【转帖】陈式太极拳入门功法-桩功

MKESAIL

作者：张茂珍  

一、无极桩

　　无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。

　　身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感，双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。功积力久，渐悟无极桩。待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练(图3一l、附图3—1)。

　　二、太极桩

　　太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜转。同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。正如拳谚所云：? “学者若会混元气，哪怕他人有全功。”(图3-2、附图3-2)。

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何为“阴聚阳震之机”

MKESAIL

我这几天一直在找老师给我的那本《陈式太极拳精蕴》那本书，只可惜一直没有找到，这句话在书中预备式中有讲到，大意是“阴要常聚，阴包阳，阳包阴，待阴阳混沌之机，阴生阳”。

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是否必须先练无极桩，待有气机发动时再转练太极桩？
此文中的心法和楼主另文中的“松紧”之法如何结合？

MKESAIL

1、是的；
2、练太极拳很难，为啥，因为它的要求很多，很难一步到位，所以一开始只能先抓主要矛盾来解决，然后一步一步来往上加，逐步地掌来握它的各项要求。练拳时要开动脑子，要摸索自己最合适的模式。由于每个人的身体条件不一样，理解的程度不一样，在同样练拳的阶段，不是每个人的都会出现同样的问题，这就要求老师要因人而异，善于引导学生掌握要领，同时也要求学生不要生硬去理解，要善于从不同角度、不同方面、不同层次去理解。
开与合、松与紧、阴与阳、快与慢、柔与刚等等都是相对的，不仅仅是不同层次、不同方面的，而且它们之间的变化与转换也非常重要，得细心体会，你不妨再去体会体会太极图，呵呵！

[ 本帖最后由 MKESAIL 于 2008/4/2 13:46 编辑 ]

逸湘

好帖
頂上

yfrrr

询问：这个没人教最好不要随便自学吧

二泉映月

谢谢。记号

逸湘

原帖由 yfrrr 于 2009/4/14 19:24 发表
询问：这个没人教最好不要随便自学吧

當然
但是陳氏太極各處都有開班的

火午阳

楼主老师，这个图，无极桩咋没有开腋呢