）



胎息是通过长期锻炼，达到高深阶段时逐渐形成的，不是勉强追求所能得到的，所以不能盲目锻炼。这种呼吸法能培育元气，涵养精、气、神、节能储能，适用于治疗五劳七损。






二、调息时的伴随动作



由于功种不同，锻炼的目的不同，有些功法在练呼吸时要配合一些其他内容，综合起来大致有四种：



1、与默念配合



在练呼吸时，心中默念一些字句，象内养功等，要求在吸气、呼气和停顿时都默念一些对健康有益的词句，如“自己静坐身体能健康”等。各流派不同的默念内容，目的是协助调息入静，但初学者字数不宜过多，应逐渐加字，以免引起憋气影响入静。



2、与舌动配合



在练呼吸时要把舌尖抵住上腭，还可伴随呼吸上下起落。如内养功的第一、二种呼吸法即是。舌动或舌抵上腭有排除杂念帮助入静的作用；能使唾液分泌增多，利于消化或增进食欲；有利于真气运行，可以接通督任二脉经气的交流，古人称之谓搭“鹊桥”。但锻炼中注意舌尖不要用力过强，否则会引起舌酸痛或头晕眩胀。



3、与肢体动作配合



此法多用于动功。一般的配合规律是按升降开合配合，如手抬起的动作或双手向外开的动作都配合吸气；两手下落（或腿下蹲），或向里合的动作都配合呼气。呼吸与动作配合协调可以提高锻炼效果，有利气血运行，疏通经络，以治疗疾病，古人称此为导引术。



4、与意念配合



练呼吸时配合意念的活动十分重要。近代王竹林氏的“意气功”完全是配合呼吸让气从一个穴位走到另一个穴位。此外还有一些拳术，如太极拳的动作，意念和动作与呼吸也是不可分的，所谓以意行气，意到气到，气到力到。下图1、2、3、4，可供参考：



图1 吸、停、呼，呼吸法示意图












图2 吸、呼、停，呼吸法示意图









图3 吸、停、呼、停，呼吸法示意图






停顿 默念 大脑静



舌抵上腭



吸 呼 吸 呼



吸舌起 呼舌落 停顿 默念 内脏动










图4 抓闭呼吸法（吸贴抓闭四字诀呼吸法）示意图












示意图5 吸 停 吸 停 呼吸法















第五种呼吸法示意图







吸



呼



停顿 气







吸






停顿



吸






舌起 舌落









三、调息的原则和要求



初学练功，一般应先注意摆好姿势，如何使肌体自然舒适，姿势正确，情绪宁静，在此基础上，然后再注意调整呼吸。如果一开始就练习呼吸，反而会使呼吸急促，不能自然通畅，因而情绪紧张不能安宁。



关于呼吸的形态，古人总结有风、喘、气、息四相之说。风相是指呼吸比较急促，可以听到自己的粗糙呼吸声；喘相是指虽然听不到呼吸声，但呼吸出入尚感到结滞不畅顺；气相是指呼吸虽然无声，也不结滞，但出入还不匀细；息相是指在高度安静时，出现的深长细匀的呼吸。调息锻炼的要求，静功一般来说是如何从风、喘、气相逐步练成息相。



人的呼吸形成与活动、情绪有关。如劳动或跑步时的呼吸相总是急迫的；当生气或受惊吓时，其呼吸相也随之改变。因此，调息锻炼要善于掌握自己的活动量和情绪。



调息锻炼，需要一个调整练习过程，不可能一蹴而成的。一般来讲，呼吸锻炼的原则有以下几条：



首先，呼吸锻炼要在自然呼吸的基础上进行，要求作到自然轻松不紧张不造作。



其次，要循序渐进，不能急于求成。要掌握“莫忘莫助”。即不能忘记主动调整呼吸，但又不能勉强对呼吸状态提出某种要求而施加助力。初练腹式呼吸，不可盲目追求气沉丹田，一味鼓肚子，用力过大会引起腹痛，腹泻等不良反应。



第三，呼吸锻炼也要有练有养，当练轼到一定时候，进入“静养”状态时，可暂且放下有意识的呼吸调整，以促入静。否则，会影响或破坏气功功能状态。



第四，深长细匀的呼吸是功夫积累的结果，而不是主观硬作出来的。要引起注意的是“使气则竭，屏气则伤”。使气是拖长呼吸，硬要求深长；屏气是屏住呼吸，硬要求匀细。这样反会出现呼吸不规则，或则出现胸、腹肌受伤作痛的不良后果。


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