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有人把抖动身体的健身方法叫做“体内洗澡”,也有叫“抖羽”的,即是仿倦鸟栖枝,振羽翼,浑身颤动,用以去疾解乏。这种锻炼方法对慢性疾病有显著疗效。其动作要领是:挺胸直立,两脚与肩同宽,两臂自然下垂(老年人若体力不行,可以扶桌子等),双腿微屈,身体有节奏地左右颤抖。颤抖时尽量使臂部摆动,以牵动上身及臀部颤抖,全身放松,双手学鸟准备起飞的状态,速度由慢而渐渐加快,幅度以自我感觉胸肌震动为度,用力不宜过猛,舒适为度。此功老年人可练2~4分钟,身体好的可练4~6分钟。
收功时应注意由快转慢,逐步慢停,避免不适应。功后应注意休息,不要乱吃东西,可用温水加盐、醋各50克泡脚20~30分钟,保你睡好觉。
坚持抖羽练习,可以通经活络,使心脑获得充足的血氧,增进肠胃蠕动,降低血液中的胆固醇和甘油三脂,对身体健康大有益处。 |
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发表于 2008/8/29 20:46:47
