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(转贴)夏日养生技巧
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(转贴)夏日养生技巧
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赤水
赤水
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3456
发表于 2005/7/26 23:44:55
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夏日
养生
技巧
黄治铌
在烈日炎炎的夏天,人的生理活动与外界环境的平衡更易遭到破坏,身体与周围环境的适应能力削弱,因而容易发生
中暑
。中暑后,很容易诱发
心血管
疾患、
贫血
和
肺气肿
等慢性
疾病
。所以,夏天的生活一定要注意高温的气候变化。
避免体内产热
夏天气温高,湿度大,空气流动慢,因此要适当减少活动,更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走;避免情绪激动,切记“静自然凉”;保持室内通风,可借助自然风、地上洒水及电风扇、空调来降温;如果出现全身无力、
头昏
眼花、四肢发麻、
恶心
口干
、皮肤干热等先兆中暑症状,应立即采取物理降温措施,如用冷水擦浴,头部放湿冷水毛巾,还可服人丹、
十滴水
,经处理后症状一般可以缓解,如症状不缓解,并出现高热、皮肤干热和呕吐时,应即送医院
急救
。
随时补充水分
炎夏闷热,体内水分大量由汗液外泄,并失去盐分。不要直到口干时才去大量
喝凉水
,这样会导致体内水、盐平衡进一步紊乱,严重时可出现水
中毒
。由于汗液中含有0.1%~0.5%的盐分,因此,
出汗
较多而
口渴
时应喝含有0.3%盐分的水,这样可以避免造成水、盐平衡失调。清凉
饮料
也是夏天生活中必不可少的营养成分,还可以补充水分。
合理调节饮食
老人的代谢过程比一般人水平低10%~15%,加上炎热出汗又使
胃肠道
消化液的生成和分泌减少,
胃肠
蠕动减慢,盛夏往往出现营养失调、
腹胀
、
腹泻
或
便秘
等现象。所以,老人夏季的饮食以清淡软质为宜,饭菜品种要多样化,经常更换,防止单调。蔬菜方面可多食富含
蛋白质
、
维生素
、矿物质、纤维素的
青菜
,如
卷心菜
、
菠菜
、
芹菜
,
韭菜
、胡萝卜、蘑菇、
香菇
、
西红柿
、荠莱和水果等。
荤菜
可适量进食瘦肉、鱼类、蛋类等,并要十分注意饮食卫生,不吃腐败变质食物,不吃不洁的蔬菜、瓜果,防止“
病从口入
”,勿暴饮暴食,莫贪食
冷饮
,少吃油腻、姜、辣、酒等热性食物。
科学纳凉休息
夏季日长夜短,为了保证有充足的
睡眠时间
,老人必须养成每日午睡的习惯。当然,午睡时间不宜过长,—般以一个半小时左右为宜。夏季
感冒
大多由于避暑纳凉不当,导致
暑热
风寒乘虚而入,患“热伤风”。因此,夏天
睡眠
时要盖好腹部,不在风口处或电风扇下
睡觉
,也不要过分纳凉或晚上不穿不盖地睡在室外。
保持皮肤清洁
夏季出汗后容易与皮屑、尘埃等一起,形成污垢,易患
毛囊炎
、
痱子
等
皮肤病
,所以应该用温水勤洗浴、勤换衣。尤其是老人的皮肤和
皮脂腺
都有不同程度的
萎缩
,皮肤的抵抗力更弱,温水浴洗可消除污垢,使皮肤
血管
扩张,有利于汗液排泄。但一日中不宜过勤地洗澡,以防过分消耗体力,反而使皮肤更加
干燥
和发痒。D4
中暑
,
出汗
,
养生
,
病从口入
,
口干
,
睡眠
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