[坐禅的方法]

行走人间

◆坐姿
跏趺，即盘腿而坐，脚背放在股
上，是佛教徒的一种坐法，也是坐禅
者的坐姿。
双跏趺坐，也称结跏趺坐。将右
脚放在左腿上，再将左脚放在右腿
上，是为如意吉祥坐。另一种方法是
将左脚放在右腿上，再将右脚放在左
腿上，称为不动金刚坐。这个姿势，自
然端直，不致前后左右摇摆。如果初
学静坐，或年事已高，难以仿效，那
就不必勉强，可改用单跏趺坐。
单跏趺坐，又名单盘膝坐，只将
左腿置于右腿上，不需再将右腿置
于左腿上，称为如意坐；或只将右
腿置于左腿上，不需再将左腿置于
右腿上，称为金刚坐。此两种坐法，
较双盘坐有缺点，因左右膝盖会落
空，身体易左右倾斜。
打坐该用如意坐还是金刚坐，不
是以舒服为主，而是以个人髋骨左
右高低和两脚长短不同来选择。左
右髋骨高低不成水平，髋股骨角度
偏大，会造成脊椎骨不直，气不易发
起。一般而言，左脚长的人宜用金刚
坐，右脚长的人要用如意坐。
◆调息
息，即一呼一吸。调息(调整呼
吸)是坐禅的基本功之一，也是坐禅
的重点。 呼吸比饮食更重要，断绝饮
食可活到一星期至半个月，断绝呼
吸几分钟就会死亡。调息的方法有
以下几种：
1.减少呼吸次数法。缓慢呼气，
短促吸气。常人在安静状态下1分钟
呼吸18 次，而禅师是4～5 次。缓慢
的呼吸是最基本的方法，也是坐禅
的基础。呼吸急促有害身体健康，一
次缓慢的呼吸比几次浅呼吸能将更
多的氧气输送到肺部。
2.节奏呼吸法。念诵自己喜爱的
有节奏的句子，无须特别的呼吸运
动，在口中轻念节奏性的句子即可。
3.数息呼吸法。一面在心中从1
数到10，一面配合呼吸的运动速度。每
数完一个数字，就深深地吸气一下。
4.丹田呼吸法。肚脐用力呼吸，
肚子凹陷，上半身稍弯曲，头部微向
下垂，眼睛注视肚脐。

pydtg

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